Posts Tagged ‘αδυνάτισμα’

6 Απίστευτες σωματικές αλλαγές όταν σταματήσετε τους υδατάνθρακες

Monday, November 13th, 2017

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι αυτοί που συναντούμε σε μπισκότα, γλυκά και τσιπς και είναι η μικρή γλυκιά γεύση του κόσμου της τροφής. Σας παρέχουν μία γρήγορη απόλαυση, αλλά ξέρετε ότι κάνουν κακό στο σώμα σας και εγγυημένα αισθάνεστε λίγο ένοχοι μετά την κατανάλωση τους.

ydatanthrakes-phen375-greece

Ας δούμε μαζί τι συμβαίνει όταν αποφασίσετε να διακόψετε την κατανάλωση τους.

1. Μόλις σταματήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων αρχίζετε να καίτε λίπος

Αμέσως μόλις ελαττώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων αυτόματα ελαττώνεται ο αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος, αντί της ζάχαρης που παίρνει από τους υδατάνθρακες.

Συμβουλή: ένα πρόγραμμα γυμναστικής το πρωί πριν το πρωινό σας, αναγκάζοντας τον οργανισμό σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος

2. Η ελάττωση ή διακοπή κατανάλωσης υδατανθράκων σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερη πείνα

Δεν είναι οι θερμίδες που καλύπτουν την πείνας σας αλλά τα θρεπτικά συστατικά.

Συμβουλή: Ξεκινήστε την μέρα σας με διατροφή υψηλού αριθμού πρωτεινών, όπως Ελληνικό γιαούρτι, αυγά κλπ.

3. Όταν παραιτείστε από τους υδατάνθρακες …η κοιλιά σας γίνεται πιο επίπεδη

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσετε, όταν αντικαθιστάτε απλούς υδατάνθρακες είναι ότι η κοιλιά σας αρχίζει να γίνεται επίπεδη.

Συμβουλή: Αρχίστε την μέρα σας με απλές αλλαγές στις τροφές σας, όπως ψωμί ολικής άλεσης για το άσπρο ψωμί.

4. Παραίτηση από υδατάνθρακες σημαίνει πολύ λιγότερες πιθανότητες Διαβήτη

Απλοί υδατάνθρακες παρασκευάζονται από απλή ζάχαρη και η μεγαλύτερη ποσότητα αυτών που καταναλώνετε οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας που απλά μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση της ινσουλίνης και διαβήτη τύπου 2.

5. Αποκλείω τους υδατάνθρακες σημαίνει πιο δυνατούς μύες

Σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό στον κόσμο είναι πιο υγιεινό από τους απλούς υδατάνθρακες. Μερικώς γιατί οι υδατάνθρακες δεν περιέχουν πρωτείνη που αποτελεί και την ουσία που κτίζει τους μύες. Αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες με πρωτείνη του δίνετε την δυνατότητα να να κτίσει το σώμα σας χωρίς επιπλέον θερμίδες.

6. Ο αποκλεισμός των Υδατανθράκων σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί σίγουρα. Το σώμα σας τους χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Αλλάζοντας τους όμως με πιο μακρόχρονης διάρκειας καύσιμο – όπως φρούτα και λαχανικά – ψωμί ολικής άλεσης ρύζι ολικής άλεσης κλπ – θα εξασφαλίσετε μία σταθερή ροή ενέργειας, αποκλείοντας τις εναλλαγές των υδατανθράκων.

Συμβουλή: Το ασφαλέστερο όριο υδατανθράκων είναι 50 γραμμάρια ημερησίως. Αποφύγετε να έχετε ένα κατώτερο όριο για να μην αισθανθείτε ανωμαλίες στην διαθέσιμη ενέργεια σας.

The F.A.S.T. Diet : Υπόθεση άκρως … οικογενειακή

Monday, October 23rd, 2017

F.A.S.T. Diet : Κάτι νέο και “φρέσκο” στο αδυνάτισμα

Έχουμε δει πολλές δίαιτες, άλλες γρήγορες και άλλες πιο αργές στα αποτελέσματά τους, άλλες μονοφαγικές και άλλες με πλήρη διατροφή, δίατες απαγόρευσης και δίαιτες περιορισμού, δίαιτες υγείας και δίαιτες εξάντλησης, δίαιτες στρατηγικής και δίαιτες ψυχολογίας, δίαιτες που επιτυγχάνουν και δίαιτες που απλά παρέχουν προσκαιρα αποτελέσματα … αλλά αυτή είναι μια δίαιτα εντελώς διαφορετική από όλες όσες γνωρίζατε !

fastdiet-phen375-greece

Καλύτερα “ΜΑΖΙ” !!!

Η F.A.S.T. Diet ή αλλιώς “Families Always Succeed Together Diet” είναι μια δίαιτα που στηρίζεται στην οικογένεια και το ομαδικό πνεύμα ! Δημιουργήθηκε από την Sheila και τον Mike, κοσμήτορες και τυπικοί οικογενειάρχες, με 6 παιδιά και σοβαρά προβλήματα βάρους που τους ακολουθούσαν σε όλη τη διάρκεια της μέχρι τώρα ζωής τους.

Η ιδέα της δίαιτας αυτής – της τόσο ανατρεπτικής και πρωτότυπης – προέκυψε όταν ο μεγαλύτερος γιος του ζευγαριού, ο Tony, σε μια εκπομπή στη τηλεόραση (την εκπομπή The Biggest Loser”) παρακολουθώντας για την απώλεια βαρους παρατήρησε πόσο εξαιρετικά σημαντικός είναι ο παράγοντας της ψυχολογίας και της ομαδικότητας στην διαδικασία απώλειας κιλών μέσα από ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

Η “ιδέα” που άλλαξε το αδυνάτισμα …

Εφόσον για μια τόσο σκληρή διαδικασία όπως αυτή της δίαιτας η καλή ψυχολογία είναι βασική προϋπόθεση και λειτουργεί ως “καταλύτης” ώστε να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, οδηγήθηκαν στην ιδέα να φτιάξουν ένα “οικογενειακό πρόγραμμα αδυνατίσματος” που θα έχει μερικά βασικά χαρακτηριστικά :

  • την ομαδική προσπάθεια
  • την αλληλοστήριξη
  • την εμψύχωση
  • την ειλικρίνεια
  • την λειτουργία ως ομάδα και όχι ως οντότητα

Η οικογένεια από την Omaha κατόρθωσε λοιπόν το ακατόρθωτο με αυτό το οικογενειακό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Έχασαν οικογενειαακώς πολλά κιλά και ενθάρρυναν και άλλες οικογένειες από την κονότητά τους να ακολουθήσουν επιτυχώς το ίδιο πρόγραμμα. Η ιστορία αυτή πήρε τεράστιες διαστάσεις και έφτασε και στη δημοσιότητα τραβώντας επάνω της τα φώτα του Good Morning America” και εν συνεχεία η επιτυχία συνεχίστηκε με τα “Harmony Books” όπου δημοσίευσαν την τόσο διαφορετική δίαιτα που εμπνεύστηκε ο Tony και που έκανε πάταγο στην Omaha.

Η διατροφική γραμμή του προγράμματος F.A.S.T. Diet

Το βασικό σε αυτό το πρόγραμμα είναι το κομμάτι της ψυχολογίας και όχι τόσο της διατροφής (χωρίς αυτό βέβαια να σημαίνει πως δεν υπάρχουν κανόνες !).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ένα πλήρες και σωστό γεύμα πρέπει να απαρτίζεται από 60 % υδατάνθρακες, 20 % λιπαρά και 20 % πρωτεΐνες !!!

Σύμφωνα λοιπόν με το πρόγραμμα, δεν έχει τόση σημασία το ΤΙ τρώμε, αλλά το ΠΩΣ το τρώμε και το ΠΩΣ αντιμετωπίζουμε το όλο πρόγραμμα. Τι εννοούμε όμως με αυτό ; Δεν απαγορεύεται να ευχαριστηθείς ένα burger, μια pizza με πεπερόνι ή ένα λαχταριστό brownieαλλά την υπόλοιπη ημέρα θα πρέπει να κρατήσεις εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες τα γεύματά σου !

