“New Year – New You” Diet Plan

Ένα μπαλόνι έτοιμο να σκάσει !

Νιώθετε κουρασμένοι και παραφουσκωμένοι σαν μπαλόνι μετά τις γιορτές ;

Παραήπιατε αλκοόλ και αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι πρησμένο και το κεφάλι σας γυρνάει ;

Χρειάζεστε αποτοξίνωση και δεν ξέρετε τι πρέπει να κάνετε ;

newyearsdietplan-phen375-greece

Ήδη από τα μέσα του Νοέμβρη έχεις βάλει τη ζυγαριά στην άκρη και κάνεις πως δεν τη βλέπεις. Ήσουν σίγουρος/η πως αυτά τα Χριστούγεννα θα έκανες για ακόμα μια φορά “έφοδο” στον εορταστικό μπουφέ αλλά και στην κάβα του σπιτιού σου.

Η αλήθεια είναι πως – λίγο η καλή παρέα, λίγο το εορταστικό κλίμα και τα στολισμένα σπίτια, λίγο τα χαμόγελα στα πρόσωπα όλων – δεν είναι δύσκολο να ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου και να οδηγηθείς σε γαστριμαργικές υπερβολές. Το πρόγραμμα διατροφής “New Year – New You” Diet Plan είναι ουσιαστικά ένα πρόγραμμα επανένταξης σε μια ισορροπημένη και σωστά δομημένη διατροφική καθημερινότητα μετά από μια περίοδο κραιπάλης !

Μπορεί να έπαθες σοκ βλέποντας αυτά τα 3 – 5 παραπάνω κιλάκια να εμφανίζονται στη ζυγαριά σου μέσα σε λίγες μόλις μέρες, και μπορεί επίσης να νομίζεις ότι δε θα απαλλαγείς ποτέ από αυτά, αλλά … δεν είναι αλήθεια !

Με το πρόγραμμα επανένταξης “New Year – New You” Diet Plan επαναφέρουμε το σώμα μας σε μια πιο υγιή κατάσταση ( χάνοντας αυτά τα 3 – 5 περιττά κιλάκια ή ακόμα και περισσότερα) και μάλιστα σε ΜΟΛΙΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ !

Επιστροφή στην καθημερινότητα … (τι δύσκολο πράγμα !)

newyearsdietplan-diatrofi-phen375-greece.jpg

Το πιο δύσκολο πράγμα σε μια (οποιαδήποτε) διατροφή μετά τις γιορτές ή τις διακοπές δεν είναι άλλο από την αρχή ! Γιατί όμως ; Ουσιαστικά αυτό που είναι το πιο δύσκολα αντιμετωπίσιμο δεν είναι η ίδια η δίαιτα (όσο σκληρή ή “ελαστική” και αν είναι αυτή) αλλά η επιστροφή στην καθημερινότητα

Η διατροφική μας ρουτίνα – όταν σπάσει – χάνεται το μεγάλο ατού της συνήθειας ! Σίγουρα, όσοι από εσάς έχετε κάνει κατά καιρούς διάφορες δίαιτες, θα διαπιστώσετε πως η αρχή είναι η πιο δύσκολη. Στη συνέχεια – και όταν θα έχετε συνηθίσει και θα έχετε πια κατασταλάξει στην καθημερινή σας ρουτίνα – θα παρατηρήσετε πως όλα φαίνονται πολύ απλά και πολύ αυτονόητα (σαν να μην ήταν δηλαδή και τίποτα το φοβερό).

Μόλις λοιπόν “σπάσει” αυτή η ρουτίνα (για οποιονδήποτε λόγο) η επαναφορά μας από την πλήρη ασυδοσία στην απόλυτη τάξη και τον αυτοέλεγχο φαντάζει παράλογη, αδιανόητη και φυσικά ουτοπική !

