Χάσε 7 ολόκληρα κιλά σε 1 μόνο μήνα με την δίαιτα … dash !!!

Πίστευες ποτέ ότι ένα ποιοτικό και ταυτόχρονα χορταστικό πρόγραμμα διαίτης θα μπορούσε να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια περιττού βάρους ;;; Η δίαιτα dash είναι εδώ για να σε πείσει !!!dash-diet-phen375-greece

Πρόγραμμα δίαιτας dash

(φάση 1η)

Πρωινό : 1 μικρό ποτήρι γάλα (χαμηλών λιπαρών) ή τσάι + 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0% λιπαρά) με φρέσκα φρούτα (1 φλιτζάνι) + καρύδια ( 1/3 της κούπας)

Μεσημεριανό : ψητό κοτόπουλο ψιλοκομμένο (84 γρ. ) + 1 τορτίγια + ψιλοκομμένο μήλο (1/2 της κούπας) + 2 κουταλάκια του γλυκού light μαγιονέζας + λίγο κάρυ

Βραδινό : 1 μερίδα εστιατορίου μακαρόνια + πράσινα λαχανικά (2 φλιτζάνια) + 1 κουταλάκι του γλυκού light Σεζάρ σος + 1 μανταρίνι + 1 ανθρακούχο νερό

Ενδιάμεσα των γευμάτων : 1 γιαούρτι (0% λιπαρά) / 2 κουταλιές του γλυκού ηλιόσπορους / 1 χούφτα σταφίδες

Πρόγραμμα δίαιτας dash

(φάση 2η)

Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα (έως 1,5% λιπαρά) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή μισό παξιμάδι βρώμης + 1 μικρό ποτήρι χυμό από πορτοκάλι ή γκρέιπ φρουτ

Δεκατιανό : 1 μήλο ή πορτοκάλι + λίγα καρύδια (3-4)

Μεσημεριανό

Δευτέρα : στήθος κοτόπουλου (120 γρ. ) + 3 ψητές ή βραστές πατάτες + χόρτα με λίγο ελαιόλαδο (2 κουταλιές του γλυκού)

Τρίτη : 1 μερίδα εστιατορίου μπάμιες ή φασολάκια + κότατζ τυρί (ή κάποιο άλλο που θα περιέχει επίσης λίγο αλάτι) + παξιμάδια κρίθινα (2-3 μικρά)

Τετάρτη : ψάρι (150 γρ. ) με Ω-3 λιπαρά (όπως τσιπούρα ή φιλέτο σολομού) + 1 σαλάτα με μπρόκολο & κουνουπίδι με 2 μικρές κουταλιές ελαιόλαδο + 2 μικρές φέτες μαύρου ψωμιού

[εναλλακτικά 1 ψαρόσουπα από βακαλάο ή κοκκινόψαρο + βραστά λαχανικά (καρότο, πατάτα, σέλινο, κρεμμύδι) + βραστά κολοκυθάκια]

Πέμπτη : ψητό μοσχαρίσιο κρέας (120 γρ.) χωρίς λίπος + ρύζι ή ζυμαρικά (1 φλιτζάνι, χωρίς την προσθήκη αλατιού και βουτύρου) + 1 σαλάτα με μαρούλι ή λάχανο

Παρασκευή : φασόλια ή φακές (1 φλιτζάνι) + κότατζ τυρί 60 γρ. (ή κάποιο άλλο που θα περιέχει επίσης λίγο αλάτι) + 1 φέτα μαύρο ψωμί + αγγουροντοματοσαλάτα με 2 μικρές κουταλιές ελαιόλαδο

Σάββατο : ψητό χοιρινό ψαρονέφρι (120 γρ.) + φασολάκια ή αρακάς (1 φλιτζάνι) + 1 φέτα μαύρο ψωμί + αγγουροντοματοσαλάτα με 2 μικρές κουταλιές ελαιόλαδο

Κυριακή : 2 μερίδα εστιατορίου με ζυμαρικά + σάλτσα με φρέσκια ντομάτα + 2 μικρές κουταλιές ελαιόλαδο

Απογευματινό : 3 αποξηραμένα φρούτα ή 1 μπανάνα

Βραδινό

Δευτέρα : φιλέτο κοτόπουλο ψημένο στην σχάρα + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 σαλάτα μαρούλι με λίγο ξύδι & ελαιόλαδο

Τρίτη : 1 παξιμάδι (από κριθάρι) με 1/3 ντομάτας + κότατζ τυρί (2 κουταλιές σούπας)

Τετάρτη : 1 σαλάτα με τόνο (60 γρ. ) + καρότο + 2 βραστές πατάτες + μαρούλι

Πέμπτη : 1 άπαχο γιαούρτι (2% λιπαρά) + 1 σαλάτα με λαχανικά + ρύζι (1 φλιτζάνι)

Παρασκευή : 1 παξιμάδι (από κριθάρι) με 1/3 ντομάτας + κότατζ τυρί (2 κουταλιές σούπας)

Σάββατο : 1 σαλάτα με λαχανικά + 2 βραστά αυγά + 1 φέτα μαύρο ψωμί

Κυριακή : 1 τοστ με 1 φέτα κίτρινο άπαχο τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα βραστή + 1 σαλάτα (μικρή)

( !!! ) : Η δίαιτα dash ένα διατροφικό πρόγραμμα απολύτως αποδεκτό από γιατρούς ( του National Heart, blood and lung Institute) και διατροφολόγους αφού εκτός από σημαντική απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ιδιαιτέρως ευεργετικό και για την υγεία. Βασίζεται στην Μεσογειακή διατροφή και επιτυγχάνει ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων!phen375

Ιδανικό βοήθημα στην προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι το πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής Phen375.

Το Phen375 είναι ο πιο αποτελεσματικός λιποδιαλύτης της εποχής του, με εξαιρετικές επιδόσεις κατά του επίμονου τοπικού πάχους !

Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ !

Comments are closed.