Δώσε βάση στα “σημεία” …

Νο 1 : Όταν βρίσκεται ολόκληρη η οικογένεια στο ίδιο διατροφικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνεις “πιστός” στο σχέδιο και να μην υποπέσεις σε ατασθαλίες.

Νο 2 : Βασικό κομμάτι είναι η ειλικρίνεια ! Κάθε μέρα ολόκληρη η οικογένεια συζητάει τυχόν ατασθαλίες στη διατροφή και κάνει από κοινού ένα πρόγραμμα ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης … και – πιο σημαντικό – στηρίζει ο ένας τον άλλο όταν κάμπτεται η αυτοπεποίθησή του !

Νο 3 : Μπορείτε να κάνετε το Σαββατοκύριακο την προετοιμασία των γευμάτων και να τα φυλάσσετε στην κατάψυξη ώστε να έχετε έτοιμα γεύματα για όλη την εβδομάδα και να βγαίνετε από … τους πειρασμούς !

PLANET HOLLYWOOD : Extreme δίαιτα για … extreme αποτελέσματα !!!

Monday, October 9th, 2017

Το περίεργο, σκληρό αλλά αποδοτικό αυτό πρόγραμμα αποτοξίνωσης και αδυνατίσματος έχει τρελάνει πραγματικά ολόκληρο το Hollywood με τα δραστικά και άμεσα αποτελέσματά του. Πρόκειται για ένα extreme πλάνο 14 ΜΟΛΙΣ ημερών (δηλαδή μόνο 2 εβδομάδων) που όμως υπόσχεται δραστική απώλεια έως και 9 ΟΛΟΚΛΗΡΩΝ ΚΙΛΩΝ !!!diet-plan-weight-loss-planet-hollywood-phen375-greece

Το διαιτητικό αυτό πλάνο στηρίζεται στην κατά μέτωπο επίθεση έναντι των τοξινών και την απομάκρυνσή τους από το σώμα ώστε να επανενεργοποιηθεί σε μια πιο καλή και λειτουργική βάση. Οι τοξίνες αποβάλλονται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι καύσεις μεγιστοποιούνται … και τα κιλά γίνονται παρελθόν !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το δραστικό αυτό πλάνο των 2 εβδομάδων extreme αποτοξίνωσης και λιποδιάλυσης (όπως άλλωστε και κάθε δίαιτα αποτοξίνωσης) είναι ιδανικό ειδικά για την περίοδο της άνοιξης ! Την άνοιξη το σώμα “διψά” για βιταμίνες και είναι πιο εύκολο να προσαρμόσουμε το διαιτολόγιό μας σε ένα πιο ελαφρύ μοτίβο, με περισσότερα θρεπτικά στοιχεία (φρούτα και λαχαικά) !

Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι η δίαιτα αυτή υπόσχεται απώλεια έως και 9 κιλών, δεν είναι μόνο το γεγονός ότι η δίαιτα αυτή διαρκεί ΜΟΛΙΣ 2 εβδομαδες (14 ημέρες) … είναι κυρίως το γεγονός πως αυτό το διατροφικό πλάνο βοηθάει στον “καθαρισμό” του οργανισμού από τις επιβλαβείς τοξίνες που απειλούν την υγεία, την ομορφιά και τη φρεσκάδα του και παράλληλα “διδάσκει” το άτομο σε μια πιο “μαζεμένη”, πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα ανούσια και παχυντικά τρόφιμα !

Με την extreme δίαιτα του Hollywood η όρεξη μέρα με τη μέρα περιορίζεται και το άτομο μπορεί και ελέγχει καλύτερα πλέον το φαγητό που καταναλώνει, αποφεύγοντας έτσι το τσιμπολόγημα και τις άχρηστες θερμίδες !

Το πρόγραμμα των 9 κιλών σε 14 ημέρες είναι ένα καθαρά detox πλάνο που στοχεύει στην εξυγείανση του οργανισμού πρωτίστως … που με τη σειρά της θα φέρει και την πολυπόθητη απώλεια των κιλών – και μάλιστα ΣΕ ΜΗΔΕΝ ΧΡΟΝΟ !!!

Το πρόγραμμα αυτό στηρίζεται στην καταναλωση μεγάλης ποσότητας βιταμίνης C από φρεσκοστιμμένο χυμό λεμονιών … που είναι άλλωστε και αυτή που επιτυγχάνει την τόσο ΑΜΕΣΗ, τόσο ΑΠΟΔΟΤΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ και ΠΟΝΤΩΝ μέσα σε ΤΟΣΟ ΜΙΚΡΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ο φρέσκος αυτός χυμός των λεμονιών καταναλώνεται ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΣ κάθε ημερα (για αυτές τις 14 ημέρες) το πρωί πριν από το πρωινό γεύμα – περίπου 1 ώρα πιο νωρίς !

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 14 ΗΜΕΡΩΝ DETOX ΜΕ ΦΡΕΣΚΟ ΧΥΜΟ ΛΕΜΟΝΙ

1η ημέρα : χυμός από 1 στιμμένο λεμόνι σε 1 ποτήρι χλιαρό νερό

2η ημέρα : χυμός από 2 στιμμένα λεμόνια σε 2 ποτήρια χλιαρό νερό

3η ημέρα : χυμός από 3 στιμμένα λεμόνια σε 3 ποτήρια χλιαρό νερό

4η ημέρα : χυμός από 4 στιμμένα λεμόνια σε 4 ποτήρια χλιαρό νερό

5η ημέρα : χυμός από 5 στιμμένα λεμόνια σε 5 ποτήρια χλιαρό νερό

6η ημέρα : χυμός από 6 στιμμένα λεμόνια σε 6 ποτήρια χλιαρό νερό

7η ημέρα : χυμός από 3 στιμμένα λεμόνια σε 10 ποτήρια χλιαρό νερό (ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Σε αυτό το σημείο προσθέτω και μια κουταλιά μέλι σε όλο το μίγμα και το καταναλώνω ολόκληρη την ημέρα !)

8η ημέρα : χυμός από 6 στιμμένα λεμόνια σε 6 ποτήρια χλιαρό νερό

9η ημέρα : χυμός από 5 στιμμένα λεμόνια σε 5 ποτήρια χλιαρό νερό

10η ημέρα : χυμός από 4 στιμμένα λεμόνια σε 4 ποτήρια χλιαρό νερό

11η ημέρα : χυμός από 3 στιμμένα λεμόνια σε 3 ποτήρια χλιαρό νερό

12η ημέρα : χυμός από 2 στιμμένα λεμόνια σε 2 ποτήρια χλιαρό νερό

13η ημέρα : χυμός από 1 στιμμένο λεμόνι σε 1 ποτήρι χλιαρό νερό

14η ημέρα : χυμός από 3 στιμμένα λεμόνια σε 10 ποτήρια χλιαρό νερό (ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Σε αυτό το σημείο προσθέτω και μια κουταλιά μέλι σε όλο το μίγμα και το καταναλώνω ολόκληρη την ημέρα !)

