Posts Tagged ‘καλοκαίρι’

Πώς θα χάσεις βάρος … χωρίς να σταματήσεις να τρως πλουσιοπάροχα ;

Tuesday, May 16th, 2017

Summer loading …

Ο νέος χρόνος ήρθε και η αντίστροφη μέτρηση μέχρι το καλοκαίρι που θα βάλουμε ξανά το μαγιό μας και θα βγούμε σε κάποια παραλία άρχισε ήδη να μετράει … Τα κιλάκια που πήραμε μέσα σστις γιορτές είναι αρκετούτσικα, αλλά αρκετός είναι κααι ο χρόνος μας ως το καλοκαίρι … οπότε δε χρειάζεται άγχος, βιασύνη και κυρίως δε χρειάζονται ακραία μέτρα και εξαντλητικές δίαιτες πείνας για να είμαστε fit και όμορφες χωρίς περιττά κιλάκια ως τότε !Summer-loading-phen375-greece

Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή, είναι αρκετή να μας επαναφέρει στο φυσιολογικό μας βάρος και να μας χαρίσει υγεία, φρεσκάδα και ζωντάνια !

Τι είναι όμως η “ισορροπημένη” διατροφή ;

Πώς επηρεάζει μια διατροφική ατασθαλία το αδυνάτισμά μας ;

Ένα δείπνο σε ένα εστιατόριο είναι ικανό να καταστρέψει όλη μας την προσπάθεια για απώλεια βάρους ;

Διατροφή ισορροπημένη και υγιεινή …

Μια ισορροπημένη διατροφή σίγουρα δεν είναι μια διατροφή πείνας, αλλά ούτε και μια διατροφή που περιστρέφεται γύρω από πολυθερμιδικά γεύματα χωρίς διατροφική αξία. Μιλώντας και συνιστώντας μια ισορροπημένη διατροφή, οι ειδικοί μας προτρέπουν να προγραμματίσουμε ένα νορμάλ ημερήσιο πλάνο γευμάτων (με 5 γεύματα : 3 κυρίως γεύματα & 2 σνακ) με σωστή κατανομή θερμίδων (ανάλογα με το γεύμα και την ώρα της ημέρας), με γεύματα πλούσια σε ωφέλιμα για τον οργανισμό συστατικά, βιταμίνες, πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και πολύτιμα μέταλλα.

Όλοι έχουμε τον φόβο πως εάν “σπάσουμε” μια μέρα τη δίαιτά μας θα πάρουμε κιλά ! Αυτό όμως δεν ισχύει ! Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όλοι στην προσπάθειά τους να αδυνατίσουν είναι ακριβώς αυτός ο υπερβάλλων ζήλος που τους διέπει. Ξεκινούν εξαντλητικά προγράμματα διατροφής που στοχεύουν στην γρήγορη απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να “λυγίζουν” οι αντιστάσεις του οργανισμού και να στρέφεται (και μάλιστα περισσότερο από πριν) στο φαγητό !

Το ιδανικό πρόγραμμα για αδυνάτισμα δεν είναι των άκρων αλλά ακολουθεί μια ισορροπία στο τι επιτρέπεται και τι όχι, χωρίς να εξαντλεί τον οργανισμό και χωρίς να του δημιουργεί αίσθημα έλλειψης (φαγητών ή γλυκισμάτων).

Με άλλα λόγια, ένα άτομο που ακολουθεί μια νορμάλ διατροφή, μπορεί να βγει μια φορά την εβδομάδα σε ένα εστιατόριο και “να το ρίξει έξω”… να φάει και να πιει χωρίς τύψεις !!!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ένα άτομο για να πάρει βάρος από μία και μόνο έξοδο θα πρέπει να καταναλώσει πάνω από 3.000 με 3.500 θερμίδες … δηλαδή περίπου πάνω από 1 κιλό λίπους !

Δε χρειάζονται λοιπόν υπερβολές, δε χρειάζονται τόσες στερήσεις (που τελικά φέρνουν τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα), δε χρειάζονται τύψεις και στεναχώριες ! Μπορούμε να περνάμε καλά, να απολαμβάνουμε το φαγητό μας και να παραμένουμε υγιείς και αδύνατοι χωρίς να βλάπτουμε την υγεία μας !

Η ΔΙΚΗ ΜΑΣ ΣΥΜΒΟΥΛΗ :

Οι απολαύσεις που μας έχουν απομείνει στην καθημερινότητά μας είναι σπάνιες, και το φαγητό θα έπρεπε να είναι μια από αυτές ! Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι αγγαρεία ή κάτι που μας προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα όπως πλήξη, ενοχή ή στεναχώρια !

