Posts Tagged ‘γυμναστική’

Switchel : Το σούπερ – ενυδατικό ποτό των αθλητών

Monday, September 18th, 2017

Τι είναι το Switchel ;

Το Switchel είναι ένα σπιτικό (!!!) ενυδατικό ποτό που ήρθε να φέρει επανάσταση ! Ξεχάστε λοιπόν όλα τα ενεργειακά ποτά του εμπορίου και μάθετε για το νέο αυτό υπερ-ποτό που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού … και όχι μόνο !

switchel-phen375-greece

Το Switchel είναι πλέον δημοφιλές στα μπαρ και αυτό όχι μόνο για την εκπληκτική γεύση του αλλά και για τις αναρίθμητες ευεργετικές του ιδιότητες. Πρόκειται για ένα εντελώς ΦΥΣΙΚΟ ΠΟΤΟ (όπως για παράδειγμα η σπιτική λεμονάδα) που έχει κλέψει τις καρδιές όλων όσων το δοκίμασαν … με αποτέλεσμα να γίνουν φανατικοί οπαδοί του !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Το Switchel είναι ένα ενυδατικό – ενεργειακό & άκρως υγιεινό και ωφέλιμο για τον οργανισμό ποτό, με υπέροχη και “εθιστική” γεύση (γεγονός που θα επιβεβαιώσουν όλοι οι οπαδοί του παγκοσμίως … που δεν είναι και λίγοι !), που παρασκευάζεται στο σπίτι με υγιεινά φυσικά συστατικά όπως είναι το μηλόξυδο, το ginger και το σιρόπι σφενδάμου (maple syrup).

Η ιστορία ενός σπάνιου ελιξίριου ζωής …

To Switchel ήρθε για να νικήσει σε δημοτικότητα ακόμα και την πολύ δημοφιλή Kombucha, και αυτό γιατί είναι εξαιρετικά γευστικό αλλά και ένα πραγματικό ελιξίριο ενέργειας και υγείας ! Με βασικά συσττικά πολύ απλά και οικονομικά, που μπορούμε να τα προμηθευτούμε από κάθε σούπερ-μάρκετ, το Switchel, λέγεται οτι προέρχεται από το “οξύμελο” (oxymel) ένα αρχαίο ελληνικό φαρμακευτικό σκεύασμα με μέλι, ξύδι και νερό !

Με προέλευση λοιπόν από τα βάθη της ιστορίας – όσο πίσω και αν χάνονται τελικά οι ρίζες αυτού του τονωτικού ποτού – περίπου τον 18ο αιώνα χρησιμοποιήθηκε ένα παρόμοιο σκεύασμα για την ενυδάτωση και τόνωση των αγροτών που δούλευαν κοπιαστικά κάτω από τον καυτό ήλιο και τη ζέστη ! Το ποτό αυτό, όχι μόνο τους δρόσιζε και τους κραατούσε ενυδατωμένους μέσα στο λιοπύρι, αλλά ενίσχυε και τον οργανισμό τους ώστε να είναι υγιείς και δυνατοί !

Τα βασικά οφέλη & οι δυνατοί λόγοι για να γίνετε fans του Switchel …

Νο 1 λόγος : Είναι ένα φυσικό σκεύασμα, με αγνά και μόνο θρεπτικά και υγιεινά υλικά, που μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας στο σπίτι ! Ακόμα και αυτός μόνο ο λόγος είναι αρκετός για να γίνετε φανατικοί οπαδοί του !

Νο 2 λόγος : Το Switchel φροντίζει για την ισορροπημένη λήψη ηλεκτρολυτών του οργανισμού.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό ενοχλητικά συμπτώματα – παρενέργειες, όπως η ναυτία, η δίψα, η κόπωση, ο έντονος πονοκέφαλος και η ατονία !

Νο 3 λόγος : Καταπραΰνει το πεπτικό σύστημα και ενισχύει την καλή του λειτουργία. Το ginger που υπάρχει στο Switchel είναι ένα “μαγικό” συστατικό που καταπολεμά τις στομαχικές διαταραχές και το ενοχλητικό αίσθημα φουσκώματος.