Δίαιτα Ζώνης (The Zone Diet) : Ναι ή Όχι ;;;

Monday, October 2nd, 2017

Τι είναι η Δίαιτα Ζώνης (The Zone Diet) ;

Η Δίαιτα Ζώνης (The Zone Diet) είναι ένα πρόγραμμα εξισορρόπησης του οργανισμού και ταχείας απώλειας βάρους που συνιστούν πολλοί χρήστες – και μάλιστα ανεπιφύλακτα – για τα θεαματικά του αποτελέσματα στο κάψιμο σωματικού λίπους και στον έλεγχο των επιπέδων της όρεξης !zone-diet-phen375-greece

Θες να χάσεις κιλά αλλά δεν ξέρεις πώς ;

Προσπαθείς να βρεις τη χρυσή τομή πρωτεϊνών – υδατανθράκων – λιπαρών στα γεύματά σου αλλά πάντα μπερδεύεσαι ;

Θέλεις εύκολο και άκοπο αδυνάτισμα ;

Θέλεις να χάνεις κιλά ακόμα και όταν εσύ … κοιμάσαι ;

Τη λύση τη δίνει η Δίαιτα Ζώνης ! Σύμφωνα με τον δημιουργό της – Dr. Barry Sears, PhD βιοχημικός – αυτή η δίαιτα δεν έγινε τυχαία best seller και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχει λίγο πιο αργά αποτελέσματα (σε σχέση με άλλες δίαιτες εξαντλητικές για τον οργανισμό) αλλά τα αποτελέσματα αυτά είναι ΜΟΝΙΜΑ και δεν επηρεάζουν τη ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ του ατόμου (παρά μόνο το αποθηκευμένο στο σώμα λίπος) ! Επίσης, ένα ακόμα σημαντικό σημείο με τη Δίαιτα Ζώνης είναι πως τα κιλά που χάνονται δεν προέρχονται από απαραίτητα για τον οργανισμό υγρά και άρα δεν αφυδατώνει το σώμα όπως πολλές άλλες δίαιτες (και μάλιστα εξαιρετικά δημοφιλείς στο κοινό) που όμως είναι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ !!!

Επειδή λοιπόν πολλές από τις “διάσημες” δίαιτες προκαλούν προβλήματα στον οργανισμό, αδυναμία, υποσιτισμό, αφυδάτωση και μερικές φορές και σοβαρές φλεγμονές, ο Dr. Barry Sears, σκέφτηκε να καταφέρει να οργανώσει ένα διαατροφικό πλάνο που να καταπολεμά το πάχος … και όχι μόνο !!!

Η Δίαιτα Ζώνης είναι ένα πρόγραμμα διατροφής δια βίου … και όχι μια περιστασιακή δίαιτα ! Σκοπός της δεν είναι μόνο η αποβολή των τοξινών και η διαχείριση του σωματικού βάρους, αλλά και πολλά ακόμα παράλληλα οφέλη όπως :

  • η ενίσχυση του οργανισμού
  • η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • η ψυχική ηρεμία
  • η σωματική αντοχή & δύναμη
  • η αποφυγή ή η καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών
  • η βελτίωση της επιδερμίδας

Τι πρέπει να γνωρίζω για τη Δίαιτα Ζώνης ;

Αυτό που κάνει τη Δίαιτα Ζώνης να ξεχωρίζει από τις άλλες δίαιτες, δεν είναι κάτι το αυθαίρετο ή το άπιαστο, αλλά κάτι το υπαρκτό και το χειροπιαστό !

Εμείς μπορούμε να σας επιβεβαιώσουμε πως η Δίαιτα Ζώνης ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ και ΑΠΟΔΙΔΕΙ εξαιρετικά … αλλά μπορούμε να σας πείσουμε ;

Τις ίδιες υποσχέσεις δεν δίνουν όλες οι δίαιτες ;

Τι κάνει τη Δίαιτα Ζώνης να διαφέρει ;

Η αλήθεια είναι πως όλες οι δίαιτες υπόσχονται και υπόσχονται και υπόσχονται … αλλά τα περισσότερα δεν είναι τίποτα άλλο από κενές υποσχέσεις ! Αυτό όμως ΔΕΝ ΙΣΧΥΕΙ με τη Δίαιτα Ζώνης ! Η δίαιτα αυτή στηρίζεται σε μετρήσεις που γίνονται στον οργανισμό με βάση κλινικές δοκιμές … και όχι απλές εικασίες και υποθέσεις !

Η Ζώνη είναι μια πραγματική κατάσταση του οργανισμού, όπου ειδικοί επιστήμονες μπορούν να την μετρήσουν και να την καταγράψουν. Τα άτομα που “βρίσκονται στη Ζώνη” έχουν κατορθώσει να ελέγξουν και να βελτιώσουν την φλεγμονή που προκαλείται στο σώμα τους και που προκαλεί άστατη διατροφή, αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και πρόωρη γήρανση του οργανισμού (εσωτερικά και εξωτερικά) !

Η Δίαιτα Ζώνης δεν είναι απλά μια “δίαιτα χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων”, ή “μια μονοφαγική δίαιτα”, ή μια “δίαιτα χαμηλών θερμίδων”, ή ακόμα μια “δίαιτα πρωτεϊνική” … είναι μια ισορροπημένη διατροφική φόρμουλα που προωθεί την κατανάλωση :

  • ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ (προτιμάται η άπαχη πρωτεΐνη)
  • ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ( προτιμάται η κατανάλωση υδατανθράκων από φρούτα & λαχανικά που έχουν πιο χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη)
  • αλλά και ΛΙΠΑΡΩΝ (που όσο παράδοξο και αν ακούγεται είναι ένα από τα πιο καίρια και ωφέλιμα μακροθρεπτικά συστατικά)

Το “κλειδί” σε όλο αυτό το ιδιαίτερο διατροφικό πρόγραμμα είναι η σωστή ισορροπία μεταξύ των συστατικών σε κάθε γεύμα !zone-diet-pyramid-phen375-greece

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η σωστή ισορροπία πρωτεΐνών – υδατανθράκων – λιπαρών στα γεύματα βοηθάει στον αποτελεσματικό έλεγχο 3 βασικών ορμονών του ανθρωπίνου σώματος (της ινσουλίνης, της γλυκαγόνης και των εικοσανοειδών) !

ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ : Η ορμόνη ινσουλίνη όταν βρίσκεται σε περίσσεια οδηγεί σε αποθήκευση λίπους στο σώμα και δημιουργία φλεγμονών.

ΓΛΥΚΑΓΟΝΗ : Η ορμόνη γλυκαγόνη είναι υπεύθυνη για την σωματική δύναμη και αντοχή αλλά και για την ψυχολογική μας ηρεμία και ισορροπία. Απελευθερώνει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες με σταθερό ρυθμό ώστε να αποφευχθεούν σκαμπανεβάσματα των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα (σκαμπανεβάσματα που οδηγούν και σε αυξημένα επίπεδα όρεξης, βουλιμικά επεισόδια και ακατάσχετο τσιμπολόγημα).

ΕΙΚΟΣΑΝΟΕΙΔΗ : Οι ομάδα αυτή ορμονών είναι εκείνη που τελικά θέτει υπό έλεγχο την φλεγμονή που οδηγεί τον οργανισμό μας σε μόνιμη κατάσταση πείνας, ενώ παράλληλα ελέγχει τα επίπεδα όλων των ορμονικών συστημάτων του σώματός μας και διαφυλάσσει την καλή λειτουργία τους.

Μερικά βασικά στοιχεία για τη Δίαιτα Ζώνης

Νο 1 : Η Δίαιτα Ζώνης περιλαμβάνει στο πρόγραμμά της 5 βασικά γεύματα την κάθε ημέρα (πρωινό – μεσημεριανό – βραδινό & 2 ενδιάμεσα σνακ).

Νο 2 : Η Δίαιτα Ζώνης μπορεί να μην επιφέρει τόσο γρήγορα αποτελέσματα όσο άλλα διατροφικά προγράμματα και δίαιτεες, αλλά διασφαλίζει την υγεία και φέρνει αργή αλλά σταθερή και μόνιμη απώλεια σωματικού λίπους και κιλών.

Νο 3 : Την πρώτη εβδομάδα η αναμενόμενη απώλεια βάρους κυμαίνεται στο 1/2 έως 1 κιλό περίπου.

Νο 4 : Η Δίαιτα Ζώνηςδεν καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αλλά ΚΑΙΕΙ ΜΟΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ !

Νο 5 : Η Δίαιτα Ζώνης δεν αφυδατώνει τον οργανισμό.

Νο 6 : Η Δίαιτα Ζώνης προάγει την καλή και ισορροπημένη διατροφή.

Νο 7 : Η Δίαιτα Ζώνης ΔΕΝ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ κάποια διατροφική ομάδα, αντιθέτως συνιστά την σωστή κατανάλωση ΚΑΙ πρωτεϊνών ΚΑΙ υδατανθράκων αλλά ΚΑΙ λιπαρών !

