Posts Tagged ‘θερμιδες’

ΔΙΑΙΤΑ “Άλλαξέ το !”

Tuesday, August 22nd, 2017

Δεν είναι δίαιτα … είναι διασκέδαση !

Αυτό ή εκείνο ;;; Το ένα ή το άλλο ;;; Χάσε κιλά απλά αντικαθιστώντας μια τροφή με μια άλλη … χωρίς δίαιτα, χωρίς στερήσεις, χωρίς να λιώνεις στη γυμναστική … χωρίς κόπο !!!cinammon-coffee-phen375-greece

Δεν αντέχεις τις δίαιτες (πράγμα που κατανοούμε απόλυτα !), δε θέλεις να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά, σε συμπαθείς τη γυμναστική και τα σπορ (δεν είσαι αυτό που λένε “αθλητικός τύπος”) … αλλά σίγουρα θέλεις να απαλλαγείς ανώδυνα, εύκολα και γρήγορα από εκείνα τα περιττά κιλάκια που πήρες το χειμώνα τρώγοντας pizza και burgers, σουβλάκια και μακαρονάδες μπροστά από την τηλεόραση … Ζητάς άραγε τόσο πολλά ;;;

Όλοι τα ίδια ζητάμε και η λύση υπάρχει και ονομάζεται “Άλλαξέ το !”. Πρόκειται για μια έξυπνη μέθοδο αδυνατίσματος (που θυμίζει δίαιτα, αλλά ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΙΤΑ !) που υπόσχεται να χάσετε κιλάκια απολαμβάνοντας όμως τα αγαπημένα σας φαγητά ! Απίστευτο ; Και όμως είναι πέρα για πέρα αληθινό !

Έξυπνες “αλλαγές” – Λιγότερα κιλάκια

Το θέμα δεν είναι να απαρνηθείς κάθε αγαπημένο σου φαγητό για να χάσεις βάρος ! … Άλλωστε τι νόημα θα είχε μια δίαιτα ατελείωτων στερήσεων (που ναι … σε βοηθάει να χάσεις κιλά … και μάλιστα αρκετά μερικές φορές) που μετά το τέλος της όμως σε οδηγεί στο να ξαναπάρεις όλα τα χαμένα κιλάκια … συν πολλά πολλά παραπάνω ;;;

Σκοπός λοιπόν είναι να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά (γιατί το φαγητό είναι και πρέπει πάντα να είναι ΑΠΟΛΑΥΣΗ !) και παράλληλα να διαφυλάσσουμε την υγεία μας και τη σιλουέττα μας !

Εμείς βρήκαμε μερικές πολύ “έξυπνες” και αποδοτικές αλλαγές και σας τις παραθέτουμε … ώστε να μη χρειαστεί ΠΟΤΕ να κάνετε το φαγητό αγγαρεία και να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε πάντα με το ίδιο πάθος !

ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΩΡΑ !!!

Νο 1 : Άλλαξε το αλεύρι σιταριού με αλεύρι χωρίς γλουτένη

Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη δεν απευθύνονται μόνο σε άτομα με δυσανεξία. Μπορεί να μην έχει πολύ μεγάλη θερμιδική διαφορά, αλλά είναι εξίσου νόστιμο και πολύ υγιεινό.

Νο 2 : Άλλαξε τη μαγιονέζα με γιαούρτι

Προτίμησε, όπου χρησιμοποιείς σως μαγιονέζας να την αντικαθιστάς με μια σως γιαουρτιού … που είναι και πιο θρεπτική και πιο ολιγοθερμιδική !

Νο 3 : Άλλαξε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι

Στις σάλτσες σου χρησιμοποίησε γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) αντί για την τόσο λιπαρή κρέμα γάλακτος και γλίτωσε πολλές θερμίδες χωρίς να χάνεις σε γεύση !

Νο 4 : Άλλαξε τα μακαρόνια με zoodles

Τα zoodles – δηλαδή τα noodles από κολοκύθι (κολοκύθι κομμένο σε λεπτές λωρίδες σαν σπαγγέτι) – έχουν ελάχιστες μόνο θερμίδες και πολύ λιγότερους υδατάνθρακες ! Επίσης γλιτώνεις και πάρα πολύ χρόνο (αν αυτό ήταν ποτέ η δικαιολογία σου για να μην τρως υγιεινά) αφού δε χρειάζονται καν βράσιμο … απλά ένα σοτάρισμα μέχρι να γίνουν λίγο πιο μαλακά.

Νο 5 : Άλλαξε το ρύζι ή το κους-κους με quinoa

H quinoa είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά θρεπτική, ενώ ενισχύει και την καλή λειτουργία του εντέρου. Χρησιμοποίησέ το ως συνοδευτικό στα πιάτα σου ή μέσα σε κρύες σαλάτες αντί για παξιμάδι ή ζυμαρικό.

Νο 6 : Άλλαξε τη ζάχαρη με stevia

Η stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό με 300 φορές πιο γλυκιά γεύση από τη ζάχαρη και με πολύ χαμηλότερη θερμιδική αξία ! Δεν είναι όνειρο είναι απλά η αλήθεια !

Νο 7 : Άλλαξε τη σοκολάτα γάλακτος με κακάο ή (έστω !) με σοκολάτα υγείας

Επειδή δε γίνεται να κόψεις τα γλυκά από τη ζωή σου … μπορείς απλά να τα φέρεις στα μέτρα σου ! Προτίμησε μαύρη σοκολάτα ή κακάο και απόφυγε τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα που είναι πολύ πιο παχυντικές και περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης !

Νο 8 : Άλλαξέ τη ζάχαρη (στον καφέ σου) με κανέλα

Η κανέλα είναι γλυκιά και θα δώσει μια γλυκιά νότα στον καφέ σου χωρίς να προσθέσεις ζάχαρη ! Αν δε νιώθεις ακόμα δυνατός για μια τέτοια αλλαγή … κάν’το σταδιακά μειώνοντας τη ζάχαρη και προσθέτοντας λίγη κανέλα ! Όσο το συνηθίζεις τόσο περισσότερο θα σου αρέσει !

Θρεπτική σαλάτα με ρεβύθια !!!

Tuesday, May 30th, 2017

Όσπρια & διατροφή

Ίσως δεν αποτελούν το αγαπημένο φαγητό για τους περισσότερους (το δικό μου πάντως είναι σίγουρα και προσπαθώ πάντα να εφευρίσκω νέους ευφάνταστους και γευστικούς τρόπους να τα εντάσσω στην διατροφική μου καθημερινότητα) … το σίγουρο πάντως είναι πως τα όσπρια αποτελούν μια ξεχωριστή (και εξαιρετικά σημαντική) διατροφική ομάδα από μόνα τους και – είτε αποξηραμένα είτε φρέσκα – είναι ένα φαγητό που πρέπει να μάθουμε να το αγαπάμε !salata-me-revythia-phen375-greece

Τα φασόλια, τα ρεβύθια, οι φακές, τα κουκιά, η φάβα, ο αρακάς, το λαθούρι, τα λούπινα, η ροβίτσα και το ενταμάμε είναι μερικά πολύ θρεπτικά όσπρια και μια εκπληκτική εναλλακτική πρόταση για το κρέας – αφού τα όσπρια ειναι και μια πολύ καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών (ιδανικών για όσους γυμνάζονται … και όχι μόνο !).

Όσπρια & πρωτεΐνες

Η πρωτεϊνική αξία των πιο βασικών όσπριων είναι ως εξής :

  • μαύρα φασόλια : 8.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • μαυρομάτικα φασόλια : 7.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • λευκά φασόλια : 9.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • φακές : 9 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ρεβίθια : 8.9 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • λούπινα : 16.6 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ενταμάμε : 15.6 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ροβίτσα : 28 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η ροβίτσα, αν και δεν είναι στα πολύ διαδεδομένα όσπρια, περιέχει εξαιρετικά υψηλά επίπεδα φυτικής πρωτεϊνης – ισόποση, ισοδύναμη και ισάξια με αυτή του κρέατος ! Ανήκει στην κατηγορία των οσπρίων – αν και ουσιαστικά πρόκειται για τη φύτρα της σόγιας – και είναι εξαιρετικά νόστιμη είτε σαν κυρίως πιάτο είτε σε σαλάτες !

Όσπρια & αδυνάτισμα

Ειδικά οι γυναίκες τείνουν να αποφεύγουν την κατανάλωση οσπρίων από φόβο ότι θα φαίνονται πρησμένες και πιο παχιές. Στην πραγματικότητα, τα τόσο παρεξηγημένα όσπρια, έχουν κατηγορηθεί άδικα για ένα σωρό πράγματα, ενώ τα αναρίθμητα οφέλη τους παραμένουν στην αφάνεια !

Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικό να αναφέρουμε, πως τα όσπρια δεν περιέχουν καθόλου νάτριο … δηλαδή δεν περιέχουν καθόλου αλάτι !!! Εάν γνωρίζουν κάτι (ειδικά οι γυναίκες !) πολύ καλά, είναι το γεγονός πως αν υπάρχει κάτι στη διατροφή μας που προκαλεί τρομερό πρήξιμο και κατακράτηση υγρών και μας κάνει να φαινόμαστε “παραφουσκωμένες” αυτό είναι το αλάτι !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το αλάτι είναι μάλιστα – μεταξύ άλλων δεινών – υπεύθυνο και για τη δημιουργία της όψης φλοιού πορτοκαλιού στην επιδερμίδα … τουτέστιν της κυτταρίτιδας !

Στην περίπτωση μάλιστα που θέλετε (εκτός από το να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα) να χάσετε και βάρος (κιλά αλλά και πόντους από δύσκολα σημεία του σώματος), τότε τα όσπρια είναι Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΛΥΣΗ ! Η υψηλή πρωτεϊνική αξία των οσπρίων τα καθιστά εξαιρετική τροφή για τους μύες του σώματος ώστε να “τραφούν” μετά από την προπόνηση !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Όσο μεγαλύτερη η μυική μάζα του σώματος, τόσο πιο γρήγορος είναι και ο μεταβολισμός του οργανισμού και άρα τόσο μεγαλύτερες και οι καύσεις λίπους που πραγματοποιούνται στο σώμα (όχι μόνο όταν ασκείσαι … αλλά και όταν είσαι εντελώς αδρανής ή όταν κοιμάσαι !).

Τέλος, τα όσπρια, είναι εξαιρετικός “σύμμαχος” στο αδυνάτισμα λόγω των πολλών πολύτιμων φυτικών διαιτητικών ινών που προσφέρουν στα γεύματά σου ! Δε χρειάζεται να φας ένα ολόκληρο πιάτο φασολάδα (αν δε σου αρέσει), μπορείς να εντάξεις μικρές ποσότητες οσπρίων καθημερινά στη διατροφή σου με ευφάνταστους τρόπους όπως :

  • συνοδευτικό στο κρέας
  • σε σάλτσα μαζί με ρύζι ή ζυμαρικά
  • μαζί με πουρέ
  • σε χορτοφαγικό burger (μπιφτέκι λαχανικών)
  • σε σαλάτες με ατελείωτους γευστικούς συνδυασμούς

Εμείς σας προτείνουμε μια σαλάτα με ρεβύθια … που πραγματικά θα τη λατρέψετε !

ΚΡΥΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΡΕΒΥΘΙΑ

Υλικά :

  • ρεβύθια βρασμένα
  • μαϊντανός
  • ντομάτα
  • ρόκα
  • λόλα
  • αλάτι
  • πιπέρι καγέν
  • κουρκούμη
  • ελαιόλαδο
  • ξύδι balsamico με εσπεριδοειδή

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Φυσικά μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα τα λαχανικά, τα μπαχαρεικά και τα βότανα της δικής σας προτίμησης ! (Εγώ συνηθίζω να προσθέτω και ωμό κολοκυθάκι)

Διαδικασία :

  • Πλένω πολύ καλά τα λαχανικά, τα κόβω και τα βάζω σε μια γαβάθα.
  • Προσθέτω τα βρασμένα ρεβύθια (αφού κρυώσουν καλά) στη γαβάθα με τα λαχανικά.
  • Ετοιμάζω τη vinaigrette.
  • Προσθέτω στη γαβάθα με τα λαχανικά τη vinaigrette.
  • Γαρνίρω στο τέλος με λίγηο ακόμα φρέσκο ελαιόλαδο, τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, λίγο ανθό αλατιού, φρέσκο πιπεράκι και μερικά σπασμένα καρύδια (προαιρετικά).

Avocado Diet : Μια δίαιτα ιδανική για τους λάτρεις του avocado

Tuesday, February 28th, 2017

Γιατί συνιστούν το avocado οι ειδικοί του αδυνατίσματος ;

Αν και πολλοί “φοβούνται” το avocado και το αποφεύγουν (ειδικά όταν επιθυμούν να χάσουν κιλά), οι ειδικοί μας προτείνουν να αλλάξουμε γνώμη για αυτό το τόσο υγιεινό και τόσο “παρεξηγημένο” φρούτο !avocado-diet-phen375-greece

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το avocado μπορεί να είναι εξαιρετικά πλούσιο σε λιπαρά – τονίζουν οι ειδικοί – αλλά είναι καλά λιπαρά που τονώνουν την υγεία και ευνοούν το αδυνάτισμα !

Μπορεί λοιπόν κάποτε το avocado να ανήκε στα “αμφιλεγόμενα” για αδυνάτισμα τρόφιμα, αλλά πλέον όλοι οι διατροφολόγοι μας προτρέπουν να το εντάξουμε στη διατροφή μας … και όχι άδικα ! Γιατί ;

ΠΡΟΣΟΧΗ : Ένα τεράστιο ποσοστό της θερμιδικής αξίας του avocado (που όντως δεν είναι και μικρή) – περίπου το 85 % αυτής – προέρχεται από τα λιπαρά που περιέχει (και που είναι και ο μεγαλύτερος φόβος όλων και ο σημαντικότερος λόγος για να το αποφεύγουν στη διατροφή τους).

Ωστόσο, το avocado, είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως :

  • βιταμίνης C
  • βιταμίνης Β6
  • βιταμίνης Ε
  • νιασίνης
  • φυτικών διαιτητικών ινών
  • μαγνησίου
  • και καλίου

ΠΡΟΣΟΧΗ : Μια μερίδα avocado (δηλαδή 1 φλυτζάνι) μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού κατά (περίπου) το 32 % της ΣΗΔ (Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης) των κορεσμένων λιπαρών και κατά (περίπου) το 40 % της ΣΗΔ των φυτικών ινών !

Πώς επιδρά το avocado στον οργανισμό και στο … αδυνάτισμα ;

ΤΟ ΠΕΙΡΑΜΑ :

Μια ομάδα ειδικών του Πανεπιστημίου της Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια (Loma Linda University Medical Center), ηγήθηκε μιας έρευνας με επικεφαλής τον Dr. Joan Sabate. Η ομάδα αυτήέλαβε δείγματα της διατροφής ατόμων με το avocado και χωρίς το avocado σε αυτήν και συνέκρινε τις επιδράσεις της προσθήκης του στη διατροφή, όπως :

  • ως προς τον κορεσμό
  • ως προς την ανταπόκριση της ινσουλίνης του σακχάρου
  • και ως προς την πρόσληψη τροφής (και το μέγεθος της πρόσληψης αυτής)

Η ερευνητική ομάδα ζήτησε από τα άτομα που έλαβαν μέρος στο πείραμα αυτό – άτομα ηλικίας από 25 έως και 65 ετών και με ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) από 25 έως και 35 – να προσθέσουν στη διατροφή τους το avocado (και για την ακρίβεια μόλις 1/2 avocado τη ημέρα στο μεσημεριανό τους γεύμα).

ΤΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ :

Όσα άτομα πρόσθεσαν 1/2 avocado στο μεσημεριανό τους γεύμα, παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού – πιο συγκεκριμένα κατά ποσοστό 23% περίπου – αλλά παρουσίασαν και μειωμένη επιθυμία για φαγητό κατά ποσοστό 28% περίπου (εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους) για υις επόμενες 5 ώρες μετά το γεύμα … σε αντίθεση φυσικά με εκείνους που δεν κατανάλωσαν avocado και παρουσίασαν αίσθημα πείνας σε πολύ πιο μικρό χρονικό διάστημα.

Επίσης, ακόμα και μετά από 3 ώρες από το γεύμα με την προσθήκη του avocado, ανέφεραν μειωμένη επιθυμία για κατανάλωση φαγητού κατά ποσοστό 40% περίπου και παράλληλα εξαιρετικά αυξημένη αίσθηση κορεσμού κατά ποσοστό 26% περίπου.