Πώς λοιπόν να αποχωριστείς τις πιατέλες με τα χριστουγεννιάτικα γλυκά ;

Πώς να απαρνηθείς τα κοκτέηλ (βόμβες θερμίδων) με υπέροχα εξωτικά φρούτα και δυνατό αλκοόλ ;

Πώς να αφήσεις τα ζουμερά και καλοψημένα κρέατα με πατατούλες στο φούρνο για να γυρίσεις στο άπαχο στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και τα λαχανικά ;

Τύψεις & ενοχές μετά τις γιορτές ;;;

newyearsdietplan-xristougenna-kila-phen375-greece

Μην αισθάνεσαι τύψεις για ό,τι και αν έφαγες και όσο και αν έφαγες την περίοδο των γιορτών. Πες πως ήταν μια ευχάριστη ανάπαυλα από ένα πρόγραμμα ρουτίνας. Το διασκέδασες και σίγουρα το απόλαυσες και τώρα με νέες δυνάμεις είσαι έτοιμος να επανέλθεις στην καθημερινότητά σου !

Το να νιώθεις τύψεις δεν έχει κανένα απολύτως νόημα και είναι παράλογο. Τα τραπέζια είναι γεμάτα την περίοδο των γιορτών, και ακόμα και ο πιο σκληροπυρηνικός φαν της υγιεινής διατροφής κάμπτεται μπροστά στη θέα τόσων εδεσμάτων μαζεμένων να του προσφέρονται. Οπότε απλά δες το σαν ένα μικρό ευχάριστο διάλειμμα στην ρουτίνα σου, σαν κάτι που θα σου δώσει ευχαρίστηση αλλά και δύναμη για να συνεχίσεις !

Την πλειοψηφία των εδεσμάτων σε ένα εορταστικό τραπέζι καταλαμβάνουν πιάτα ιδιαίτερα λιπαρά και υψηλά σε θερμιδική αξία. Δεν είναι η πείνα που μας ωθεί στην κατανάλωση όλων αυτών των φαγητών, αλλά η θέα τους μπροστά στα μάτια μας και κάτω από τη μύτη μας. Είναι ο “πειρασμός” που μας οδηγεί λοιπόν στην χριστουγεννιάτικη υπερφαγία

Όταν φτάσει η 1η Ιανουαρίου το ευχάριστο διάλειμμα πρέπει να πάρει τέλος και το πρόγραμμά μας να επανέλθει στο φυσιολογικό του ρυθμό και σε πιο υγιεινές συνήθειες ξανά !

Όμως ο “πειρασμός” έχει μπει στο μυαλό μας … άρα πώς μπορούμε να επανέλθουμε στις προηγούμενες συνήθειές μας ξανά ;

Οι καλές προθέσεις είναι αρκετές για να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στις γιορτές ;

Τι πρέπει να κάνουμε για να μπούμε ξανά σε νορμάλ πρόγραμμα ;

Ήρθε ο Ιανουάριος … τέρμα τα αστεία !

Απλά η καλή πρόθεση – δυστυχώς – δεν είναι αρκετή για να χάσουμε τα κιλά που πήραμε, αλλά ούτε και για να ξαναβρούμε το παλιό (πριν τις γιορτές) και δυνατό μας χαρακτήρα (που ήξερε πως να αντιστέκεται στους πειρασμούς) !newyearsdietplan-ianouarios-phen375-greece

Ας δούμε λοιπόν μερικά απλά αλλά πολύ σημαντικά βήματα που θα μας επαναφέρουν στην τάξη (και εμάς αλλά και το στομάχι μας) !

1ο βήμα : Μειώνω την ημερήσια θερμιδική μου πρόσληψη (σε περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα).

2ο βήμα : Ξεφορτώνομαι τους πειρασμούς που ξέμειναν από τις γιορτές στο σπίτι μου (γλυκά ή φαγητά).

3ο βήμα : Αποφεύγω τα αλκοολούχα ποτά.

4ο βήμα : Ξεκινάω να πίνω ροφήματα αποτοξινωτικά (όπως το πράσινο τσάι).

