Posts Tagged ‘διαθεση’

Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση

Monday, January 8th, 2018

Είναι κάτι το συνηθισμένο και αποτελεί πάντα ένα σημαντικό οποιουδήποτε άρθρου ασχολείται ή περιγράφει σωματικές ασκήσεις, ή γενικότερα την εξάσκηση ενός ατόμου σε κάποια περιοδική ή τακτική βάση. Φυσικά δεν είναι τίποτε άλλο από παράγραφο ή παραγράφους που αναφέρονται στα πλεονεκτήματα από την φυσική άσκηση και στα οφέλη που δέχεται το σώμα μας μετά από κάποιες ασκήσεις, ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθείται από ένα άτομο σχετικά με την διατήρηση ή βελτίωση τηε φυσικής του κατάστασης και όχι μόνον.

askisi-psyxologika-ofeli-phen375-greece

Ποτέ όμως και σε κανένα από παρόμοια άρθρα δεν βρίσκεται μία έστω μικρή παράγραφος ή μερικές γραμμές που να αναπτύσσουν κάτι που είναι μάλλον το άλλο μισό της συνολικής ωφέλειας της άσκησης.

Συμβαίνει και για τα ψυχολογικά οφέλη κάτι ανάλογο με αυτό που παρατηρείται με την ευεργετική για το σώμα οιουδήποτε ατόμου δηλαδή κάνει καλό στην ψυχή μας όπως αντίστοιχα βελτιώνει το βάρος μας ή την γράμμωση του σώματος μας;

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι καθένας από αυτούς τους τομείς (σωματικός και ψυχολογικός) ευεργετείται πραγματικά από την άσκηση και το όποιο πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείται από κάποιο άτομο;

Θα αφιερώσουμε λοιπόν λίγες γραμμές να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης και τι πραγματικά συμβαίνει σε κάθε άτομο που ασχολείται με την άσκηση και την διατήρηση της σωματικής εικόνας μέσω εξάσκησης.

Είναι γεγονός πως η άσκηση γενικότερα (εκτέλεση ασκήσεων ή συμμετοχή σε συγκεκριμένο άθλημα), θα έχει σίγουρα ως αποτέλεσμα μία βελτιωμένη διάθεση και μία βελτίωση στις συναισθηματικές καταστάσεις που επικρατούν στο άτομο μας.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας.

Τα παρακάτω είναι κοινά ψυχολογικά οφέλη τα οποία κατακτώνται μέσω της άσκησης.

  • Βελτιωμένη διάθεση
  • Μειωμένο άγχος καθώς και βελτιωμένη ικανότητα να αντιμετωπίσουμε το άγχος
  • Βελτιωμένη αυτό εκτίμηση
  • Υπερηφάνεια για φυσικές επιτυχίες
  • Αυξημένη ικανοποίηση με τον εαυτό μας
  • Βελτιωμένη εικόνα σώματος
  • Αυξημένο αίσθημα ενέργειας
  • Βελτιωμένη εμπιστοσύνη στις φυσικές ικανότητες μας
  • Μειωμένα συμπτώματα συνδεόμενα με την κατάθλιψη

Καθώς τα άτομα αποκτούν την εμπειρία αυτών των ψυχολογικών ωφελειών είναι πιθανό ότι θα αποκτήσουν και τα ανάλογα κίνητρα για να συνεχίσουν τις ασκήσεις έτσι ώστε να απολαμβάνουν τα παραπάνω οφέλη.

Πόση όμως άσκηση απαιτείται για έχουμε αυτά τα αποτελέσματα;

Ακόμη και ένας μικρός περίπατος είναι δυνατόν να βελτιώσει την διάθεση μας και να αυξήσει την ενέργεια μας. Μία αεροβική άσκηση μόνο 10 λεπτών μπορεί να έχει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Για οφέλη σε βάθος χρόνου, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά περίπου την κάθε φορά με μία συντηρητική ένταση.

