Λαχταριστά πρωινά γεύματα με μόλις 200 – 250 θερμίδες !

Λίγες θερμίδες – Πολλή ενέργεια !!!

Πόσες φορές θα πρέπει να πούμε πως το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για ένα σώμα δυνατό, ένα μυαλό διαυγές και κοφτερό και έναν οργανισμό καθ’ολα λειτουργικό ; Πόσες φορές θα χρειαστεί να επαναλάβουμε πως το σωσστό πρωινό, όχι μόνο δεν παχαίνει, αλλά βοηθάει για την καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού του οργανισμού ;omeleta-phen375-greece

Πόσες φορές τελικά θα πρέπει να πούμε πως το πρωινό γεύμα ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ για να το βάλετε στο καθημερινό σας διατροφικό πρόγραμμα ;

Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που θα σας δώσει την ώθηση να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας, γεμάτοι ενέργεια, γεμάτοι καλή διάθεση, γεμάτοι δημιουργικότητα και καθαρή σκέψη.

Αυτό που συνήθως μας κάνει σκεπτικούς και επιφυλακτικους σχετικά με το πλούσιο πρωινό γεύμα, δεν είναι άλλο από τις … θερμίδες !

Ένα διατροφικά “πλούσιο” σε βιταμίνες και ωφέλιμα στοιχεία πρωινό γεύμα όμως, δεν είναι απαραίτητα πλούσιο και σε θερμίδες !

Το γεύμα του Σαββατοκύριακου πρέπει να γίνεται κάθε μέρα !

Οι περισσότεροι, λόγω των ατελείωτων υποχρεώσεων και λόγω του ελάχιστου χρόνου, σπάνια προσφέρουμε στον εαυτό μας την ικανοποίηση και την φροντίδα ενός σωστού πλούσιου, χορταστικού και υγιεινού πρωινού γεύματος … κυρίως τα Σαββατοκύριακα !

Ωστόσο, ο οργανισμός ειδικά τις ημέρες εργασίας, χρειάζεται ακόμα περισσότερη ενέργεια και ακόμα περισσότερη φροντίδα για να μπορέσει να ανταπεξέλθει σε όσα καλείται να φέρει εις πέρας.

Ένας καφές δεν είναι αρκετός να προσφέρει στον οργανισμό τα παραίτητα θρεπτικά συστατικά για την λειτουργία ου … και ειδικότερα για την λειτουργία του εγκεφάλου.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : ΝΑΙ στην ικανοποίηση – ΟΧΙ στις θερμίδες

Βρήκαμε για εσάς και σας προτείνουμε έξυπνα, γρήγορα στην παρασκευή τους, πολύ γευστικά και ολιγοθερμιδικά πρωινά γεύματα, για να “περιποιηθείτε” τον εαυτό σας και να διατηρήσετε την καλλίγραμμη σιλουέττα σας ! Τα γεύματα αυτά παρέχουν έως 250 θερμίδες και είναι απλά ένας γευστικός πειρασμός !

Πρωινό Νο 1 : Κις με σπαράγγια

Η κις είναι ένα πρωινό που μπορείς να ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ και να έχεις μετά για ολόκληρη την εβδομάδα ! Μία φέτα (όσο δηλαδή σας συνιστούμε να καταναλώσετε για πρωινό γεύμα), προσφέρει μόλις 70 περίπου θερμίδες. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και προσφέρουν ισχυρή διουρητική δράση. Τα ζουμερά λαχανικά (της επιλογής σας) που μπορείτε να προσθέσετε είναι επίσης πλούσια σε φυτικές πολύτιμες ίνες. Τέλος, τα γευστικά τυριά … απλά θα απογειώσουν γευστικά το πιάτο αυτό !

Πρωινό Νο 2 : Ομελέτα (χωρίς πατάτες) με φρέσκο σπανάκι

Εξαιρετικά γρήγορη στην παρασκευή της, η ομελέτα, είναι από τα πιο διαδεδομένα πρωινά γεύματα σε ολόκληρο τον κόσμο. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και το σπανάκι (σε συνδυασμό με άλλα λαχανικά και μυρωδικά της αρεσκείας σας που μπορείτε να προσθέσετε) είναι η πηγή φυτικών ινών που χρειάζεστε ! Για ακόμα λιγότερα λιπαρά και πιο υγιεινή εκδοχή της, η ομελέτα μπορεί να παρασκευαστεί και στον φούρνο. Μια ομελέτα προσφέρει μόλις περίπου 65 θερμίδες (ανάλογα με τα συστατικά που θα προσθέσουμε φυσικά).

Πρωινό Νο 3 : Ομελέτα (με πατάτες), φρέσκα ντοματίνια και λιωμένο τυράκι

Εξίσου εύκολη στην παρασκευή της, η ομελέτα είναι πολύ δυναμωτική και θα σας κρατήσει χορτάτους για πάρα πολλή ώρα. Ανάλογα με τα τυριά που θα χρησιμοποιήσετε μπορέι να προσφέρει περίπου 100 θερμίδες.

Πρωινό Νο 4 : Κινόα με μέλι και φρέσκα φρούτα

Η κινόα είναι ένα πολύ πλούσιο, πολύ θρεπτικό, πολύ χορταστικό και παράλληλα πολύ υγιεινό πρωινό γεύμα. Παρέχει στον οργανισμό φυτική πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες που είναι μια “βόμβα ενέργειας” ! Τα φρέσκα φρούτα συμπληρώνουν το γεύμα προσφέροντας άφθονες φυτικές ίνες και βιταμίνες, ενώ το μέλι δίνει την γλυκιά του γεύση για ένα γλυκό ξεκίνημα για την ημέρα σας. Ανάλογα με τα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε, ένα μπολ κινόα σαν αυτό σας προσφέρει από περίπου 170 θερμίδες και πάνω.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ένα καλό πρωινό γεύμα περιέχει πάντοτε και φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά) !

Tags: ,

Comments are closed.