Νο 8 : Το σωστό πρόγραμμα διατροφής (και φυσικά η Δίαιτα Ζώνης) προωθεί την ισομερή κατανάλωση πρωτεϊνών – υδατανθράκων – λιπαρών (κατά ποσοστό 30 % περίπου έκαστο) σε κάθε γεύμα !

Υγιεινές μπουκίτσες ενέργειας φουλ στην πρωτεΐνη με σπιρουλίνα !

Tuesday, August 29th, 2017

Αδυνάτισμα & υγεία πάνε μαζί !

Έχουμε πει εκατοντάδες φορές, πως το αδυνάτισμα για να έχει διάρκεια και να γίνει σωστά, θα πρέπει να σέβεται τον οργανισμό, τη λειτουργία του, τις ανάγκες του και (φυσικά !) τα όριά του ! Μπορεί οι δίαιτες express να φέρνουν γρήγορη απώλεια κιλών και πόντων, αλλά το αποτέλεσμά τους – όπως σίγουρα έχετε διαπιστώσει όλοι – δεν διατηρείται για πολύ. Το άτομο, πολύ σύντομα μετά το πέρας της δίαιτας – ανακτά όλα τα χαμένα κιλά και παραμένει με την απορία … “Γιατί άραγε συνέβει αυτό ;”.Spirulina-Energy-Balls-phen375-greece

Το αδυνάτισμα δεν είναι κάποια μόδα ούτε πρέπει να έχει να κάνει μόνο με την εξωτερική εμφάνιση ! Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αφήνουν ανεξέλεγκτο τον εαυτό τους κατά τους χειμερινούς μήνες (ανεβάζοντας κατά πολύ το σωματικό τους βάρος κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών), και λίγο πριν το καλοκαίρι πασχίζουν με κάθε λογής εξαντλητική δίαιτα να απαλλαγούν από αυτά τα κιλά του χειμώνα ! Αποτέλεσμα ; Το λεγόμενο φαινόμενο “γιο – γιο” (ένα συνεχές ανεβοκατέβασμα δηλαδή του βάρους που κλονίζει τόσο τον οργανισμό και την υγεία του ατόμου όσο και τον ίδιο του τον μεταβολισμό) είναι ένα πάρα πολύ συχνό φαινόμενο στις γυναίκες αλλά και στους άντρες !

Για να αποφύγουμε λοιπόν αυτό το συνεχές “τρενάκι του τρόμου” με τα κιλά μας, καλό είναι να υιοθετούμε υγιεινούς και σωστά δομημένους κανόνες διατροφής που θα γίνουν συνήθεια εφ’ορου ζωής και όχι περιστασιακά μόνο …

ΣΠΙΡΟΥΛΙΝΑ : Μια υγιεινή συνήθεια στο αδυνάτισμα !

Η χαμηλή ποιοτικά διατροφή στην καθημερινότητά μας, τα λιπαρά και γεμάτα συντηρητικά και χημικά τρόφιμα, αλλά και η ελλιπής σε βιταμίνες διατροφή μας, είναι στοιχεία που οδήγησαν στην κατακόρυφη αύξηση της παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια, και κατά συνέπεια και στην ανάπτυξη και πολλών ακόμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος και την κακή διατροφική καθημερινότητα !

Ο διαβήτης, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα και ο καρκίνος (!!!), είναι σοβαρά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την κακή διατροφή αλλά και με την έλλειψη συστηματικής σωματικής δραστηριότητας !

Η σπιρουλίνα είναι ένα φυσικό συστατικό (ένα φύκος της θάλασσας), που περιέχει ένα πολύ ευρύ φάσμα θρεπτικών στοιχείων και πολύτιμων συστατικών για τον κάθε οργανισμό !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τα πολύτιμα συστατικά της σπιρουλίνας έχουν θεραπευτικές ιδιότητες για τον οργανισμό και έχουν την τάση σταδιακής βελτίωσης της γενικότερης κατάστασης του ατόμου., αλλά και της σωματικής κατάστασης του ατόμου (αφού ευνοούν την σωστή και ισορροπημένη απώλεια βάρους).

Σπιρουλίνα & πρωτεϊνική αξία

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η σπιρουλίνα είναι από τις κορυφαίες φυτικές τροφές σε πρωτεϊνική σημασία για τον οργανισμό, γεγονός που οφείλεται στην τεράστια συγκέντρωσή της σε υψηλής βιλογικής αξίας πρωτεΐνη (σε ποσοστό μάλιστα περίπου 70 %) !

Πολλά άτομα που είναι χορτοφάγα γνωρίζουν την διατροφική σημασία της σπιρουλίνας ακριβώς για αυτόν τον σημαντικό λόγο, αφού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν υποκατάστατο του κρέατος, ενώ – αντίθετα – πολλοί άλλοι αγνοούμε την μοναδική δύναμη και τα τεράστια διατροφικά οφέλη αυτού του τόσο “αφανούς” φύκους !

Η σπιρουλίνα έχει εμφανίσει θετική δράση σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως είναι :

  • οι καρδιαγγειακές παθήσεις
  • ο σακχαρώδης διαβήτης
  • ο καρκίνος
  • τα προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος
  • οι ορμονικές διαταραχές
  • το άσθμα
  • το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
  • η εμμηνόπαυση
  • η πρόωρη γήρανση
  • τα μεταβολικά προβλήματα
  • οι ηπατικές ασθένειες
  • η υποβιταμίνωση του οργανισμού
  • ακόμα και το έντονο στρες και άγχος

ΣΥΝΤΑΓΗ : Μπουκίτσες πρωτεΐνης με σπιρουλίνα για ενέργεια στο φούλ

Υλικά :

  • 1 φλιτζάνι χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
  • 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα cranberries
  • 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα blueberries
  • 3/4 φλιτζάνι αμύγδαλα ωμά ανάλατα
  • 3 κ.γ. φρέσκος χυμός λεμονιού
  • 2 κ.σ. σπιρουλίνα

Διαδικασία :

  • Προσθέτω τα blueberries, τα cranberries και τους χουρμάδες σε ένα μπλέντερ και πολτοποιώ.
  • Στη συνέχεια προσθέτω στο μπλέντερ και τα υπόλοιπα υλικά και συνεχίζω μέχρι να γίνουν όλα ένα ομοιόμορφο μείγμα.
  • Πλάθω το μείγμα σε μικρά μπαλάκια (μεγέθους μιας μπουκιλας όπως τα σοκολατάκια).
  • Αποθηκεύω στο ψυγείο (αντέχουν στην ψύξη έως και περίπου 2 εβδομάδες) !

ΔΙΑΙΤΑ “Άλλαξέ το !”

Tuesday, August 22nd, 2017

Δεν είναι δίαιτα … είναι διασκέδαση !

Αυτό ή εκείνο ;;; Το ένα ή το άλλο ;;; Χάσε κιλά απλά αντικαθιστώντας μια τροφή με μια άλλη … χωρίς δίαιτα, χωρίς στερήσεις, χωρίς να λιώνεις στη γυμναστική … χωρίς κόπο !!!cinammon-coffee-phen375-greece

Δεν αντέχεις τις δίαιτες (πράγμα που κατανοούμε απόλυτα !), δε θέλεις να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά, σε συμπαθείς τη γυμναστική και τα σπορ (δεν είσαι αυτό που λένε “αθλητικός τύπος”) … αλλά σίγουρα θέλεις να απαλλαγείς ανώδυνα, εύκολα και γρήγορα από εκείνα τα περιττά κιλάκια που πήρες το χειμώνα τρώγοντας pizza και burgers, σουβλάκια και μακαρονάδες μπροστά από την τηλεόραση … Ζητάς άραγε τόσο πολλά ;;;

Όλοι τα ίδια ζητάμε και η λύση υπάρχει και ονομάζεται “Άλλαξέ το !”. Πρόκειται για μια έξυπνη μέθοδο αδυνατίσματος (που θυμίζει δίαιτα, αλλά ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΙΤΑ !) που υπόσχεται να χάσετε κιλάκια απολαμβάνοντας όμως τα αγαπημένα σας φαγητά ! Απίστευτο ; Και όμως είναι πέρα για πέρα αληθινό !