Φροντίστε να βάζετε φαντασία στα γεύματά σας (υπάρχουν τόσα πολλά αγαθά της φύσης, νόστιμα αλλά και υγιεινά, να χρησιμοποιήσετε ως πρώτες ύλες για τη μαγειρική σας), να έχουν τα πιάτα σας χρώμα και άρωμα !

Μη φοβηθείτε να ξεστρατήσετε λίγο από την διατροφική σας ρουτίνα ! Μπορείτε να απολαύσετε άφοβα (!!!) ό,τι και αν θελήσετε, αρκεί μετά να επιστρέψετε στην ρουτίνα σας και στην υγιεινή διατροφή σας ! (Άλλωσστε ένα ευχάριστο διάλλειμα, μια αλλαγή, δν έβλαψε ποτέ κανέναν … το αντίθετο μάλιστα !)

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μην μένετε εντελώς νηστική ως την ώρα του γεύματος στο εστιατόριο. Ο μεταβολισμός σας πέφτει λόγω της πείνας και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ό,τι και αν φάτε μετά να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα σας (άρα διπλό το κακό !). Φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια, 2 κράκερ ή 1 παξιμάδι ! Θα διώξει το αίσθημα της πείνας και θα διατηρήσει ψηλά τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού σας !

Πώς να επανέλθω μετά από μια περίοδο … τρελής υπερφαγίας ;;;

Tuesday, February 21st, 2017

Πότε “πάνω” … πότε “κάτω” …

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε συνήθως – λάθος που πηγάζει από ενοχές, τύψεις και εσωτερική ανασφάλεια – είναι που μετά από μια περίοδο υπερφαγίας (όπως την περίοδο των Χριστουγέννων ή τις διακοπές) απότομα “στρεσάρουμε” τον οργανισμό μας, στρέφοντάς τον σε μια εξαντλητική δίαιτα ! … Με άλλα λόγια τον ζορίζουμε σε μια κατάσταση ακραίων συνθηκών, από αυτή της λαιμαργίας και της υπερκατανάλωσης τροφών (πολλές φορές μάλιστα και εντελώς άχρηστων) στην απόλυτη πείνα και νηστεία !overeating-phen375-greece

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι ακραίες καταστάσεις μπορεί φαινομενικά να έχουν αποτελέσματα, αλλά δυστυχώς προκαλούν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό και πιο συγκεκριμένα στον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να δημιουργούν προβλήματα και να έχουν περισσότερα αρνητικά παρά θετικά !

Όλοι μας, κατά περιόδους, περνάμε διαστήματα με πιο αυξημένη όρεξη και κατά συνέπεια διαστήματα υπετρφαγίας. Ακόμα και άτομα με βάρος μέσα στα πλαίσια του φυσιολογικού, κατά περιόδους παρουσιάζουν ένα σκαμπανέβασμα στο σωματικό τους βάρος που κυμαίνεται στα 2 με 3 κιλά πάνω – κάτω …

Είναι λογικό ! Κανένας μας δεν είναι μηχανή, κανένας μας δεν λειτουργεί “προγραμματισμένα”, και κανένας μας δεν μπορεί να τιθασεύει (τουλάχιστον όχι απόλυτα !) τις επιθυμίες του. Αυτό όμως δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι θα πρέπει να απελπιζόμαστε και να εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια αυτοβελτίωσης !

“ΝΑΙ” και “ΟΧΙ” για μια επανένταξη σε μια φυσιολογική διατροφή …

ΝΑΙ :

  • Λέμε “ΝΑΙ” φυσικά στα φρούτα και στα λαχανικά. Λαχανικά μαγειρεμένα, αλλά και λαχανικά ωμά (όσο πιο ωμά τόσο καλύτερα !). Λαχανικά και φρούτα σε σαλάτες ή σε σούπες, σε χυμούς ή σε σαντουιτς, σε smoothies ή σε κέικ, σαν σνακ ή σαν κυρίως γεύμα, το πρωί – το μεσημέρι – το βράδυ, πιάτα πολύχρωμα, λαχταριστά, εύγευστα, ευπαρουσίαστα, χορταστικά, με πολλές βιταμίνες και με πολλή φαντασία … αλλά με χαμηλές θερμίδες !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα προϊόντα ολικής άλεσης. Νομίζουμε ότι έχουν λιγότερες θερμίδες … αλλά δεν έχουν ! Γιατί όμως τα θεωρούμε προϊόντα διαίτης ;;; Απλά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, μας βοηθούν με έναν τρόπο έμμεσο αλλά πολύ αποτελεσματικό να μειώσουμε το μέγεθος των μερίδων μας (γιατί προκαλούν έντονο αίσθημα κορεσμού) και κατ’επέκταση να μειώσουμε λοιπόν και το σωματικό βάρος μας ! Άρα προτιμούμε ψωμί, κράκερ, φρυγανιές και ζυμαρικά ολικής άλεσης, που ενισχύουν και την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος … εκτός από τη σιλουέτα μας !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα χορταστικά και ολιγοθερμιδικά γεύματα, όπως τα smoothies, οι χυμοί, οι σούπες, οι σαλάτες και τα γιαούρτια ! Με λίγες μόνο θερμίδες και μερικά πολύ θρεπτικά υλικά (λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια, κοτόπουλα), μπορούμε να συνθέσουμε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα που να μην είναι γεμάτα λιπαρά και “κακές” θερμίδες !