Τι συμβαίνει όμως με τις θερμίδες ;

Η αυξημένη θερμιδική αξία του avocado δεν επηρέασε την απώλεια βάρους ;

Πώς επέδρασε το avocado θετικά και όχι αρνητικά στο αδυνάτισμα ;

Η μερίδα του avocado που προστέθηκε καθημερινά στη διατροφή των ατόμων στο μεσημμεριανό τους γεύμα (όχι σε κάποιο άλλο γεύμα της ημέρας !), μπορεί να αύξησε την πρόσληψη των θερμίδων κατά περίπου 112 θερμίδες και τους υδατάνθρακες … όμως ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΟΥ ΣΤΟ ΑΙΜΑ (δηλαδή όχι παραπάνω από την αναμενόμενη αύξηση που προκαλείται λόγω της κατανάλωσης ενός συνηθισμένου γεύματος) !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η αύξηση των επιπέδων του σακχάρους στο αίμα είναι που μας προκαλεί και αύξηση της όρεξης (όπως τα βουλιμικά επεισόδια και οι “επιδρομές” στο ψυγείο) !

Πώς να επανέλθω μετά από μια περίοδο … τρελής υπερφαγίας ;;;

Tuesday, February 21st, 2017

Πότε “πάνω” … πότε “κάτω” …

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε συνήθως – λάθος που πηγάζει από ενοχές, τύψεις και εσωτερική ανασφάλεια – είναι που μετά από μια περίοδο υπερφαγίας (όπως την περίοδο των Χριστουγέννων ή τις διακοπές) απότομα “στρεσάρουμε” τον οργανισμό μας, στρέφοντάς τον σε μια εξαντλητική δίαιτα ! … Με άλλα λόγια τον ζορίζουμε σε μια κατάσταση ακραίων συνθηκών, από αυτή της λαιμαργίας και της υπερκατανάλωσης τροφών (πολλές φορές μάλιστα και εντελώς άχρηστων) στην απόλυτη πείνα και νηστεία !overeating-phen375-greece

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι ακραίες καταστάσεις μπορεί φαινομενικά να έχουν αποτελέσματα, αλλά δυστυχώς προκαλούν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό και πιο συγκεκριμένα στον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να δημιουργούν προβλήματα και να έχουν περισσότερα αρνητικά παρά θετικά !

Όλοι μας, κατά περιόδους, περνάμε διαστήματα με πιο αυξημένη όρεξη και κατά συνέπεια διαστήματα υπετρφαγίας. Ακόμα και άτομα με βάρος μέσα στα πλαίσια του φυσιολογικού, κατά περιόδους παρουσιάζουν ένα σκαμπανέβασμα στο σωματικό τους βάρος που κυμαίνεται στα 2 με 3 κιλά πάνω – κάτω …

Είναι λογικό ! Κανένας μας δεν είναι μηχανή, κανένας μας δεν λειτουργεί “προγραμματισμένα”, και κανένας μας δεν μπορεί να τιθασεύει (τουλάχιστον όχι απόλυτα !) τις επιθυμίες του. Αυτό όμως δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι θα πρέπει να απελπιζόμαστε και να εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια αυτοβελτίωσης !

“ΝΑΙ” και “ΟΧΙ” για μια επανένταξη σε μια φυσιολογική διατροφή …

ΝΑΙ :

  • Λέμε “ΝΑΙ” φυσικά στα φρούτα και στα λαχανικά. Λαχανικά μαγειρεμένα, αλλά και λαχανικά ωμά (όσο πιο ωμά τόσο καλύτερα !). Λαχανικά και φρούτα σε σαλάτες ή σε σούπες, σε χυμούς ή σε σαντουιτς, σε smoothies ή σε κέικ, σαν σνακ ή σαν κυρίως γεύμα, το πρωί – το μεσημέρι – το βράδυ, πιάτα πολύχρωμα, λαχταριστά, εύγευστα, ευπαρουσίαστα, χορταστικά, με πολλές βιταμίνες και με πολλή φαντασία … αλλά με χαμηλές θερμίδες !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα προϊόντα ολικής άλεσης. Νομίζουμε ότι έχουν λιγότερες θερμίδες … αλλά δεν έχουν ! Γιατί όμως τα θεωρούμε προϊόντα διαίτης ;;; Απλά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, μας βοηθούν με έναν τρόπο έμμεσο αλλά πολύ αποτελεσματικό να μειώσουμε το μέγεθος των μερίδων μας (γιατί προκαλούν έντονο αίσθημα κορεσμού) και κατ’επέκταση να μειώσουμε λοιπόν και το σωματικό βάρος μας ! Άρα προτιμούμε ψωμί, κράκερ, φρυγανιές και ζυμαρικά ολικής άλεσης, που ενισχύουν και την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος … εκτός από τη σιλουέτα μας !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα χορταστικά και ολιγοθερμιδικά γεύματα, όπως τα smoothies, οι χυμοί, οι σούπες, οι σαλάτες και τα γιαούρτια ! Με λίγες μόνο θερμίδες και μερικά πολύ θρεπτικά υλικά (λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια, κοτόπουλα), μπορούμε να συνθέσουμε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα που να μην είναι γεμάτα λιπαρά και “κακές” θερμίδες !