Έξυπνες “αλλαγές” – Λιγότερα κιλάκια

Το θέμα δεν είναι να απαρνηθείς κάθε αγαπημένο σου φαγητό για να χάσεις βάρος ! … Άλλωστε τι νόημα θα είχε μια δίαιτα ατελείωτων στερήσεων (που ναι … σε βοηθάει να χάσεις κιλά … και μάλιστα αρκετά μερικές φορές) που μετά το τέλος της όμως σε οδηγεί στο να ξαναπάρεις όλα τα χαμένα κιλάκια … συν πολλά πολλά παραπάνω ;;;

Σκοπός λοιπόν είναι να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά (γιατί το φαγητό είναι και πρέπει πάντα να είναι ΑΠΟΛΑΥΣΗ !) και παράλληλα να διαφυλάσσουμε την υγεία μας και τη σιλουέττα μας !

Εμείς βρήκαμε μερικές πολύ “έξυπνες” και αποδοτικές αλλαγές και σας τις παραθέτουμε … ώστε να μη χρειαστεί ΠΟΤΕ να κάνετε το φαγητό αγγαρεία και να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε πάντα με το ίδιο πάθος !

ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΩΡΑ !!!

Νο 1 : Άλλαξε το αλεύρι σιταριού με αλεύρι χωρίς γλουτένη

Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη δεν απευθύνονται μόνο σε άτομα με δυσανεξία. Μπορεί να μην έχει πολύ μεγάλη θερμιδική διαφορά, αλλά είναι εξίσου νόστιμο και πολύ υγιεινό.

Νο 2 : Άλλαξε τη μαγιονέζα με γιαούρτι

Προτίμησε, όπου χρησιμοποιείς σως μαγιονέζας να την αντικαθιστάς με μια σως γιαουρτιού … που είναι και πιο θρεπτική και πιο ολιγοθερμιδική !

Νο 3 : Άλλαξε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι

Στις σάλτσες σου χρησιμοποίησε γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) αντί για την τόσο λιπαρή κρέμα γάλακτος και γλίτωσε πολλές θερμίδες χωρίς να χάνεις σε γεύση !

Νο 4 : Άλλαξε τα μακαρόνια με zoodles

Τα zoodles – δηλαδή τα noodles από κολοκύθι (κολοκύθι κομμένο σε λεπτές λωρίδες σαν σπαγγέτι) – έχουν ελάχιστες μόνο θερμίδες και πολύ λιγότερους υδατάνθρακες ! Επίσης γλιτώνεις και πάρα πολύ χρόνο (αν αυτό ήταν ποτέ η δικαιολογία σου για να μην τρως υγιεινά) αφού δε χρειάζονται καν βράσιμο … απλά ένα σοτάρισμα μέχρι να γίνουν λίγο πιο μαλακά.

Νο 5 : Άλλαξε το ρύζι ή το κους-κους με quinoa

H quinoa είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά θρεπτική, ενώ ενισχύει και την καλή λειτουργία του εντέρου. Χρησιμοποίησέ το ως συνοδευτικό στα πιάτα σου ή μέσα σε κρύες σαλάτες αντί για παξιμάδι ή ζυμαρικό.

Νο 6 : Άλλαξε τη ζάχαρη με stevia

Η stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό με 300 φορές πιο γλυκιά γεύση από τη ζάχαρη και με πολύ χαμηλότερη θερμιδική αξία ! Δεν είναι όνειρο είναι απλά η αλήθεια !

Νο 7 : Άλλαξε τη σοκολάτα γάλακτος με κακάο ή (έστω !) με σοκολάτα υγείας

Επειδή δε γίνεται να κόψεις τα γλυκά από τη ζωή σου … μπορείς απλά να τα φέρεις στα μέτρα σου ! Προτίμησε μαύρη σοκολάτα ή κακάο και απόφυγε τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα που είναι πολύ πιο παχυντικές και περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης !

Νο 8 : Άλλαξέ τη ζάχαρη (στον καφέ σου) με κανέλα

Η κανέλα είναι γλυκιά και θα δώσει μια γλυκιά νότα στον καφέ σου χωρίς να προσθέσεις ζάχαρη ! Αν δε νιώθεις ακόμα δυνατός για μια τέτοια αλλαγή … κάν’το σταδιακά μειώνοντας τη ζάχαρη και προσθέτοντας λίγη κανέλα ! Όσο το συνηθίζεις τόσο περισσότερο θα σου αρέσει !

Μπορείς να “απεξαρτηθείς” από τη ζάχαρη για 30 ημέρες ;

Wednesday, August 16th, 2017

Η ζάχαρη είναι … παντού !

Νομίζεις ότι είναι δύσκολο ; Έχεις απόλυτο δίκιο ! Η απεξάρτηση από τη ζάχαρη δεν είναι απλή υπόθεση, και αυτό το γνωρίζουν καλά όλοι όσοι αγαπούν τη ζαχαρη και τα γλυκίσματα ! Όμως η ζάχαρη δεν είναι μόνο σε ένα ρόφημα σοκολάτας, σε ένα προφιτερόλ ή ακόμα και σε ένα απλό (και κατά τα άλλα “αθώο” κέικ), είναι και μέσα στα φρούτα !sugar-addiction-phen375-greece

Πόσο εύκολο είναι λοιπόν να κόψεις πραγματικά τη ζάχαρη από τη διατροφή σου ;

Μέσα σε ποια τρόφιμα εντοπίζεται η ζάχαρη ;

Τι διατροφικό πλάνο θα πρέπει να ακολουθήσω και τι αποτελέσματα θα έχει αυτό στην υγεία και τον οργανισμό μου ;

Πολλά άτομα, σε κάποια φάση της ζωής τους, καταλήγουν στην δύσκολη απόφαση να προσπαθήσουν να κόψουν τη ζάχαρη – αυτό το λευκό ναρκωτικό – από τη ζωή τους, άλλοτε για λόγους υγείας και άλλοτε καθαρά για κίνητρα εμφάνισης ! Έτσι, μπαίνουν στη διαδικασία να διακόπτουν την προσθήκη ζάχαρης στα γεύματά τους , γεγονός που ενέχει μεγάλη προσπάθεια, κόπο, επιμονή και δύναμη, αφού η εξάρτηση που προκαλεί η ζάχαρη είναι πραγματικά γιγαντιαία !

Πού μπορεί να “κρύβεται” η ζάχαρη ;

Όταν λέμε “κόβω τη ζάχαρη” συνήθως αναφερόμαστε στα εντελώς προφανή γλυκίσματα (όπως είναι τα γλυκά, οι καραμέλες, τα μπισκοτοειδή, τα τσουρέκια … και γενικά όλα αυτά τα σνακ “κόλαση” !!!). Η ζάχαρη όμως δεν είναι μόνο αυτά τα προφανή, αλλά υπάρχει και σε άλλα τρόφιμα όπως το μέλι ή ακόμα και τα φρούτα και τα λαχανικά … που δε μας πάει καν ο νους !

Τι σημαίνει όμως “κόβω τη ζάχαρη για 30 ημέρες” ;

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποκλείσω από τη διατροφή μου και ποια όχι ;

Ποια τρόφιμα συνιστώνται για αυτή την περίοδο αποχής από οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη ;

Τα συσκευασμένα τυποποιημένα τρόφιμα, πολύ συχνά, μπορεί να αναγράφουν στην ετικέτα τους ζάχαρα, χωρίς όμως να αναφέρουν κάποιο συγκεκριμένο είδος σακχάρου (π.χ. ζάχαρη) ! Προσέχοντας λίγο καλύτερα την ετικέτα, σε παρόμοιες περιπτώσεις, θα διαπιστώσετε πως συνήθως αναγράφεται η προσθήκη τεχνητών σακχάρων στο προϊόν αυτό.