Νο 4 λόγος : Είναι εξαιρετικά εύκολο και γρήγορο στην παρασκευή του, άρα μπορείτε να το παρασκευάζετε καθημερινά, απλά και χωρίς καθόλου κόπο.

Νο 5 λόγος : Το Switchel είναι ένα 100 % φυσικό ελιξίριο κατά των φλεγμονών … και άρα και πολλών ασθενειών ! Επίσης λειτουργεί ως άψογο παυσίπονο, αφού το ginger επιτυγχάνει τη μείωση του πόνου ακριβώς όπως ένα φαρμακευτικό παυσίπονο. Δικιμάστε το την επόμενη φορά που θα σας βασανίζει ένας πονοκέφαλος …

Νο 6 λόγος : Είναι γευστικό και γλυκό. Το σιρόπι σφενδάμου – εκτός από τοο ότι δίνει στο Switchel μια ακαταμάχητη γλυκιά γεύση – χαρίζει ενέργεια με τρόπο πιο υγιεινό από ότι η ζάχαρη, ενώ δεν προκαλεί απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα… όπως η ζάχαρη !

Switchel : Η ΣΥΝΤΑΓΗ

Συστατικά :

  • 4 κ.γ. ξύδι μήλου (μηλόξυδο)
  • 4 κ.σ. καθαρό σιρόπι σφενδάμου – δηλαδή maple syrup (ή αν δεν έχετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι)
  • 1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο ginger (για περισσότερη ένταση μπορείτε να βάλετε περισσότερο ginger τριμμένο ή επίσης να προσθέσετε και σε φέτες)
  • 4 φλιτζάνια νερό

Διαδικασία :

  • Προθέτουμε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μεγάλο βάζο.
  • Ανακινύμε καλά το βάζο ώστε να αναμειχθούν καλά όλα τα συστατικά.
  • Αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 24 ώρες.

ΠΡΙΝ ΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ : Βάζουμε παγάκια σε ένα ποτήρι. Ανακινούμε πολύ καλά το βάζο ώστε να αναμειχθούν καλά όλα τα υλικά. Σερβίρουμε στο ποτήρι με τα παγάκια.

Afterburn : Συνέχισε να καις θερμίδες … και μετά την άσκηση !

Tuesday, July 26th, 2016

Τι είναι το φαινόμενο Afterburn ;

Μια προπόνηση, όσο πιο δυναμική είναι τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Αυτό είναι γνωστό σε όλους όσους ασχολούνται με την σωματική άσκηση. Η διάρκεια της προπόνησης δεν είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της προπόνησης (όχι σε ότι αφορά στο αδυνάτισμα), αλλά η ένταση της προπόνησης !afterburn-phen375-greece

Αυτό λοιπόν που οι περισσότεροι αγνοούν σχετικά με την έντονη και δυναμική άσκηση, είναι ότι προκαλέι το φαινόμενο Afterburn, δηλαδή ένα φαινόμενο μετακάυσεων του οργανισμού … ακόμα και πολύ μετά το πέρας της σωματικής άσκησης !

Ποιος δε θα ήθελε να καίει θερμίδες όλη την ημέρα κάνοντας μόνο μια ώρα άσκηση ;;;

Πόσο θα βοηθούσε το φαινόμενο αυτό στο αδυνάτισμα ;

Πόσο πιο απενοχοποιημένα θα μπορούσα να τρώω όταν ξέρω πως ο οργανισμός μου κάνει καύσεις ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ;

Τι είναι και πόσο διαρκούν αυτές οι … μετακαύσεις ;;;

Το φαινόμενο Afterburn δεν είναι πάντοτε το ίδιο. Πρόκειται για ένα φαινόμενο ανάλογο πάντοτε της άσκησης που πραγματοποιεί το άτομο (του είδους, της έντασης και της διάρκειας της άσκησης) και μπορεί να διαρκέσει από 1 μόνο ώρα έως και 48 ολόκληρες ώρες (δηλαδή 2 μέρες μετά την προπόνηση) !

