Afterburn : Συνέχισε να καις θερμίδες … και μετά την άσκηση !

Τι είναι το φαινόμενο Afterburn ;

Μια προπόνηση, όσο πιο δυναμική είναι τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Αυτό είναι γνωστό σε όλους όσους ασχολούνται με την σωματική άσκηση. Η διάρκεια της προπόνησης δεν είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της προπόνησης (όχι σε ότι αφορά στο αδυνάτισμα), αλλά η ένταση της προπόνησης !afterburn-phen375-greece

Αυτό λοιπόν που οι περισσότεροι αγνοούν σχετικά με την έντονη και δυναμική άσκηση, είναι ότι προκαλέι το φαινόμενο Afterburn, δηλαδή ένα φαινόμενο μετακάυσεων του οργανισμού … ακόμα και πολύ μετά το πέρας της σωματικής άσκησης !

Ποιος δε θα ήθελε να καίει θερμίδες όλη την ημέρα κάνοντας μόνο μια ώρα άσκηση ;;;

Πόσο θα βοηθούσε το φαινόμενο αυτό στο αδυνάτισμα ;

Πόσο πιο απενοχοποιημένα θα μπορούσα να τρώω όταν ξέρω πως ο οργανισμός μου κάνει καύσεις ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ;

Τι είναι και πόσο διαρκούν αυτές οι … μετακαύσεις ;;;

Το φαινόμενο Afterburn δεν είναι πάντοτε το ίδιο. Πρόκειται για ένα φαινόμενο ανάλογο πάντοτε της άσκησης που πραγματοποιεί το άτομο (του είδους, της έντασης και της διάρκειας της άσκησης) και μπορεί να διαρκέσει από 1 μόνο ώρα έως και 48 ολόκληρες ώρες (δηλαδή 2 μέρες μετά την προπόνηση) !

Όλες οι ενέργειες του ανθρώπου, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η αερόβια άσκηση … ακόμα και ο ύπνος (!!!) απαιτούν ενέργεια για να πραγματοποιηθούν. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι και η ενέργεια που απαιτεί από τον οργανισμό, δηλαδή τόσο μεγαλύτερη είναι και η καύση θερμίδων που προκαλεί στο σώμα.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το φαινόμενο Afterburn, που είναι επίσης γνωστό και ως φαινόμενο υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την προπόνηση (excess post-exercise oxygen consumption or simply ή αλλιώς EPOC), είναι μια φυσική κατάσταση όπου η ένταση της προπόνησης και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι αλληλένδετα και για την ακρίβεια … ανάλογα (δηλαδή όσο μεγαλύτερη η ένταση της προπόνησης τόσο μεγαλύτερη και η καύση θερμίδων) !

Μιλώντας με … θερμίδες !

Σε μια δυναμική προπόνηση ποδηλάτου των 45 περίπου λεπτών, ένα άτομο, καίει περίπου 200 θερμίδες περισσότερες (για τις επόμενες 14 περίπου ώρες), σε σχέση με ένα άτομο που δεν ασκήθηκε καθόλου !

Ωστόσο, όπως δείχνουν σχετικές επιστημονικές μελέτες, αν και παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο η ένταση της άσκησης για το φαινόμενο Afterburn και την καύση θερμίδων, η διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει αλλά σίγουρα δεν παίζει καταλυτικό ρόλο !

Με άλλα λόγια … ακόμα και λίγα λεπτά δυναμική και έντονης προπόνησης, με αερόβια άσκηση (και σίγουρα με πολύ ιδρώτα) μπορούν να έχουν μαγικά αποτελέσματα στον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και εν τέλει στο βάρος σου !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Δεν είναι τυχαίο που ειδικοί της άσκησης τονίζουν … 5 με 10 λεπτά πολύ έντονου τρεξίματος (σπριντ) μπορούν να έχουν αντίστοιχα αποτελέσματα με 45 λεπτά τρέξιμο !!!

Η ΔΙΚΗ ΜΑΣ ΠΡΟΤΑΣΗ :

  • Πολύ γνωστό είναι και το αντίστοιχης λογικής σύστημα άσκησης Tabata, κατά το οποίο, πραγματοποιείται έντονη αερόβια άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και αυτό … κατ’εξακολούθηση !
  • Νέο σύστημα άσκησης υψηλής έντασης είναι και το γνωστό σε όλους πλέον HIIT, που επίσης προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα !
  • Τέλος, να διασαφηνίσουμε, πως με βάση πρόσφατες έρευνες, με βάση το φαινόμενο EPOC, μπορούν να επιτευχθούν αρκετά υψηλές καύσεις θερμίδων και σωματικού λίπους, όχι μόνο με αερόβια (cardio) άσκηση, αλλά και με την χρήση αλτήρων !

Tags: , , , , ,

Comments are closed.