Τι συμβαίνει λοιπόν με τα φυσικά σάκχαρα και τι με τα τεχνητά σάκχαρα ;

Ποια τρόφιμα ανήκουν στην λίστα αυτών με τα φυσικά και ποια στην λίστα αυτών με τα τεχνητά σάκχαρα ;

Είναι όλα στην λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα … ή υπάρχουν και εξαιρέσεις ;

ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΩ :

  • η ζάχαρη
  • το μέλι
  • η καραμέλα
  • η σοκολάτα
  • τα επιδόρπια γιαούρτια (με προσθήκη ζάχαρης)
  • τα αρτοσκευάσματα
  • ορισμένα είδη καφέδων
  • τα δημητριακά
  • οι μπάρες δημητριακών
  • τα αναψυκτικά
  • οι τυποποιημένοι χυμοί φρούτων
  • το ζαχαρούχο γάλα
  • οι κομπόστες
  • οι μαρμελάδες
  • τα κράκερ
  • το ταχίνι

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 30 ΗΜΕΡΩΝ (ΤΟΥΛΑΧΙΣΟΝ !) ΑΠΕΞΑΡΤΗΣΗΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ

1η εβδομάδα :

Τα συμπτώματα της αποχής από τη ζάχαρη είναι στο μέγιστο κατά την 1η εβδομάδα αποχής (που είναι και η πιο δύσκολη !). Το άτομο τείνει να εμφανίζει ευερεθιστότητα – λόγω των έντονων συμπτωμάτων στέρησης – και να διακατέχεται από γκρίνια οξυθυμία, εναλλαγή διαθέσεων, έλλειψη δυνάμεων και φυσικά έντονους πονοκεφάλους !

2η εβδομάδα :

Μετά τον “Γολογοθά” της 1ης εβδομάδας, η 2η εβδομάδα, φαντάζει λιγάκι πιο εύκολη ! Ο πόθος για ζάχαρη έχει κάπως μειωθεί και το άτομο μπορεί πλέον και ελέγχει καλύτερα τον οργανισμό του … αφού ακόμα και οι πονοκέφαλοι μειώνονται αισθητά.

3η εβδομάδα :

Ο μικρός “διαβολάκος” που κατοικούσε μέσα στο κεφάλι του και το προέτρεπε σε συνεχή κατανάλωση γλυκισμάτων έχει πλέον σωπάσει και το άτομο μπορεί πια να απολαύσει μια καθημερινότητα πιο υγιεινή , πιο “καθαρή” και μακριά από τον μεγάλο εθισμό της ζάχαρης !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Εάν κάνεις το λάθος και φας γλυκό θα παρατηρήσεις άμεσα συμπτώματα στο σώμα σου, όπως νευρικότητα, αϋπνία, υπερκινητικότητα και ανεξήγητη υπερδιέγερση … σημάδια του εθισμού της ζάχαρης !

Τι θα γίνει αν συνεχίσω την αποχή από τη ζάχαρη για ακόμα 3 εβδομάδες ;

Γίνεται πιο εύκολη ή πιο δύσκολη η απόσταση από τα γλυκά και τα ζαχαρώδη … αλλά και από οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη ή άλλες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ;

Τι γίνεται με τα προϊόντα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά ;

4η εβδομάδα :

Σιγά – σιγά ο εγκέφαλος απομακρύνεται από την επιθυμία – επιταγή κατανάλωσης ζάχαρης, και ακόμα και η θέα των γλυκισμάτων – που άλλοτε έκαναν τα σάλια του ατόμου να τρέχουν – γίνεται αδιάφορη ή ακόμα και αηδιαστική ! Η κατανάλωση των φρούτων και των λαζχανικών, αλλά και γενικά όλων των τροφίμων που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, είναι επιτρεπτή και μάλιστα επιθυμητή ! Τα φυσικά αυτά σάκχαρα μπορούν να εφοδιάσουν τον οργανισμό με την ενέργεια που έχει ανάγκη και που άλλοτε την κάλυπτε με κατανάλωση ζάχαρης !

5η εβδομάδα :

Πού και πού, επανέρχεται – σαν ανάμηση – η επιθυμία για κάποιο γλυκό αλλά η δύναμη του ατόμου έχει ισχυροποιηθεί τόσο κατά το πέρασμα των εβδομάδων ώστε να μπορεί με ευκολία πια να διώξει κάθε πόθο και επιθυμία για “βουτιά” στη σοκολάτα !

6η εβδομάδα :

Είναι η τελευταία εβδομάδα (και προαιρετική) αφού το άτομο ήδη από τις προηγούμενες εβδομάδες έχει κατακτήσει τον στόχο του και έχει ισχυροποιήσει τον εαυτό του απέναντι στον εθισμό της ζάχαρης !

Τι συμβαίνει αν κάποια στιγμή “ξαναγλιστρήσω” στον λευκό πειρασμό ;

Πρέπει να ξεκινήσω όλο το πρόγραμμα ξανά από την αρχή ;

Το πιο πιθανό είναι κάποια στιγμή να αντιμετωπίσετε κάποια πισωπατήματα και να υποκύψετε στον πειρασμό ενός προφιτερόλ ή μιας σοκολατίνας, αλλά αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό αφού ο εθισμός που προκαλεί η ζάχαρη είναι πραγματικά τεράστιος. Αυτό όμως δε σημαίνει πως έχετε αποτύχει … οπότε μην αποκαρδιωθείτε και απελπιστείτε. 9 στα 10 άτομα εμφανίζουν τέτοια πισωπατήματα αλλά τελικά (τα περισσότερα από αυτά) καταφέρνουν να επιβληθούν στον εθισμό τους και να απεξαρτηθούν επιστυχώς !

Εάν λοιπόν υποκύψετε στον πειρασμό, μην αποκαρδιώνεστε και απλά συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας !

Δίαιτα των 3 ωρών … ΜΟΝΟ !!!

Tuesday, August 8th, 2017

Δεν αντέχεις τις δίαιτες ;

Δε σου αρέσουν οι περιορισμοί ;

Θες να χάσεις κιλά άμεσα και εύκολα ;threehourdiet-phen375-greece

Η δίαιτα των 3 ωρών έχει κάνει θραύση στο Hollywood και μάλιστα όχι τυχαία !!!

  • ΔΕΝ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ ΦΑΓΗΤΑ & ΛΙΧΟΥΔΙΕΣ !
  • ΔΕΝ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ !
  • ΔΕΝ ΑΠΑΙΤΕΙ ΜΕΓΑΛΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ !

Αντιθέτως … η δίαιτα των 3 ωρών είναι ΕΥΚΟΛΗ, ΓΡΗΓΟΡΗ & ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ! … Θές και άλλους λόγους για να μάθεις για αυτήν και να την ξεκινήσεις ΣΗΜΕΡΑ κιόλας ;!;

Τι είναι δηλαδή η “Δίαιτα των 3 ωρών” ;

Πρόκειται για ένα εντελώς πρωτότυπο και διαφορετικό διατροφικό πλάνο … που δεν απαγορεύει τα αγαπημένα σου σνακ και τα λαχταριστά γλυκά, που δε σου επιβάλλει να τρως άνοστα και βαρετά φαγητά … και που στηρίζεται στην “διατροφική ελευθερία” του ατόμου … που ακολουθώντας κάποιους κανόνες αποδίδει και ενισχύει την απώλεια κιλών και πόντων.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τη δίαιτα των 3 ωρών μπορεί να την ακολουθήσει ένα άτομο για ΟΣΟ διάστημα απαιτείται μέχρι να χάσει και το τελευταίο περιττό κιλό και να κατακτήσει το επιθυμητό σωματικό βάρος !

Λίστες με τροφές που πρέπει να τρως, λίστες με τροφές που δεν πρέπει να τρως, ειδικές διατροφές και δύσκολα διατροφικά πλάνα είναι όλα παρελθόν με αυτό το ανατρεπτικό πρόγραμμα αδυνατίσματος !