ΟΧΙ :

  • Λέμε “ΟΧΙ” στην άσκοπη κατανάλωση (και κυρίως στην αλόγιστη κατανάλωση) ζάχαρης ! Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να τρως γλυκά δια παντός … απλά περιόρισέ το σε 1 φορά την εβδομάδα, όπου θα έχει το ελεύθερο να φας ό,τι μα ό,τι ονειρεύεσαι (φυσικά 1 μόνο μερίδα !).
  • Λέμε “ΟΧΙ” στις υπερβολές. Είτε αυτές έχουν να κάνουν με παράλειψη γευμάτων, είτε με απελπιστικά μικρές μερίδες φαγητού (μερίδες πείνας), είτε ακόμα με υπερβολικό ζήλο στην γυμναστική μόνο και μόνο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλάκια που πήραμε. Οι υπερβολές οδηγούν συνήθως σε προβλήματα υγείας ή σε τραυματισμούς … και σίγουρα αυτό δεν είναι το ζητούμενο !
  • Λέμε “ΟΧΙ” στην ζυγαριά αμέσως μετά την καταστροφή ! Έχεις ήδη καταλάβει από τα ρούχα σου ότι πήρες κάποια κιλάκια (το υποπτευόσουν άλλωστε και από τις γαστριμαργικές ακολασίες σου τελευταία) … αλλά μη βιαστείς να ανέβεις στη ζυγαριά ! Απλά θα απογοητευθείς … Άσε λίγο το χρόνο να περάσει και ζυγίσου μετά από 1 – 2 εβδομάδες αποτοξίνωσης από τις γευστικές ακολασίες που συνήθιζες !

Ψυχαναγκαστική υπερφαγία : Υπάρχει τρόπος να βάλω “ΣΤΟΠ” ;;;

Tuesday, February 14th, 2017

Πότε η υπερφαγία χαρακτηρίζεται ως … ψυχαναγκαστική ;

Όταν αναφερόμαστε σε υπερφαγία δεν μιλάμε απλά για ένα παραπάνω μπισκοτάκι μέσα στην ημέρα ή απλά μια τυχαία κατανάλωση λίγο περισσότερων θερμίδων (π.χ. σε κάποια γιορτή ή γενέθλια, σε κάποια έξοδο ή στις διακοπές) … Όταν μιλάμε για ψυχαναγκαστική υπερφαγία μιλάμε για τις μέρες εκείνες (που σίγουρα έχεις ζήσει και εσύ) που τρώμε με απερίγραπτη μανία στην κυριολεξία μέχρι σκασμού !psyxanagkastiki-yperfagia-phen375-greece

Στη φάση της ψυχαναγκαστικής υπερφαγίας ένα είναι το κύριο χαρακτηριστικό … η απίστευτη βουλιμία χωρίς όριο ! Αν μπορούμε να περιγράψουμε με μια μόνο φράση την κατάσταση αυτή, τότε σίγουρα θα ήταν “ΧΩΡΙΣ ΜΕΤΡΟ” ! Το άτομο που βιώνει μια τέτοια κατάσταση, τρώει όχι επειδή αισθάνεται πείνα, αλλά επειδή υποκινείται από άλλα, ψυχολογικά αίτια, και προσπαθεί να “παραγεμίσει” τα συναισθηματικά κενά του με φαγητό !

Πώς η “κακή” ψυχολογία διαταράσσει τη διατροφή ;

Το να τύχει μια φορά να φας παραπάνω είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό και ανθρώπινο, και φυσικά δεν είναι καθόλου ανησυχητικό ! Ωστόσο, όταν ξεκινήσεις να τρως τακτικά με συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή υποκινούμενη (και μιλάω σε γένος θηλυκό γιατί ειναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζει το γυναικείο φύλο) από κάποιο συναισθηματικό κενό, από στρες ή από θλίψη, από στεναχώρια ή από βαρεμάρα … όταν το φαγητό μετατρέπεται σε “ανταμοιβή” ή σε “υποκατάστατο” συναισθημάτων, τότε μιλάμε για ψυχαναγκαστική υπερφαγία, μια κατάσταση που απαιτεί προσοχή και φροντίδα !

Συνήθως, μετά από κάθε τέτοιο ψυχαναγκαστικό γεύμα που χαρακτηρίζεται απο υπέρμετρη κατανάλωση τροφής (σε σημείο να νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο και ότι θέλεις να κάνεις εμετό), ακολουθούν τύψεις, ενοχές, αηδία και ντροπή για την πράξη αυτή, για το “κατρακύλισμα” που επέτρεψε στον εαυτό της … με αποτέλεσμα να κυριεύεται το άτομο από ακόμα πιο πολλα δυσάρεστα συναισθήματα και να πέφτει στην κατάθλιψη !

Πώς καταπολεμώ μια τέτοια κατάσταση ;

Αρχικά πρέπει να αναγνωρίσεις την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι … που είναι και ένα από τα δυσκολότερα σημεία της όλης κατάστασης, αφού τα περισσότερα άτομα “βολεύονται” μέσα σε αυτή την κατάσταση που τα κάνει να ξεχνούν για λίγο ό,τι τα βασανίζει. Αυτό έχει ως συνέπεια να κλείνουν τα μάτια και να αγνοούν την προβληματική κατάσταση στην οποία βρίσκονται και φυσικά να αγνοούν και τους κινδύνους τους οποίους αυτή ενέχει.