Όλες οι ενέργειες του ανθρώπου, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η αερόβια άσκηση … ακόμα και ο ύπνος (!!!) απαιτούν ενέργεια για να πραγματοποιηθούν. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι και η ενέργεια που απαιτεί από τον οργανισμό, δηλαδή τόσο μεγαλύτερη είναι και η καύση θερμίδων που προκαλεί στο σώμα.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το φαινόμενο Afterburn, που είναι επίσης γνωστό και ως φαινόμενο υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την προπόνηση (excess post-exercise oxygen consumption or simply ή αλλιώς EPOC), είναι μια φυσική κατάσταση όπου η ένταση της προπόνησης και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι αλληλένδετα και για την ακρίβεια … ανάλογα (δηλαδή όσο μεγαλύτερη η ένταση της προπόνησης τόσο μεγαλύτερη και η καύση θερμίδων) !

Μιλώντας με … θερμίδες !

Σε μια δυναμική προπόνηση ποδηλάτου των 45 περίπου λεπτών, ένα άτομο, καίει περίπου 200 θερμίδες περισσότερες (για τις επόμενες 14 περίπου ώρες), σε σχέση με ένα άτομο που δεν ασκήθηκε καθόλου !

Ωστόσο, όπως δείχνουν σχετικές επιστημονικές μελέτες, αν και παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο η ένταση της άσκησης για το φαινόμενο Afterburn και την καύση θερμίδων, η διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει αλλά σίγουρα δεν παίζει καταλυτικό ρόλο !

Με άλλα λόγια … ακόμα και λίγα λεπτά δυναμική και έντονης προπόνησης, με αερόβια άσκηση (και σίγουρα με πολύ ιδρώτα) μπορούν να έχουν μαγικά αποτελέσματα στον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και εν τέλει στο βάρος σου !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Δεν είναι τυχαίο που ειδικοί της άσκησης τονίζουν … 5 με 10 λεπτά πολύ έντονου τρεξίματος (σπριντ) μπορούν να έχουν αντίστοιχα αποτελέσματα με 45 λεπτά τρέξιμο !!!

Η ΔΙΚΗ ΜΑΣ ΠΡΟΤΑΣΗ :

  • Πολύ γνωστό είναι και το αντίστοιχης λογικής σύστημα άσκησης Tabata, κατά το οποίο, πραγματοποιείται έντονη αερόβια άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και αυτό … κατ’εξακολούθηση !
  • Νέο σύστημα άσκησης υψηλής έντασης είναι και το γνωστό σε όλους πλέον HIIT, που επίσης προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα !
  • Τέλος, να διασαφηνίσουμε, πως με βάση πρόσφατες έρευνες, με βάση το φαινόμενο EPOC, μπορούν να επιτευχθούν αρκετά υψηλές καύσεις θερμίδων και σωματικού λίπους, όχι μόνο με αερόβια (cardio) άσκηση, αλλά και με την χρήση αλτήρων !

Slow burn : Κάψε λίπος αργά … αλλά μόνιμα !!!

Tuesday, April 19th, 2016

Δεν αγαπάς τη γυμναστική ; Υπάρχει λύση !

Η λύση έχει όνομα και λέγεται “slow burn” ! Πρόκειται για ένα νέο πρόγραμμα καύσης λίπους, που δημιουργήθηκε από τον personal trainer Φρέντερικ Χαν και τους γιατρούς Νταν Ιντς και Μάικλ Ιντς, με σκοπό την ενδυνάμωση της καρδιάς και των οστών, την απόκτηση ευλυγισίας, την αύξηση της αντοχής … και φυσικά την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους με ελάχιστο κόπο !woman-slow-burn-phen375-greece

Με ΝΟΝΟ μισή ώρα γυμναστικής την εβδομάδα μπορείς να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους και μάλιστα με ελάχιστους τραυματισμούς (σε αντίθεση με διάφορους τρόπους εκγύμνασης όπως το τζόγκινγκ, τα βάρη ή τα διάφορα αθλήματα).