ΕΝΑΣ & ΒΑΣΙΚΟΣ ΚΑΝΟΝΑΣ : Στη δίαιτα αυτή δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί … αρκεί όλα να γίνονται με μέτρο !

Τα γεύματα είναι ανά 3 ώρες και μπορούν να περιλαμβάνουν πραγματικά Ο,ΤΙ αγαπάει και επιθυμεί περισσότερο η ψυχή σας – από pizza ή burger, carbonara ή μουσακά … έως και το αγαπημένο σας cheesecake – αρκεί να γίνεται πάντοτε με μέτρο και χωρίς υπερβολές (ποιοτικές και ποσοτικές) !

Τι σημαίνει όμως “χωρίς υπερβολές” ;

Πόσο φαγητό περιλαμβάνει η “ιδανική μερίδα” ;

Τι πρέπει να γνωρίζω για να προγραμματίζω τα γεύματά μου σωστά ;

Όπως ήδη αναφέραμε πολλές φορές … ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ, ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΠΕΡΟΡΙΣΜΟΙ και φυσικά ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΓΧΟΣ ! Ο μοναδικός περιορισμός που θέτει η “Δίαιτα των 3 ωρών” είναι πως πρέπει τα γεύματα να είναι ανά 3 ώρες (με συνέπεια) και φυσικά οι μερίδες να είναι φυσιολογικές και χωρίς υπερβολές … και με αυτόν τον τρόπο μπορούμε όλοι να απολαμβάνουμε όλα τα φαγητά που αγαπάμε … ενώ ταυτόχρονα ΧΑΝΟΥΜΕ ΒΑΡΟΣ !

Τα γεύματα δεν είναι τυχαία ανά 3 ώρες, αφού – σύμφωνα με ειδικούς επιστήμονες – με τον τρόπο αυτό ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και αυξάνονται οι καύσεις λίπους στο σώμα … και μάλιστα με αφετηρία τη δύσκολη περιοχή της κοιλιάς και του κοιλιακού λίπους (σωσίβιο) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Με αυτό το πρόγραμμα – και με απόλυτη συνέπεια στην επανάλειψη των γευμάτων ανά 3ωρο και στην σωστή ποσότητα της μερίδας – το άτομο μπορεί να χάσει έως και 3 1/2 κιλά την κάθε εβδομάδα … δηλαδή έως και 13 κιλά σε διάστημα 1 μήνα !!!

Το άτομο που ακολουθεί τη “Δίαιτα των 3 ωρών” καλείται αρχικά να ακολουθήσει το πλάνο για 1 μήνα, με 3 ημέρες της εβδομάδας να ακολουθεί ένα ειδικά διαμορφωμένο πλάνο, ενώ τις υπόλοιπες 4 ημέρες εντελώς ελεύθερο πρόγραμμα !

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ 3 ΗΜΕΡΕΣ / ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1η ημέρα :

ΠΡΩΪΝΟ :

  • καφες χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  • 1 αβγό βραστό
  • 1 ροδάκινο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

  • ½ κονσέρβα τόνος σε νερό
  • 1 φλυτζάνι τυρί (μανούρι ή cottage)
  • 4 παξιμάδια ολικής άλεσης
  • τσάι πράσινο χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

  • λαχανικά βραστά ή ψητά
  • 1 ή 2 κομμάτια pizza
  • ½ μπανάνα

2η ημέρα :

ΠΡΩΪΝΟ :

  • καφές χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  • 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι ή grapefruit
  • 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

  • ½ κονσέρβα τόνος σε νερό
  • 1 φέτα τυρί του τοστ
  • τσάι πράσινο χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

  • κρέας (περίπου 90 γραμμάρια) μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο
  • 1 φλυτζάνι αρακάς
  • 1 μήλο ή 1 φλυτζάνι φράουλες

3η ημέρα :

ΠΡΩΪΝΟ :

  • καφες χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)
  • 4 παξιμάδια ολικής άλεσης
  • 1 φέτα τυρί του τοστ
  • 1 ροδάκινο ή ½ μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :

  • 1 αβγό βραστό
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  • τσάι πράσινο χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα (κρέμα γάλακτος, γάλα, αφρόγαλα κλπ)

ΒΡΑΔΙΝΟ :

  • 1 φλυτζάνι βραστά παντζάρια
  • 1 μερίδα κοτόπουλο βραστό ή ψητό
  • ½ μπανάνα ή 1 φλυτζάνι πεπόνι
  • 2 μπάλες παγωτό βανίλια ή παγωτό σοκολάτα

Νέα δίαιτα Atkins : Βάλε οριστικά τέλος στα παχάκια !

Tuesday, June 13th, 2017

Η νέα δίαιτα Atkins είναι η εξέλιξη της παλαιάς και αγαπημένης για πάρα πολύ κόσμο σε ολόκληρο τον πλανήτη δίαιτας Atkins, που ήρθε να μας δώσει την οριστική πλέον λύση στο πρόβλημα του πάχους !new-atkins-diet-phen375-greece

Έχει την ίδια βάση με την παλαιά δίαιτα Atkins (αυτή που όλοι γνωρίζουμε και που όλοι έχουμε – έστω για μια φορά – εφαρμόσει στη ζωή μας) αλλά έχει εμπλουτιστεί με νέα πιο εξελιγμένα στοιχεία ώστε να κάνουν την απώλεια βάρους πιο εύκολα διαχειρίσιμη, πιο εφικτή, πιο πρακτκή για την καθημερινότητα και (φυσικά !) πιο αποδοτική !

Το βασικό χαρακτηριστικό της δίαιτας Atkins (αυτό που την έκανε και τόσο διάσημη στους αστέρες του Hollywood) είναι η κατάργηση των υδατανθράκων … που φυσικά οδηγεί σε ταχύτατη απώλεια κιλών !

Γιατί η δίαιτα Atkins λειτουργεί τόσο γρήγορα ;

Τι πρόγραμμα συνιστά η δίαιτα Atkins για μεγαλύτερη απώλεια κιλών και πόντων (ακόμα και από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος) ;

Πώς η στέρηση των υδατανθράκων οδηγεί σε αδυνάτισμα ;

Αυτό που πρεσβεύει το πρόγραμμα Atkins είναι να φανταστούμε το σώμα μας σαν μια μηχανή … και μάλιστα μια καλοκουρδισμένη μηχανή ! Όπως λοιπόν κάθε μηχανή, έτσι και το σώμα μας, χρειάζεται καύσιμη ύλη … δηλαδή ενέργεια ! Βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας είναι οι υδατάνθρακες που λαμβάνουμε από τα γεύματά μας. Κόβοντας όμως την παροχή υδαατανθράκων στον οργανισμό, αναγκάζεται να βρει άλλη πηγή ενέργειας ! Αποτέλεσμα ;;; Να καίει το αποθηκευμένο στο σώμα λίπος για να παράξει ενέργεια και να μπορέσει να “λειτουργήσει” !

Το πρόβλημα με την παλαιά δίαιτα Atkins ήταν το πολύ περιορισμένο πεδίο τροφών που επέτρεπε, με αποτέλεσμα να οδηγεί σε ελλιπή διατροφή και έλλειψη βιταμινών και πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Η νέα λοιπόν δίαιτα Atkins, επιτρέπει ένα μεγαλύτερο εύρος τροφών, με αποτέλεσμα να αποκαθιστά το μειονέκτημα της παλιάς δίαιτας … χωρίς όμως να υστερεί σε αποδοτικότητα !

1ο στάδιο : Τις πρώτες 2 εβδομάδες εφαρμογής της δίαιτας στόχος είναι ο αποκλεισμός των υδατανθράκων από τα γεύματα και η συστηματική λήψη πρωτεΐνης ! Κατά τη φάση αυτή το πρόγραμμα δεν είναι αυστηρό σχετικά με τα λίπη που καταναλώνουμε. Κατά το στάδιο αυτό, μπορούμε να χάσουμε έως και 6 – 7 κιλά μέσα στο διάστημα των 2 εβδομάδων !