Στη συνέχεια, έχοντας αναγνωρίσει τη σοβαρότητα της κατάστασης (και αφού έχεις αποκλείσει την περίπτωση υπερφαγίας από απλή ανόητη συνήθεια ή από σύμπτωση επειδή έτυχαν έτσι οι συγκυρίες), πρέπει να σταθείς γυμνή μπροστά από έναν καθρέφτη για αρκετά λεπτά και να παρατηρήσεις την κάθε λεπτομέρεια, την παραμικρή ατέλεια του σώματός σου. Η αρνητική εικόνα που έχουμε (ειδικά εμείς οι γυναίκες) για το σώμα μας, είναι πολύ συχνά η αφετηρία όλων των ανασφαλειών μας, όλων των συμπλεγμάτων που μας κυριεύουν, αλλά και όλων των συναισθηματικών κενών που νιώθουμε να μας πνίγουν. Φροντίζουμε λοιπόν να αγαπήσουμε αυτό που είμαστε, να αποδεχτούμε τα καλά αλλά και τα κακά μας, για να μπορέσουμε στη συνέχεια μεθοδικά να βελτιώσουμε τυχόν ατέλειες …

ΠΡΟΣΟΧΗ : Μην ενδίδετε σε μονοφαγικές δίαιτες, σε περιοριστικές δίαιτες πείνας και σε ανθυγιεινά τρικ απώλειας βάρους ! Κατά ένα μεγάλο βαθμό ευθύνονται και αυτά για την ψυχαναγκαστική υπερφαγία στην οποία οδηγούνται πολλοί άνθρωποι καθημερινά !

Ειδικά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη ή σε λιπαρά, τείνουν πολύ συχνά να καταλήγουν εθισμός εξίσου δύσκολος με αυτόν των ναρκωτικών ! Τα άτομα τα εθισμένα στο φαγητό τείνουν να παρουσιάζουν αντίστοιχα συμπτώματα εξάρτησης και στέρησης και ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ από ειδικό !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η ψυχαναγκαστική υπερφαγία είναι μια ψυχολογική διαταραχή με αντίκτυπο στη διατροφή του ατόμου και αυτό που απαιτεί είναι ψυχολογική υποστήριξη και όχι μια απλή δίαιτα ! Εάν αναγνωρίσετε πρόβλημα στον εαυτό σας ή σε κάποιο φιλικό ή συγγενικό πρόσωπο, παραπέμψτε το άτομο με το πρόβλημα σε κάποιον ειδικό ψυχολόγο !

Βήματα από το 1 ως το 6 για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ΕΥΚΟΛΑ !

Tuesday, February 7th, 2017

Μην αφήσεις άλλες μέρες να περνούν ! Τα κιλά που πήρες από τη γαλοπούλα και τα γλυκά και τα ποτά των γιορτών, έκαναν τη ζυγαριά σου να αναστενάξει και εσένα να σκυθρωπιάσεις ! Ναι… έφαγες παραπάνω στις γιορτές … αλλά και ποιος δεν έφαγε ;;; Τώρα όμως που οι γιορτές πέρασαν, πρέπει να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό διατροφικό πλάνο … και φυσικά να χάσεις όλα αυτά τα κιλάκια που πήρες κατά την περίοδο των γιορτών !enallagi-geumaton-phen375-greece

Βήμα 1ο : Νερό και πάλι … νερό !

Είναι συχνό φαινόμενο, οι άνθρωποι, να παρερμηνεύουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι αυτό μεταξύ του αισθήματος της πείνας και της δίψας, πολλοί άνθρωποι (οι περισσότεροι για την ακρίβεια !), τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ποσότητες τροφής (… δηλαδή θερμίδες), ενώ απλά χρειάζονταν λίγο νερό μόνο ! Επίσης, η κατανάλωση του νερού είναι εξαιρετική σημαντική ΚΑΙ για την αποτοξίνωση (αφού βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό) αλλά ΚΑΙ για το αδυνάτισμα (αφού δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει το ανευ ουσίας τσιμπολόγημα) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εκτός από νερό μπορείς να καταναλώνεις άφοβα και πράσινο τσάι (ζεστό ή κρύο), αλλά και άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Βήμα 2ο : Υπόθεση 10 λεπτών …

Και όμως, όλα είναι υπόθεση 10 λεπτών μόνο ! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αν μπορέσεις λοιπόν να ξεγελάσεις τον εαυτό σου αυτά τα 10 πρώτα λεπτά … τότε έχεις σίγουρα νικήσει το παιχνίδι ! Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει κρίση βουλιμίας … απλά συγκράτησε τον εαυτό σου και μείνε μακριά από το ψυγείο για 10 λεπτά. Μετά το πέρας των 10 λεπτών όλα θα φαντάζουν πολύ πιο ήπια και εσύ θα έχεις γλιτώσει από πολλές άσκοπες θερμίδες !

Βήμα 3ο : Ακολουθία γευμάτων 21 προς 2 !

Κάθε 21 γεύματα μπορείς να προσφέρεις 2 ελεύθερα γεύματα στον εαυτό σου και να φας αυτό που πραγματικά λαχταράς ! Με αυτό τον τόσο απλό και τόσο αποτελεσματικό τρόπο, ΚΑΙ θα κατευνάσεις τη λαχτάρα σου για ορισμένα τρόφιμα ΚΑΙ δε θα ανατρέψεις την καλή πορεια σου για απώλεια κιλών ! … δηλαδή το τερπνόν μετά του ωφελίμου !

Βήμα 4ο : Σταδιακή αλλαγή …

Σταδιακή αλλαγή σημαίνει και ουσιαστική αλλαγή ! Συνήθως οι μεγάλες και “θορυβώδεις” αλλαγές που γίνονται σε μικρό χρονικό διάστημα, ακόμα και αν φέρουν αποτελέσμαατα, διαρκούν για πολύ λίγο ! Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι οι μεγάλες αλλαγές με τα πρόσκαιρα αποτελέσματα, αλλά οι αργές και ουσιαστικές αλλαγές με τα μόνιμα αποτελέσματα ! Χάσε λοιπόν κιλά … και χάσε τα ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ! Μην αλλάξεις τη διατροφή σου άρα από τη μια μέρα στην άλλη αλλά βάση προγράμματος. Κάνε κάθε εβδομάδα μια ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που διατρέφεσαι και που ζεις !

