Posts Tagged ‘γιορτές’

Βήματα από το 1 ως το 6 για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ΕΥΚΟΛΑ !

Tuesday, February 7th, 2017

Μην αφήσεις άλλες μέρες να περνούν ! Τα κιλά που πήρες από τη γαλοπούλα και τα γλυκά και τα ποτά των γιορτών, έκαναν τη ζυγαριά σου να αναστενάξει και εσένα να σκυθρωπιάσεις ! Ναι… έφαγες παραπάνω στις γιορτές … αλλά και ποιος δεν έφαγε ;;; Τώρα όμως που οι γιορτές πέρασαν, πρέπει να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό διατροφικό πλάνο … και φυσικά να χάσεις όλα αυτά τα κιλάκια που πήρες κατά την περίοδο των γιορτών !enallagi-geumaton-phen375-greece

Βήμα 1ο : Νερό και πάλι … νερό !

Είναι συχνό φαινόμενο, οι άνθρωποι, να παρερμηνεύουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι αυτό μεταξύ του αισθήματος της πείνας και της δίψας, πολλοί άνθρωποι (οι περισσότεροι για την ακρίβεια !), τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ποσότητες τροφής (… δηλαδή θερμίδες), ενώ απλά χρειάζονταν λίγο νερό μόνο ! Επίσης, η κατανάλωση του νερού είναι εξαιρετική σημαντική ΚΑΙ για την αποτοξίνωση (αφού βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό) αλλά ΚΑΙ για το αδυνάτισμα (αφού δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει το ανευ ουσίας τσιμπολόγημα) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εκτός από νερό μπορείς να καταναλώνεις άφοβα και πράσινο τσάι (ζεστό ή κρύο), αλλά και άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Βήμα 2ο : Υπόθεση 10 λεπτών …

Και όμως, όλα είναι υπόθεση 10 λεπτών μόνο ! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αν μπορέσεις λοιπόν να ξεγελάσεις τον εαυτό σου αυτά τα 10 πρώτα λεπτά … τότε έχεις σίγουρα νικήσει το παιχνίδι ! Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει κρίση βουλιμίας … απλά συγκράτησε τον εαυτό σου και μείνε μακριά από το ψυγείο για 10 λεπτά. Μετά το πέρας των 10 λεπτών όλα θα φαντάζουν πολύ πιο ήπια και εσύ θα έχεις γλιτώσει από πολλές άσκοπες θερμίδες !

Βήμα 3ο : Ακολουθία γευμάτων 21 προς 2 !

Κάθε 21 γεύματα μπορείς να προσφέρεις 2 ελεύθερα γεύματα στον εαυτό σου και να φας αυτό που πραγματικά λαχταράς ! Με αυτό τον τόσο απλό και τόσο αποτελεσματικό τρόπο, ΚΑΙ θα κατευνάσεις τη λαχτάρα σου για ορισμένα τρόφιμα ΚΑΙ δε θα ανατρέψεις την καλή πορεια σου για απώλεια κιλών ! … δηλαδή το τερπνόν μετά του ωφελίμου !

Βήμα 4ο : Σταδιακή αλλαγή …

Σταδιακή αλλαγή σημαίνει και ουσιαστική αλλαγή ! Συνήθως οι μεγάλες και “θορυβώδεις” αλλαγές που γίνονται σε μικρό χρονικό διάστημα, ακόμα και αν φέρουν αποτελέσμαατα, διαρκούν για πολύ λίγο ! Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι οι μεγάλες αλλαγές με τα πρόσκαιρα αποτελέσματα, αλλά οι αργές και ουσιαστικές αλλαγές με τα μόνιμα αποτελέσματα ! Χάσε λοιπόν κιλά … και χάσε τα ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ! Μην αλλάξεις τη διατροφή σου άρα από τη μια μέρα στην άλλη αλλά βάση προγράμματος. Κάνε κάθε εβδομάδα μια ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που διατρέφεσαι και που ζεις !

Βήμα 5ο : Περιττά ποτάκια – περιττές θερμίδες

Δεν λέμε να μην πίνεις ούτε ένα ποτηράκι κρασί. Δε λέμε να ξεχάσεις για πάντα το αγαπημένο σου ουίσκι … αυτό που λέμε να σταματήσεις την υπερβολή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ (όσο και αν ξεχνάς πάντα να το λαβεις υπ’όψιν), σου προσθέτει πολλές κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία και φυσικά χωρίς κανένα όφελος για τον οργανισμό ! Ειδικά τα κοκτέηλ που τοσο αγαπάς είναι βόμβες θερμίδων ! Μόλις 3 κοκτέηλ που θα έπινες σε ένα βράδυ θα μπορούσαν να αντιστοιχούν στις θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ !

Βήμα 6ο : Κάνε το φαγητό σου … απόλαυση !

Μην τρως απλά, αλλά ετοίμαζε κάθε μέρα το τραπέζι σου σαν να είσαι σε πολυτελές εστιατόριο … και απόλαυσε κάθε μπουκιά του φαγητου σου. Φρόντισε το φαγητό σου να είναι όμορφα σερβιρισμένο σε ένα ωραίο λευκό πιάτο (σύμφωνα με έρευνες τα λευκά σερβίτσια βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων του φαγητού και κατά συνέπεια των θερμίδων που καταναλώνεις), στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντηλο και άναψε κεριά. Το όμορφο περιβάλλον λειτουργεί υπέρ σου και υπέρ της δίαιτάς σου !