ΟΧΙ :

  • Λέμε “ΟΧΙ” στην άσκοπη κατανάλωση (και κυρίως στην αλόγιστη κατανάλωση) ζάχαρης ! Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να τρως γλυκά δια παντός … απλά περιόρισέ το σε 1 φορά την εβδομάδα, όπου θα έχει το ελεύθερο να φας ό,τι μα ό,τι ονειρεύεσαι (φυσικά 1 μόνο μερίδα !).
  • Λέμε “ΟΧΙ” στις υπερβολές. Είτε αυτές έχουν να κάνουν με παράλειψη γευμάτων, είτε με απελπιστικά μικρές μερίδες φαγητού (μερίδες πείνας), είτε ακόμα με υπερβολικό ζήλο στην γυμναστική μόνο και μόνο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλάκια που πήραμε. Οι υπερβολές οδηγούν συνήθως σε προβλήματα υγείας ή σε τραυματισμούς … και σίγουρα αυτό δεν είναι το ζητούμενο !
  • Λέμε “ΟΧΙ” στην ζυγαριά αμέσως μετά την καταστροφή ! Έχεις ήδη καταλάβει από τα ρούχα σου ότι πήρες κάποια κιλάκια (το υποπτευόσουν άλλωστε και από τις γαστριμαργικές ακολασίες σου τελευταία) … αλλά μη βιαστείς να ανέβεις στη ζυγαριά ! Απλά θα απογοητευθείς … Άσε λίγο το χρόνο να περάσει και ζυγίσου μετά από 1 – 2 εβδομάδες αποτοξίνωσης από τις γευστικές ακολασίες που συνήθιζες !

Αποχαιρέτα το καλοκαίρι και προϋπάντησε το χειμώνα !!!

Monday, September 12th, 2016

Αλλαγή εποχής … αλλαγή διάθεσης ;;;

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή συνυφασμένη με την ανεμελιά, τη χαρά, την ξεκούραση, την παιδική διάθεση … είναι δηλαδή μια εποχή του χρόνου που μόνο θετικά συναισθήματα προκαλεί. Τι συμβαίνει όμως όταν το καλοκαίρι περνά και καλούμαστε να επιστρέψουμε στις υποχρεώσεις μας, στην εργασία και τα ατελείωτα άγχη με τα οποία μας φορτώνει, στα οικονομικά αδιέξοδα και τις στεναχώριες, … με λίγα λόγια στη μίζερη καθημερινότητά μας, στη ζωή μας ;;;

allagi-epoxis-phen375-greece

 

Ο Σεπτέμβριος είναι από τους πιο καταθλιπτικούς μήνες για πολύ κόσμο ! Οι αναμνήσεις από το καλοκαίρι είναι ακόμα νωπές και οι υποχρεώσεις βουνό ! Μια στεναχώρια, μια λύπη και μια κακή διάθεση κατακλύζει το είναι μας και μας κάνει να περιμένουμε το επόμενο καλοκαίρι … που όμως φαντάζει τόσο μα τόσο μακρινό !

Το τέλος του καλοκαιριού είναι κάτι σαν μια τελεία, ένας επίλογος σε κάτι που πέρασε και ένας πρόλογος σε κάτι όμορφο που είναι να έρθει.

Ένα νέο κεφάλαιο ξεκινά …

Μπορεί να μην αναφερόμαστε σε μια νέα ημερολογιακή χρονιά, αλλά ο Σεπτέμβρης κουβαλάει παιδικές μνήμες ενός ξεκινήματος με άρωμα φρέσκων βιβλίων και τετραδίων, καλοξυσμένων μολυβιών και φυσικά μιας καθαρής και έτοιμης να υποδεχθεί τους μαθητές τάξης.