Παρά τον ελάχιστο κόπο που ενέχει το νέο αυτό πρόγραμμα άσκησης και καύσης του συσσωρευμένου λίπους, είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών και διέγερσης ολόκληρου του σώματος. Πώς ;;; Μα ΜΟΝΟ με 2 μαθήματα των 15 λεπτών την εβδομάδα !!! Πρόκειται για την επαναστατική μέθοδο που θα “λύσει τα χέρια” κάθε ατόμου που βαριέται τη σωματική άσκηση και το γυμναστήριο !

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα slow burn ;

Τα ελάχιστα αυτά λεπτά που διαρκεί το πρόγραμμα slow burn, το άτομο καλείται να ανταπεξέλθει σε ένα πρόγραμμα ενισχυμένων αντιστάσεων … μεγαλύτερων από αυτές που αντιμετωπίζει στην καθημερινότητά του (όπως τσάντες, ψώνια, παιδί). Για την επίτευξη αυτού του στόχου, το άτομο χρησιμοποιεί βοηθητικά εργαλεία όπως βαράκια, μπάλες, λάστιχα ή ακόμα και μηχανήματα !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Για την επίτευξη ταχύτατων και μεγάλων καύσεων λίπους, απαιτείται ενεργοποίηση και επιτάχυνση του βασικού μεταβολικού ρυθμού του οργανισμού ! Η αύξηση αυτή του μεταβολισμού επιτυγχάνεται μόνο με αύξηση της μυικής μάζας του σώματος !

Γιατί είναι σημαντική η αύξηση του μυικού ιστού ;

Η ανάπτυξη μυικής μάζας στο σώμα είναι αυτή που θα δώσει κίνητρο στον μεταβολισμό και θα αυξήσει τις καύσεις λίπους. Με λίγα λόγια, μόνο με την ανάπτυξη μυικού ιστού μπορούμε να αποκτήσουμε το όμορφο, καλλίγραμμο, υγιές και ευλύγιστο σώμα που πάντα ονειρευόμασταν.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η ανάπτυξη μυών είναι εξαιρετικά σημαντική (εδικά στις γυναίκες) που με το πέρασμα των ετών υποφέρουν από οστεοπόρωση !

Πώς θα εφαρμόσω την αργή άσκηση ή slow burn ;;;

Δεν απαιτείται εγγραφή στο γυμναστήριο για να εφαρμόσετε τον προαναφερθέν πρόγραμμα άσκησης. Ουσιαστικά, το slow burn, δεν είναι είδος άσκησης αλλά τρόπος φιλοσοφίας της άσκησης ! Μπορείτε να εφαρμόσετε το πρόγραμμα αυτό ακόμα και στο κλασσικό πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθείτε (push – ups, κοιλιακούς, βυθίσεις, καθίσματα), με τη βοήθεια αλτήρων, λάστιχων ή άλλων βοηθημάτων που θα αυξήσουν τις αντιστάσεις και θα ενισχύσουν την άσκηση !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Εφαρμόζουμε την κάθε άσκηση μετρώντας 10 χρόνους στο ανέβασμα, 1 χρόνο στην παύση και 4 χρόνους στο κατέβασμα … και φυσικά με την βοήθεια πρόσθετου βάρους (όσο μεγαλύτερο τόσο πιο αποτελεσματική η άσκηση !). Επαναλαμβάνουμε 12 φορές για κάθε σετ ! Κάθε άσκηση έχει από 4 έως 6 σετ (ανάλογα με την φυσική κατάσταση και τις αντοχές του ατόμου) !

Κάθε πρόγραμμα slow burn διαρκεί το πολύ 15 με 20 λεπτά και εφαρμόζεται υποχρεωτικά 2 φορές την κάθε εβδομάδα (για να μπορεί να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα) !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Όταν συνηθίζουμε την άσκηση αυξάνουμε τον βαθμό δυσκολίας αυξάνοντας τις αντιστάσεις, δηλαδή το βάρος από τα βαράκια ή τα λάστιχα !