Γρήγορη δίαιτα για γρήγορη απώλεια κιλών μετά τις γιορτές !

Tuesday, January 10th, 2017

Είσαι ανυπόμονη ; Ξεκίνα σήμερα κιόλας !

Μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων, όσο και να προσπαθείς να επανέλθεις στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς (και εννοώ φυσικά την τακτική σωματική σου άσκηση και ένα πιο ισορροπημένο και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στην καθημερινότητά σου), τα κιλάκια που πήρες (και δεν ήταν και λίγα …) δε λένε να υποχωρήσουν με τίποτα ! Η ζυγαριά επιμένει να παραμένει αμετακίνητη και τα ψωμάκια κάνουν την κοιλίτσα σου να μοιάζει με φρατζολάκι που “ξεπηδάει” έξω από το στενό σου τζην παντελόνι … που κάθε άλλο παρά κολακευτικό δείχνει πλέον επάνω σου.after-christmas-phen375-greece

Μη σε πιάνει όμως η απελπισία ! Υπάρχει λύση να χάσεις τα κιλάκια που σε στεναχωρούν και σε κάνουν να αισθάνεσαι άβολα, και μάλιστα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα ! Κανένας μας δεν έχει την υπομονη να κάνει εξαντλητικές δίαιτες για μήνες ολόκληρους … ειδικά όταν δεν βλέπει θεαματικά αποτελέσματα στη ζυγαριά του.

Με αυτή τη διατροφη μπορείς όμως να χάσεις έως και 4 με 5 (ακόμα και 6) κιλά σε διάστημα 1 μόνο μήνα !!!

Η τέλεια σιλουέτα θέλει αφοσίωση και επιμονή, δύο αρετές που μπορεί να σε οδηγήσουν σε απίστευτα αποτελέσματα και να σε βοηθήσουν να τονώσεις εκ νέου τον ταλαιπωρημένο και γεμάτο τοξίνες από τις κρεπάλες των γιορτών οργανισμό σου. Μπορεί να απόλαυσες κάθε ποτήρι κρασί που ήπιες, κάθε μπουκιά από τα ατελείωτα εδέσματα και τα απερίγραπτα γλυκά που στόλιζαν το εορταστικό σου τραπέζι, κάθε γουλιά πό τα κοκτέηλ που απόλαυσες τα βράδια με τους φίλους σου … αλλά δυστυχώς τώρα το μετανιώνεις διπλά ! Η ζυγαριά δε λέει ψέματα … και η αλήθεια (δυστυχώς) πονάει !

Υπάρχει “μαγικό” για γρήγορη απώλεια βάρους ;;;

Δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να απαλλαγείς από τα περιττά κιλάκια (και ακόμα και η πιο ανώδυνη μέθοδος αδυνατίσματος, ενέχει προσπάθεια, κόπο και κυρίως απαιτεί θέληση και επιμονή !

Μπορεί λοιπόν να μην υπάρχει μαγικός τρόπος για να κατακτήσεις το σώμα των ονείρων σου, αλλά υπάρχουν μικρά “μυστικά” που μπορούν να σε βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σου … με το ελάχιστο κόστος (δηλαδή με λιγότερο κόπο και σε λιγότερο χρόνο) !

Με το επόμενο εβδομαδιαίο μενού θα χάσεις όλα τα περιττά κιλάκια και θα απαλλαγείς από το αντιαισθητικό σωσίβιο … μέσα σε 1 μήνα !

ΗΜΕΡΕΣ  
ΤΗΣ
ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΤΡΙΤΗ
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ       ΓΕΥΜΑ
1 αυγό βραστό + λίγο ανθότυρο
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + λίγο τυρί cottage
1 αυγό βραστό + 1 φέτα του τοστ γαλοπούλα
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + 1 φέτα τυρί του τοστ (της αρεσκείας σου)
1 αυγό βραστό + 1 φέτα τυρί του τοστ (της αρεσκείας σου)
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + λίγο τυρί cottage
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + 1 φέτα του τοστ γαλοπούλα
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ     ΓΕΥΜΑ
2 καλαμάκια κοτόπουλο + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο κόκκινο κρέας ψητό + σαλάτα εποχής
2 καλαμάκια κοτόπυλο + σαλάτα εποχής
1 ψάρι + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο κόκκινο κρέας ψητό + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο (στήθος) κοτόπουλο + σαλάτα εποχής
1 ψάρι + σαλάτα εποχής
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο τυρί cottage
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο ανθότυρο
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο τυρί cottage
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ :

  • προσπάθησε να πίνεις πολύ νερό
  • προσπαθησε να αποφεύγεις το αλκοόλ
  • προσπάθησε να μην τρως ζάχαρη και αλάτι
  • κράτα τις μερίδες στο πιάτο σου μικρές
  • συνέχισε να γυνάζεσαι (μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα)
  • προσπάθησε να μασάς αργά