Τα προγράμματα που διαρκούν περισσότερο των 10 εβδομάδων παρουσιάζουν μεγαλύτερα οφέλη για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Ύπνος και Διάθεση

Monday, October 30th, 2017

Τα άτομα με προβλήματα στον ύπνο αντιμετωπίζουν έναν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης συναισθηματικών διαταραχών, κατάθλιψης και ανησυχίας – Δρ. Λ.Έπσταιν

ypnos-phen375-greece

Επιστημονικά ευρήματα

  • Ο ύπνος και η διάθεση σχετίζονται άμεσα. Ένας φτωχός και μη κατάλληλος ύπνος είναι δυνατόν να προκαλέσει ερεθισμό και άγχος, ενώ ένας υγιής ύπνος μπορεί να ενισχύσει την καλή διάθεση
  • Η χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχής της διάθεσης, όπως ανησυχία ή κατάθλιψη
  • Ένας κακός ύπνος και συναισθήματα κατάθλιψης ή ανησυχίας μπορούν να υποβοηθηθούν μέσω θεραπειών, εκκινώντας από βελτιωμένες συνήθειες ύπνου και, εφόσον απαιτείται, επέκταση σε παρεμβάσεις σχετικές με την συμπεριφορά, καθώς και μία εκτίμηση για τον ύπνο και την διαταραχή της διάθεσης.

Η Σύνδεση μεταξύ Ύπνου και Διάθεσης

Μάλλον είναι γνωστό ότι ο ύπνος επιδρά στην διάθεση. Μετά από αυπνία, ίσως αισθάνεστε ευερέθιστοι, ευέξαπτοι και ευάλωτοι στο άγχος. Από την στιγμή που κοιμάστε καλά, η διάθεση σας επιστρέφει στο κανονικό.

Μελέτες έδειξαν ότι έλλειψη ακόμη και μικρού μέρους του ύπνου επιδρούν άμεσα στην διάθεση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια ανακάλυψαν ότι άτομα τα οποία περιόριζαν τον ύπνο τους στις 4.5 ώρες για μία εβδομάδα, αναφέρθηκαν να υποφέρουν από στρες, θυμό και να αισθάνονται λυπημένοι και ψυχικά εξαντλημένοι. Μόλις τα άτομα επανήλθαν σε κανονικούς ρυθμούς ύπνου, υπήρξε μία δραματική βελτίωση στην διάθεση τους.

Δεν είναι μόνον ο ύπνος ο οποίος επιδρά στην διάθεση, αλλά και η διάθεση και οι πνευματικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επιδράσουν στον ύπνο. Η ανησυχία αυξάνει την διέγερση, η οποία και καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Το άγχος έχει επίσης επίδραση στον ύπνο, κάνοντας το σώμα να διεγείρεται, να παραμένει σε εγρήγορση και να παραμένει άγρυπνο. Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από συνεχές άγχος, ή αυτά τα οποία αντιδρούν μη φυσιολογικά στο άγχος, τείνουν να έχουν προκλήματα ύπνου.

Αυπνία και Ψυχολογικά προβλήματα

”Υπάρχει μία ισχυρή σχέση μεταξύ ψυχιατρικών και ψυχολογικών προβλημάτων και του ύπνου. Έτσι άτομα τα οποία εβρίσκονται σε κατάθλιψη ή έχουν ανησυχία, παρουσιάζουν συχνά ανωμαλίες στον ύπνο, ως μέρος αυτών των διαταραχών”, αναφέρει ο Δρ. Λ. Έπσταιν, Ιατρικός Διευθυντής των Κέντρων Υγείας Ύπνου και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η δυσκολία στο ύπνο αποτελεί σε μερικές περιπτώσεις το πρώτο σύμπτωμα στης κατάθλιψης. Οι έρευνες ανακάλυψαν ότι 15 με 20% των ανθρώπων οι οποίοι έχουν διαγνωσθεί με αυπνία, θα αναπτύξουν μία σοβαρή κατάθλιψη.

Τα προβλήματα ύπνου, με την σειρά τους, συμβάλλουν σε ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών διάθεσης, όπως κατάθλιψη και ανησυχία. Σε μία μεγάλη μελέτη 10,000 ενηλίκων, τα άτομα με αυπνία είχαν πέντε φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Η αντιμετώπιση Προβλημάτων ύπνου κάνει την διαφορά

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην περίπτωση που αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι, ή πιο αμέτοχοι σε συναισθηματική ανταπόκριση.

Πρώτα από όλα παρατηρείστε τις συνήθειες ύπνου που έχετε και δείτε εάν μπορείτε από μόνοι σας να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν το πρόβλημα παραμένει επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό που θα σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για να ξεπεράσετε το πρόβλημα σας.

Ακόμη και εάν δεν υπάρχουν εμφανή προβλήματα ύπνου, προσπαθήστε πάντοτε να βρείτε τρόπους να εξασφαλίζετε καλύτερο ύπνο που θα σας δίδει βελτιωμένη διάθεση και ευεξία.