Βήμα 5ο : Περιττά ποτάκια – περιττές θερμίδες

Δεν λέμε να μην πίνεις ούτε ένα ποτηράκι κρασί. Δε λέμε να ξεχάσεις για πάντα το αγαπημένο σου ουίσκι … αυτό που λέμε να σταματήσεις την υπερβολή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ (όσο και αν ξεχνάς πάντα να το λαβεις υπ’όψιν), σου προσθέτει πολλές κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία και φυσικά χωρίς κανένα όφελος για τον οργανισμό ! Ειδικά τα κοκτέηλ που τοσο αγαπάς είναι βόμβες θερμίδων ! Μόλις 3 κοκτέηλ που θα έπινες σε ένα βράδυ θα μπορούσαν να αντιστοιχούν στις θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ !

Βήμα 6ο : Κάνε το φαγητό σου … απόλαυση !

Μην τρως απλά, αλλά ετοίμαζε κάθε μέρα το τραπέζι σου σαν να είσαι σε πολυτελές εστιατόριο … και απόλαυσε κάθε μπουκιά του φαγητου σου. Φρόντισε το φαγητό σου να είναι όμορφα σερβιρισμένο σε ένα ωραίο λευκό πιάτο (σύμφωνα με έρευνες τα λευκά σερβίτσια βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων του φαγητού και κατά συνέπεια των θερμίδων που καταναλώνεις), στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντηλο και άναψε κεριά. Το όμορφο περιβάλλον λειτουργεί υπέρ σου και υπέρ της δίαιτάς σου !

Η παχυσαρκία στις γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο … καρκίνου !

Tuesday, July 12th, 2016

Σύμφωνα με στατιστικές μελέτες, οι γυναίκες, τείνουν να εμφανίζουν πολύ μεγαλύτερα ποσοστά παχυσαρκίας από τους άντρες, παρά την ανάγκη τους να είναι όμορφες και αρεστές !

Η παχυσαρκία δεν είναι μια απλή ασθένεια, αλλά τείνει να λάβει διαστάσεις μάστιγας πλέον στην εποχή μας, με 211 περίπου εκατομμύρια ενήλικων Ευρωπαίων να έχουν σωματικό βάρος μεγαλύτερο από το φυσιολογικό και σχεδόν το 1/3 των ενήλικων Ευρωπαίων να χαρακτηρίζονται επίσημα ως παχύσαρκοι !paxysarkia-gynaikes-phen375-greece

Πώς ο ΔΜΣ μας δείχνει την σωματική μας κατάσταση ;;;

Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι ένας δείκτης που χρησιμοποιούμε για να μετρήσουμε το βάρος μας (τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά).

  • Όταν ο ΔΜΣ είναι από 18.5 – 24.9 το βάρος μας είναι φυσιολογικό.
  • Όταν ο ΔΜΣ είναι από 25 – 29.9 το βάρος μας είναι λίγο μεγαλύτερο από το κανονικό και χαρακτηριζόμαστε ως υπέρβαροι.
  • Όταν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος του 30 το βάρος μας είναι πολύ μεγαλύτερο του κανονικού και χαρακτηριζόμαστε ως παχύσαρκοι.
  • Όταν ο ΔΜΣ είναι από μεγαλύτερος του 40 το βάρος μας είναι αφύσικα μεγάλο και αναφερόμαστε πλέον σε ακραία μορφή παχυσαρκίας με υψηλότατο και άμεσο κίνδυνο για την υγεία !!!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Οι παραπάνω τιμές είναι κατά προσέγγιση και αφορούν ΜΟΝΟ σε ενήλικα άτομα ηλικίας από 20 ετών και άνω !

Λάθος διαχείριση της ενέργειας !

Η παχυσαρκία ουσιαστικά οφείλεται σε μια προβληματική απόπειρα του οργανισμού να διαχειριστεί την ενέργεια που λαμβάνει από τις τροφές και να την μετατρέψει σε ωφέλιμη ενέργεια που θα κινητοποιήσει όλους τους μηχανισμούς και τις λειτουργίες του σώματος.

Τι όμως ευθύνεται πραγματικά για αυτή την … “προβληματική” προσπάθεια να μεταβολίσει το σώμα την τροφή ; Μα φυσικά η διατροφή του ατόμου !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Όταν η θερμιδική αξία των γευμάτων του ατόμου είναι ίση με αυτή που μεταβολίζει ο οργανισμός για να παράξει τα απαραίτητα για αυτόν “καύσιμα” (την απαραίτητη δηλαδή ενέργεια για να λειτουργήσει), το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό. Αν όμως η θερμιδική αξία των γευμάτων είναι μεγαλύτερη, τότε το άτομο οδηγείται σε σταδιακή αύξηση του σωαμτικού του βάρους !

Παράγοντες που οδήγησαν στην αύξηση βάρους των γυναικών …

Με την πάροδο των χρόνων, ο τρόπος ζωής άλλαξε σε σημαντικό επίπεδο, και μαζί με αυτόν άλλαξαν και οι διατροφικές μας συνήθειες. Οι άνθρωποι σταμάτησαν να καταναλώνουν υψηλής διατροφικής αξία τρόφιμα και στράφηκαν προς το γρήγορο, υψηλοθερμιδικό και εντελώς ανθυγιεινό “γρήγορο φαγητό” (fast food).

Επίσης, οι πολλές υποχρεώσεις, ο λίγος προσωπικός ελέυθερος χρόνος και η μεγάλη ανασφάλεια των ανθρώπων, οδήγησε (ειδικά τις γυναίκες) σε μια συναισθηματική υπερφαγία που σταδιακά μετέβαλλε το σωματότυπό της !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 300 % περίπου !

