Archive for the ‘Ύπνος και Διάθεση’ Category

Ύπνος και Διάθεση

Monday, October 30th, 2017

Τα άτομα με προβλήματα στον ύπνο αντιμετωπίζουν έναν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης συναισθηματικών διαταραχών, κατάθλιψης και ανησυχίας – Δρ. Λ.Έπσταιν

ypnos-phen375-greece

Επιστημονικά ευρήματα

  • Ο ύπνος και η διάθεση σχετίζονται άμεσα. Ένας φτωχός και μη κατάλληλος ύπνος είναι δυνατόν να προκαλέσει ερεθισμό και άγχος, ενώ ένας υγιής ύπνος μπορεί να ενισχύσει την καλή διάθεση
  • Η χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχής της διάθεσης, όπως ανησυχία ή κατάθλιψη
  • Ένας κακός ύπνος και συναισθήματα κατάθλιψης ή ανησυχίας μπορούν να υποβοηθηθούν μέσω θεραπειών, εκκινώντας από βελτιωμένες συνήθειες ύπνου και, εφόσον απαιτείται, επέκταση σε παρεμβάσεις σχετικές με την συμπεριφορά, καθώς και μία εκτίμηση για τον ύπνο και την διαταραχή της διάθεσης.

Η Σύνδεση μεταξύ Ύπνου και Διάθεσης

Μάλλον είναι γνωστό ότι ο ύπνος επιδρά στην διάθεση. Μετά από αυπνία, ίσως αισθάνεστε ευερέθιστοι, ευέξαπτοι και ευάλωτοι στο άγχος. Από την στιγμή που κοιμάστε καλά, η διάθεση σας επιστρέφει στο κανονικό.

Μελέτες έδειξαν ότι έλλειψη ακόμη και μικρού μέρους του ύπνου επιδρούν άμεσα στην διάθεση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια ανακάλυψαν ότι άτομα τα οποία περιόριζαν τον ύπνο τους στις 4.5 ώρες για μία εβδομάδα, αναφέρθηκαν να υποφέρουν από στρες, θυμό και να αισθάνονται λυπημένοι και ψυχικά εξαντλημένοι. Μόλις τα άτομα επανήλθαν σε κανονικούς ρυθμούς ύπνου, υπήρξε μία δραματική βελτίωση στην διάθεση τους.

Δεν είναι μόνον ο ύπνος ο οποίος επιδρά στην διάθεση, αλλά και η διάθεση και οι πνευματικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επιδράσουν στον ύπνο. Η ανησυχία αυξάνει την διέγερση, η οποία και καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Το άγχος έχει επίσης επίδραση στον ύπνο, κάνοντας το σώμα να διεγείρεται, να παραμένει σε εγρήγορση και να παραμένει άγρυπνο. Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από συνεχές άγχος, ή αυτά τα οποία αντιδρούν μη φυσιολογικά στο άγχος, τείνουν να έχουν προκλήματα ύπνου.

Αυπνία και Ψυχολογικά προβλήματα

”Υπάρχει μία ισχυρή σχέση μεταξύ ψυχιατρικών και ψυχολογικών προβλημάτων και του ύπνου. Έτσι άτομα τα οποία εβρίσκονται σε κατάθλιψη ή έχουν ανησυχία, παρουσιάζουν συχνά ανωμαλίες στον ύπνο, ως μέρος αυτών των διαταραχών”, αναφέρει ο Δρ. Λ. Έπσταιν, Ιατρικός Διευθυντής των Κέντρων Υγείας Ύπνου και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η δυσκολία στο ύπνο αποτελεί σε μερικές περιπτώσεις το πρώτο σύμπτωμα στης κατάθλιψης. Οι έρευνες ανακάλυψαν ότι 15 με 20% των ανθρώπων οι οποίοι έχουν διαγνωσθεί με αυπνία, θα αναπτύξουν μία σοβαρή κατάθλιψη.

Τα προβλήματα ύπνου, με την σειρά τους, συμβάλλουν σε ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών διάθεσης, όπως κατάθλιψη και ανησυχία. Σε μία μεγάλη μελέτη 10,000 ενηλίκων, τα άτομα με αυπνία είχαν πέντε φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Η αντιμετώπιση Προβλημάτων ύπνου κάνει την διαφορά

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην περίπτωση που αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι, ή πιο αμέτοχοι σε συναισθηματική ανταπόκριση.

Πρώτα από όλα παρατηρείστε τις συνήθειες ύπνου που έχετε και δείτε εάν μπορείτε από μόνοι σας να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν το πρόβλημα παραμένει επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό που θα σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για να ξεπεράσετε το πρόβλημα σας.

Ακόμη και εάν δεν υπάρχουν εμφανή προβλήματα ύπνου, προσπαθήστε πάντοτε να βρείτε τρόπους να εξασφαλίζετε καλύτερο ύπνο που θα σας δίδει βελτιωμένη διάθεση και ευεξία.