5ο βήμα : Μετά την υπερφαγία μιας ημέρας, το επόμενο πρωί, δεν τρώω αν δεν πεινάσω και αφήνω το στομάχι μου να κάνει ένα διάλειμμα.

6ο βήμα : Προτιμώ για πρωινό oatmeal με άρωμα βανίλιας και με άφθονη κανέλα. Ικανοποιεί τις αισθήσεις, μας γλυκαίνει, μας χορταίνει και παράλληλα μας ενυδατώνει από την αφυδάτωση των γιορτών.

7ο βήμα : Προσθέτω στη μέρα μου μικρά σνακ γιαουρτιού με ξηρούς καρπούς φρέσκα φρούτα και μέλι, που θα μας δώσουν ενέργεια, θα αναστείλουν το αίσθημα πείνας και συνάμα η φρουκτόζη που υπάρχει στα φρούτα και στο μέλι θα “καταπολεμήσουν” το αλκοόλ που έχουμε βάλει όλες αυτές τις μέρες στον οργανισμό μας.

8ο βήμα : Μια ζεστή – ζεστή κοτόσουπα είναι ό,τι πρέπει για μετά από τόσες “λιπαρές” κραιπάλες. Θα στρώσει το στομάχι μας και από τα πολλά λιπαρά φαγητά αλλά και από το πολύ αλκοόλ και θα ηρεμήσει το γαστρεντερικό μας σύστημα.

9ο βήμα : Αποφεύγω το βραδινό γεύμα (ή έστω μειώνω την ποσότητα και προσέχω την ποιότητά του).

10ο βήμα : πριν πέσω για ύπνο – τουλάχιστον 1 ώρα πριν – τρώω ένα ελαφρύ σνακ πρωτεΐνης (π.χ. ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα ψητή ή βραστή).

11ο βήμα : Για τον Ιανουάριο φροντίζω να τρώω το λιγότερο 2 (ή ιδανικά 3 ) φορές την εβδομάδα όσπρια που γεμίζουν τον οργανισμό μας με πολύτιμες φυτικές ίνες, μας χορταίνουν και μας επαναφέρουν ομαλά σε μια πιο υγιεινή διατροφή χωρίς να νιώθουμε αίσθημα πείνας !

12ο βήμα : Αποφεύγω την κατανάλωση κίτρινων τυριών (που είχαν την τιμητική τους στις γιορτές) και τα αντικαθιστώ με λευκά τυριά (όπως το ανθότυρο ή η φέτα) και σε μικρή φυσικά ποσότητα.

13ο βήμα : Τρώω τρόφιμα πλούσια σε φυτικές διαιτητικές ίνες που ελαχιστοποιούν το αίσθημα της πείνας και βοηθούν την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος.

14ο βήμα : Τρώω 2 φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά που είναι πολύ εύπεπτα, ελαφριά, χωρίς κακά λιπαρά και αποτελούν βασικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής.

15ο βήμα : Κοιμάμαι καλά (τουλάχιστον 7 – 8 ώρες την ημέρα) και δεν ξενυχτάω άσκοπα.

16ο βήμα : Γυμνάζομαι (όσο αυτό είναι εφικτό) και φροντίζω να κινούμαι αρκετά μέσα στην ημέρα (να περπατάω, να ανεβαίνω σκάλες και γενικά να κινώ το σώμα μου).

17ο βήμα : Σε τακτά χρονικά διαστήματα (περίπου κάθε 2 με 3 μήνες) ακολουθώ ένα δραστικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης που θα βοηθήσει στο “ξαθάρισμα” του οργανισμού μου.

newyearsdietplan-diatrofi-phen375-greece.jpg

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το “New Year – New You” Diet Plan δεν είναι μια δίαιτα αλλά ένας έξυπνος τρόπος επαναφοράς του οργανισμού μας μετά τις γιορτές και ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αλλά και ζωής γενικότερα !

Tags: , , , , , , , ,

Comments are closed.