Παχυσαρκία & Καρκίνος : Σχετίζονται και πώς ;;;

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με Βρετανούς επιστήμονες, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει στις γυναίκες την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου έως και 40 % !

οι σημαντικότερες μορφές καρκίνου από τις οποίες κινδυνεύει μια παχύσαρκη γυναίκα ειναι :

  • ο καρκίνος του μαστού
  • ο καρκίνος των νεφρών
  • ο καρκίνος του παγκρέατος
  • ο καρκίνος του εντέρου

Αν και οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα καταλήξει ποιος ακριβώς είναι ο συνδετικός κρίκος μεταξύ παχυσαρκίας και καρκίνου, ωστόσο πιθανολογούν ότι η απάντηση βρίσκεται στην παραγωγή ορμονών από τα λιποκύτταρα (που έτσι δίνουν τροφή στην ασθένεια) !

Βαρεθήκατε να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος ;

Tuesday, May 10th, 2016

Το μαρτύριο των 1200 θερμίδων / ημέρα !

Οι περισσότερες δίαιτες, είτε πρωτεϊνικές, είτε μονοφαγικές, συνήθως διέπονται από έναν απαράβατο κανόνα … που όμως εσένα σε εξουθενώνει (σωματικά και ψυχολογικά). Ο κανόνας αυτός δεν είναι άλλος από το όριο των 1200 θερμίδων ανά ημέρα.low-calorie-diet-phen375-greece

Στην περίπτωση αυτή, το πρόβλημα δεν είναι μονοδιάστατο, αλλά αντιθέτως υπάρχουν ποικίλλα θέματα που λειτουργούν τελικά αρνητικά απέναντί σου αλλά και απέναντι στην έκβαση της δίαιτας που προσπαθείς να φέρεις εις πέρας.

  • Το πρώτο (μείζον) θέμα δεν είναι άλλο από τις 1200 (εξαιρετικά λίγες) θερμίδες που επιτρέπεται να καταναλώνεις ημερησίως.
  • Το δεύτερο (και εξίσου σημαντικό) θέμα είναι το εξουθενωτικό μέτρημα της θερμιδικής αξίας των πάντων που καταναλώνεις.

Τι πρέπει να γνωρίζω για τις ολιγοθερμιδικές δίαιτες ;

Μια οποιαδήποτε ολιγοθερμιδική δίαιτα είναι σίγουρο ότι κάποια στιγμή (αργά ή γρήγορα) θα σε οδηγήσει σε απώλεια κιλών !

Ποιο είναι όμως το ρίσκο με μια τέτοια δίαιτα ;

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν μπω στην διαδικασία μιας ολιγοθερμιδικής διατροφής ;

Υπάρχει κίνδυνος για την υγεία ;

Οι δίαιτες με χαμηλή λήψη θερμίδων είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό και την διασφάλιση της υγείας του ατόμου που την εφαρμόζει. Η χαμηλή λήψη θερμίδων, πολλές φορές είναι τόσο υπερβολική (λόγω μεγάλου ζήλου για ταχύτατη απώλεια κιλών), με αποτέλεσμα το άτομο να μην καταφέρνει να καλύψει τις ανάγκες του για ενέργεια και να διαταράσσονται πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού.

Επίσης, πολύ σημαντικό είναι το γεγονός, πως οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες (όπως φανερώνουν πολλές έρευνες), τείνουν να καταπιέζουν πολύ το άτομο, το οποίο φαίνεται να δυσκολεύεται να τις διαχειριστεί και να παραμείνει πιστό στους κανόνες της. Αποτέλεσμα ; Φυσικά η παραίτηση !

Τέλος, αξισημείωτο είναι και το γεγονός, πως ακόμα και αν στεφθεί από απόλυτη επιτυχία ένα τέτοιο διατροφικό πλάνο με χαμηλή ημερήσια λήψη θερμίδων, ακόμα και τότε το αποτέλεσμα δεν είναι παρά παροδικό. Μετά το πέρας της δίαιτας, όταν το άτομο έχει χάσει το επιθυμητό βάρος και επανέλεθει στις διατροφικές του συνήθειες … σπάνια μπορεί να το διατηρήσει ! Αποτέλεσμα ; Παίρνει ξανά τα κιλά που έχασε … και ίσως και ακόμα περισσότερα (αφού κάμπτεται πλέον και η αυτοπεποίθησή του) !

Πώς θα χάσω μια για πάντα τα περιττά κιλά ;

Η λύση δεν είναι σε κανένα απάνθρωπο, ολιγοθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής και σε καμιά δίαιτα πείνας. Η πραγματική λύση βρίσκεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μια διατροφή που θα μπορούμε να ακολουθούμε για το σύνολο της ζωής μας και όχι για μικρά διαστήματα.

Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε πως ο οργανισμός μας χρειάζεται σταθερότητα, και όχι συνεχή σκαμπανεβάσματα του σωματικού βάρους, που τελικά μπορούν να οδηγήσουν σε αναρίθμητα σοβαρά προβλήματα υγείας !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Σε μια προσπάθεια διατήρησης του σωματικού βάρους, υποστηρικτικό ρόλο μπορεί να παίξει ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής.

Η ΔΙΚΗ ΜΑΣ ΠΡΟΤΑΣΗ : Το Phen375 είναι ένας πολύ αποδοτικός και ασφαλής λιποδιαλύτης που μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας εξασφαλίσει ταχύτατο αδυνάτισμα, κάψιμο λίπους και μόνιμη απώλεια των περιττών κιλών.phen375greece

Για πληροφορίες σχετικά με το Phen375 πατήστε εδώ !