Από τότε ο Σεπτεμβης έχει μείνει στις μνήμες μας σαν ένα ακόμα νέο ξεκίνημα, μια νέα αρχή, μια αλλαγή ακόμα στη ζωή μας.

Είναι πολύ επικίνδυνονα αφήσουμε τα μελαγχολικά μας συναισθήματα να μας συνεπάρουν σε ένα καταθλιπτικό φθινόπωρο και σε έναν ακόμα πιο καταθλιπτικό χειμώνα. Για αυτό τον λόγο είναι απαραίτητο να δούμε τα θετικά σημεία αυτού του νέου ξεκινήματος …

Νο 1 : Ευκαιρία για νέο ξεκίνημα

Βλέπουμε ένα άδειο τετράδιο, με κατάλευκες σελίδες, έτοιμες να γραφούν από την αρχή ! Κάθε νέο ξεκίνημα είναι μια ακόμα ευκαιρία να διορθώσουμε λάθη και αστοχίες του παρελθόντος και να καταφέρουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα στο παιχνίδι της ζωής !

Νο 2 : Νέα ενδιαφέροντα

Εάν η προηγούμενη χρονιά μας κούρασε, μας άφησε κενούς και χωρίς κάτι αξιόλογες αναμνήσεις, προσπαθούμε να εντάξουμε στο νέο μας πρόγραμμα δραστηριότητες που θα μας φτιάχνουν τη διάθεση, θα μας γεμίζουν με χαρά και θα ενισχύουν την θετική μας ψυχολογία.

Νο 3 : Τέλος στο κάπνισμα

Αφήνουμε πίσω μας και ανθυγιεινές συνήθειες που μας έβλαπταν και που επιβάρυναν την επιδερμίδα μας. Μια καθαρή και λαμπερή επιδερμίδα είναι κλειδί για πολλά πράγματα ! Μην ξεχνάμε άλλωστε πως το πρόσωπό μας καθρεπτίζει την ψυχή μας !

Νο 4 : Αλλαγές μέσα & έξω

Για ένα “νέο” ξεκίνημα δεν αρκούν οι εσωτερικές αλλαγές του εαυτού μας, αλλά χρειάζεται και εξωτερική υποβοήθηση. Ένα νέο φόρεμα, ένα νέο κατακόκκινο κραγιόν, τα γεμάτα θηλυκότητα ψηλοτάκουνα που είδες την προηγούμενη εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μια νέα ανανεωμένη εικόνα του εαυτού σου … που είναι έτοιμη να μαγέψει τους πάντες !

Νο 5 : Σώμα όμορφο – Διάθεση θετική

Ένα όμορφο και περιποιημένο σώμα σίγουρα μας “δίνει πόντους” και μας ανεβάζει την αυτοπεποίθηση. Φροντίζουμε λοιπόν ώστε το νέο μας ξεκίνημα να συμπορεύεται με μια προσεγμένη διατροφή (όχι εξαντλητικές δίαιτες που βλάπτουν την υγεία !) και φυσικά με μια συστηματική φυσική δραστηριότητα (που δεν είναι αναγκαίο να είναι γυμναστήριο … αλλά ακόμα και απλοί περίπατοι στους δρόμους της πόλης).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Για πιο έγκυρα και πιο γρήγορα αποτελέσμτα εμπιστευτείτε τους ειδικούς ! Ένα αξιόπιστο διατροφικό συμπλήρωμα θα σας χαρίσει το σώμα των ονείρων σας ΓΡΗΓΟΡΑ και ΥΓΙΕΙΝΑ !

phen375greece

Σας συνιστούμε το Phen375 που είναι Νο 1 λιποδιαλύτης σε παγκόσμιο επίπεδο !

Κουνούπια επιδρομείς ;;; Αντιμετώπισέ τα με φυσικό τρόπο !

Monday, July 4th, 2016

Τα “δυσάρεστα” του καλοκαιριού …

Το καλοκαίρι μπορεί να ήρθε και να έφερε τη ζέστη, το φως, τη θάλασσα και τη χαρά στη ζωή μας, αλλά έφερε μαζί του (όπως και κάθε χρόνο !) και ένα ανεπιθύμητο επισκέπτη … τα κουνούπια ! Ενοχλητικά και ανεπιθύμητα, τα κουνούπια, είναι ίσως το πιο εκνευριστικό κομμάτι των διακοπών μας, και όσο και αν προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτά, βρίσκουν πάντα τρόπο να μας χαλάνε τη διάθεση.mosquito-phen375-greece

Είτε φοράμε μακριά παντελόνια και μακρυμάνικα ρούχα, είτε φοράμε κάλτσες, αυτά βρίσκουν τρόπο να μας τσιμπήσουν και να μας κάνουν να υποφέρουμε από τη φαγούρα !