2ο στάδιο : Περνώντας στη δεύτερη φάση, είναι εξαιρετικά σημαντική, η προσθήκη κάποιας σωματικής δραστηριότητας στην εβδομαδιαία ρουτίνα μας. Στο στάδιο αυτό, η μείωση του βάρους γίνεται πιο αργά, αλλά είναι εξίσου σημαντική και απαραίτητη. Χάνουμε περίπου 1 – 1 1/2 κιλό, ενώ έχουμε προσθέσει ξανά κάποιους υδατάνθρακες στη διατροφή μας.

3ο στάδιο : Όταν πλέον φτάνουμε στα τελευταία 4 – 5 κιλά που θέλουμε να χάσουμε, τότε περνάμε στην 3η φάση της δίαιτας Atkins. Κατά τη φάση αυτή έχουμε διαπιστώσει πια πόσοι υδατάνθρακες μπορούν να μας διατηρήσουν στο βάρος μας και πόσοι μας κάνουν να χάνουμε ή να παίρνουμε κιλά. Χάνουμε λοιπόν σταδιακά τα τελευταία περιττά κιλάκια και έχουμε πια γνώση πως να αναδιαμορφώσουμε τη διατροφή μας ώστε να παραμένουμε σταθεροί στο βάρος μας και να μην κάνουμε κατάχρηση υδατανθράκων και περιττή κατανάλωση θερμίδων.

4ο στάδιο : Σε αυτό το τελικό στάδιο (που είναι πλέον για το υπόλοιπο της ζωής μας) κάνουμε πράξη όλα όσα μάθαμε πρακτικά στα προηγούμενα στάδια της δίαιτας. Αναδιαμορφώνουμε λοιπόν τη διατροφή μας με βάση τη σωστή λήψη υδατανθράκων ημερησίως για τον δικό μας οργανισμό και εγγυημένα δεν παίρνουμε ποτέ ξανά βάρος !

Αδυνάτισμα με … ψυχολογικά τρικ !!!

Tuesday, May 23rd, 2017

Δεν είναι ψέματα και δεν πρόκειται για ένα ακόμα ανούσιο άρθρο κάποιας μη αποτελεσματικής αλλά πολλά υποσχόμενης δίαιτας ! Σύμφωνα με τον καθηγητή της Ψυχολογίας της Διατροφής του Πανεπιστημίου Κορνέλ Brian Wansink, μερικά απλά αλλά πολύ ενδιαφέροντα ψυχολογικά τρικ μπορούν να πολλαπλασιάσουν τα αποτελέσματα της προσπάθειας του ατόμου να χάσει κιλά και πόντους και να κάνουν τελικά το αδυνάτισμα … “απλή διαδικασία” !small-plates-phen375-greece

Ο καθηγητής Brian Wansink, με ένα πολύ αποκαλυπτικό πείραμα που διήρκεσε 3 ολόκληρους μήνες και έλαβαν μέρος 200 άτομα με σκοπό την απώλεια βάρους, οδηγήθηκε σε πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Τα άτομα που έλαβαν μέρος στο πείραμα ακολούθησαν απλές διαδικασίες – τεχνάσματα ώστε να καταφέρουν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους … και πραγματικά ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΑΝ !!!

Δοκιμασμένα τρικ για εγγυημένη απώλεια βάρους …

Νο 1 ΤΡΙΚ : “Μικρό σερβίτσιο συνεπάγεται μικρή μερίδα !”

Τα μικρά πιάτα και τα μικρά ποτήρια βοηθούν στον αποτελεσματικό περιορισμό της μερίδας φαγητού που καταναλώνει ένα άτομο. Όσο πιο μεγάλα είναι τα πιάτα και τα ποτήρια, τόσο πιο λίγο και φτωχό τείνει να δείχνει το φαγητό μας … και ως γνωστόν εκτός από το στομάχι πρέπει να χορταίνει και το μάτι μας !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μπορεί η δύναμη της θέλησης και του μυαλού σας να είναι πολύ δυνατή και να ανταποκρίνεστε καλά και με συνέπεια στο πρόγραμμα μιας δίαιτας, αλλά μερικές φορές ακόμα και το “μάτι” και το μήνυμα που στέλνει στον εγκέφαλο παίζουν πολύ σημαντικό ρολο ! Είναι λοιπόν αλλιώς να έχεις μπροστά σου ένα τεράστιο πιάτο αλλά σχεδόν άδειο και εντελώς διαφορετικό να έχεις ένα μικρό μεν αλλά γεμάτο πάτο μπροστά σου ! Άλλη ικανοποίηση λαμβάνεις και άλλο μήνυμα παραδίδεται στον εγκέφαλο στο τέλος του (ίδιας ποσότητας κατά τ’άλλα) γεύματος !

Νο 2 ΤΡΙΚ : “Μικρά μαχαιροπίρουνα για μικρές μπουκιές !”

Την ίδια λογική με το μικρό σερβίτσιο ακολουθεί και το επόμενο τέχνασμα του καθηγητή Brian Wansink που υποδεικνύει το γεύμα να καταναλώνεται με μικρά μαχαιροπίρουνα ! Τα μικρά πιρούνια / κουτάλια σημαίνουν και μικρές μπουκιές, το οποίο αυτόματα συνεπάγεται πιο αργή κατανάαλωση του γεύματος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ως γνωστόν, το φαγητό μας πρέπει να το καταναλώνουμε αργά για πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Εκτός από το γεγονός ότι η γρήγορη κατανάλωση του φαγητού οδηγεί και σε αεροφαγία, φούσκωμα και πρήξιμο, οι ειδικοί συνιστούν την αργή κατανάλωση του γεύματος και για τον απλούστατο λόγο ότι με αυτό τον τρόπο προλαβαίνει το μήνυμα κορεσμού να φτάσει από το στομάχι στον εγκέφαλο ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΟΥΜΕ ΠΕΡΙΤΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΦΑΓΗΤΟΥ και άρα ΠΕΡΙΤΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ !

Νο 3 ΤΡΙΚ : “Σερβίρω τα πιάτα στη κουζίνα και όχι στο τραπέζι !”

Σερβίροντας τα πιάτα στην κουζίνα και όχι στο τραπέζι (έχοντας την κατσαρόλα μπροστά) γλιτώνουμε από τον πειρασμό να ξαναγεμίσουμε το πιάτο μας και να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και άρα μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων ! Μπορεί να είναι περίεργο … αλλά είναι 100 % αποτελεσματικό (ακόμα και για τους λιγότερο “δυνατούς” χαρακτήρες) !!!

Νο 4 ΤΡΙΚ : “Αντιπερισπασμός στην πείνα !”

Όταν σε πιάνει λιγούρα και είσαι έτοιμος να ορμήσεις στο ψυγείο … στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο που θα σε κρατήσει αρκετά απασχολημένο ώστε να ξεχάσεις την κρίση βουλιμίας που σε κυρίευσε ! Βρες ενδιαφέροντα, ασχολήσου με κάτι χειρονακτικό, βγες για έναν καφέ με τους φίλους σου ή για έναν περίπατο στο πάρκο της γειτονιάς σου, κάνε μαστορέματα ή κάνε κάποιες δουλειές στο σπίτι που απέφευγες.

Νο 5 ΤΡΙΚ : “Εύκολη και προμελετημένη λύση … είναι η καλύτερη λύση !”

Από το να αρχίσεις να τρως οτιδήποτε βρεθεί στο διάβα σου όταν η κρίση βουλιμίας κάνει την εμφάνισή της, προτίμησε να έχεις προετοιμάσει ένα σνακ “έξυπνο” που θα κατευνάσει την ανάγκη σου (για αλμυρό ή για γλυκό) αλλά θα έχει λιγότερες θερμίδες ! Μια χούφτα ξηροί καρποί, μια μπάρα δημητριακών ή λίγο γιαούρτι με μέλι μπορούν να σε σώσουν από μια “βουτιά” σε θερμιδικά απύθμενα γεύματα που θα κατέστρεφαν την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.