Ακόμα και μέσα στην πόλη, την ώρα που απολαμβάνεις το ποτό σου σε κάποιο ανοιχτό μπαρακι ή την ώρα που απολαμβάνεις μια ταινία σε κάποιο ρομαντικό θερινό σινεμά … ένα κουνούπι μπορεί να έρθει και να σου καταστρέψει όλη την ηρεμία.

Απωθητικά για τα κουνούπια ! Τι να επιλέξω ;;;

Υπάρχουν στην αγορά πάρα πολλά απωθητικά για τα κουνούπια, άλλα σε μορφή ταμπλέτας, άλλα σε μορφή υγρού, άλλα σε φιδάκι, άλλα σε σπρέυ για το σώμα και άλλα σε σπρέυ για τον περιβάλλοντα χώρο. Τα περισσότερα απο αυτά τα προϊόντα που βρίσκουμε στο εμπόριο όμως, είναι χημικά και ενδεχομένως τοξικά για τον οργανισμό.

Είναι πολύ λογικό να μην θέλετε να εκθέσετε τον οργανισμό σας και (πολύ περισσότερο !!!) τα παιδιά σας, σε αυτές τις αμφίβολες χημικές ουσίες … αλλά ποια είναι τότε η λύση ; Να παραμείνετε εκτεθειμένοι στα αιμοδιψή έντομα ;;;

Καλοκαιρινός κήπος – Πεδίο μάχης !!!

Μπορεί ο κήπος, η αυλή, η βεράντα ή το μπαλκόνι σου να φαντάζει όαση τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες, αλλά τα κουνούπια που σε “βομβαρδίζουν” κατά ριπάς σίγουρα δεν αστειεύονται και σίγουρα δεν ευνοούν τη διάθεσή σου για χαλάρωση και ηρεμία στην γαλήνη της καλοκαιρινής βραδιάς.

Η λύση βρίσκεται στις γλάστρες και στα παρτέρια σου ! ΑΝΤΙΚΟΥΝΟΥΠΙΚΑ ΦΥΤΑ ! Υπάρχουν φυτά που παίζουν το ρόλο φυσικού απωθητικού για τα ενοχλητικά αυτά έντομα και μπορούν να προφυλάξουν την ηρεμία σας και της οικογένειάς σας !antikounoupika-fyta-phen375-greece

Τα 10 πιο γνωστά αντικουνουπικά φυτά είναι τα ακόλουθα :

Νο 1 φυτό : η λεβάντα

Νο 2 φυτό : ο βασιλικός

Νο 3 φυτό : το γεράνι

Νο 4 φυτό : ο δυόσμος

Νο 5 φυτό : το θυμάρι

Νο 6 φυτό : η μέντα

Νο 7 φυτό : η μαντζουράνα

Νο 8 φυτό : το φασκόμηλο

Νο 9 φυτό : το δεντρολίβανο

Νο 10 φυτό : η αρμπαρόριζα

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Γεμίστε το μπαλκόνι σας με αυτά τα φυτά. Πολλά από αυτά είναι εξαιρετικά βότανα που μπορείτε παράλληλα να τα χρησιμοποιείτε και στην κουζίνα και τη μαγειρική σας !

Τι μπορώ να κάνω για τους εσωτερικούς χώρους του σπιτιού ;

Για τους εσωτερικούς χώρους υπάρχουν αρωματικά αιθέρια έλαια από διάφορα βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώθηση των κουνουπιών. Το πιο συνηθισμένο (λόγω και της πολύ ευχάριστης μυρωδιάς του) είναι το αιθέριο έλαιο της λεβάντας … το οποίο μάλιστα ενδείκνυται ακόμα και για το παιδικό δωμάτιο !

ΣΠΙΤΙΚΟ ΑΠΩΘΗΤΙΚΟ ΚΟΥΝΟΥΠΙΩΝ (συνταγή) :

Σαν βάση για το απωθητικό σπρέυ μας χρησιμοποιούμε 100 ml απιονισμένου νερού (σαν αυτό που χρησιμοποιούμε για το σίδερο) και μέσα σε αυτό προσθέτουμε ένα μίγμα από 10 σταγόνες του αιθέριου ελαίου λεβάντας σε μια κουταλιά βότκα !

Προσθέτουμε το τελικό μείγμα σε ένα μπουκάλι με βαποριζατέρ και ανακινούμε καλά. Ψεκάζουμε ολόκληρο το σπίτι !