Posts Tagged ‘κατάθλιψη’

Ψυχαναγκαστική υπερφαγία : Υπάρχει τρόπος να βάλω “ΣΤΟΠ” ;;;

Tuesday, February 14th, 2017

Πότε η υπερφαγία χαρακτηρίζεται ως … ψυχαναγκαστική ;

Όταν αναφερόμαστε σε υπερφαγία δεν μιλάμε απλά για ένα παραπάνω μπισκοτάκι μέσα στην ημέρα ή απλά μια τυχαία κατανάλωση λίγο περισσότερων θερμίδων (π.χ. σε κάποια γιορτή ή γενέθλια, σε κάποια έξοδο ή στις διακοπές) … Όταν μιλάμε για ψυχαναγκαστική υπερφαγία μιλάμε για τις μέρες εκείνες (που σίγουρα έχεις ζήσει και εσύ) που τρώμε με απερίγραπτη μανία στην κυριολεξία μέχρι σκασμού !psyxanagkastiki-yperfagia-phen375-greece

Στη φάση της ψυχαναγκαστικής υπερφαγίας ένα είναι το κύριο χαρακτηριστικό … η απίστευτη βουλιμία χωρίς όριο ! Αν μπορούμε να περιγράψουμε με μια μόνο φράση την κατάσταση αυτή, τότε σίγουρα θα ήταν “ΧΩΡΙΣ ΜΕΤΡΟ” ! Το άτομο που βιώνει μια τέτοια κατάσταση, τρώει όχι επειδή αισθάνεται πείνα, αλλά επειδή υποκινείται από άλλα, ψυχολογικά αίτια, και προσπαθεί να “παραγεμίσει” τα συναισθηματικά κενά του με φαγητό !

Πώς η “κακή” ψυχολογία διαταράσσει τη διατροφή ;

Το να τύχει μια φορά να φας παραπάνω είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό και ανθρώπινο, και φυσικά δεν είναι καθόλου ανησυχητικό ! Ωστόσο, όταν ξεκινήσεις να τρως τακτικά με συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή υποκινούμενη (και μιλάω σε γένος θηλυκό γιατί ειναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζει το γυναικείο φύλο) από κάποιο συναισθηματικό κενό, από στρες ή από θλίψη, από στεναχώρια ή από βαρεμάρα … όταν το φαγητό μετατρέπεται σε “ανταμοιβή” ή σε “υποκατάστατο” συναισθημάτων, τότε μιλάμε για ψυχαναγκαστική υπερφαγία, μια κατάσταση που απαιτεί προσοχή και φροντίδα !

Συνήθως, μετά από κάθε τέτοιο ψυχαναγκαστικό γεύμα που χαρακτηρίζεται απο υπέρμετρη κατανάλωση τροφής (σε σημείο να νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο και ότι θέλεις να κάνεις εμετό), ακολουθούν τύψεις, ενοχές, αηδία και ντροπή για την πράξη αυτή, για το “κατρακύλισμα” που επέτρεψε στον εαυτό της … με αποτέλεσμα να κυριεύεται το άτομο από ακόμα πιο πολλα δυσάρεστα συναισθήματα και να πέφτει στην κατάθλιψη !

Πώς καταπολεμώ μια τέτοια κατάσταση ;

Αρχικά πρέπει να αναγνωρίσεις την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι … που είναι και ένα από τα δυσκολότερα σημεία της όλης κατάστασης, αφού τα περισσότερα άτομα “βολεύονται” μέσα σε αυτή την κατάσταση που τα κάνει να ξεχνούν για λίγο ό,τι τα βασανίζει. Αυτό έχει ως συνέπεια να κλείνουν τα μάτια και να αγνοούν την προβληματική κατάσταση στην οποία βρίσκονται και φυσικά να αγνοούν και τους κινδύνους τους οποίους αυτή ενέχει.

Στη συνέχεια, έχοντας αναγνωρίσει τη σοβαρότητα της κατάστασης (και αφού έχεις αποκλείσει την περίπτωση υπερφαγίας από απλή ανόητη συνήθεια ή από σύμπτωση επειδή έτυχαν έτσι οι συγκυρίες), πρέπει να σταθείς γυμνή μπροστά από έναν καθρέφτη για αρκετά λεπτά και να παρατηρήσεις την κάθε λεπτομέρεια, την παραμικρή ατέλεια του σώματός σου. Η αρνητική εικόνα που έχουμε (ειδικά εμείς οι γυναίκες) για το σώμα μας, είναι πολύ συχνά η αφετηρία όλων των ανασφαλειών μας, όλων των συμπλεγμάτων που μας κυριεύουν, αλλά και όλων των συναισθηματικών κενών που νιώθουμε να μας πνίγουν. Φροντίζουμε λοιπόν να αγαπήσουμε αυτό που είμαστε, να αποδεχτούμε τα καλά αλλά και τα κακά μας, για να μπορέσουμε στη συνέχεια μεθοδικά να βελτιώσουμε τυχόν ατέλειες …

ΠΡΟΣΟΧΗ : Μην ενδίδετε σε μονοφαγικές δίαιτες, σε περιοριστικές δίαιτες πείνας και σε ανθυγιεινά τρικ απώλειας βάρους ! Κατά ένα μεγάλο βαθμό ευθύνονται και αυτά για την ψυχαναγκαστική υπερφαγία στην οποία οδηγούνται πολλοί άνθρωποι καθημερινά !

Ειδικά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη ή σε λιπαρά, τείνουν πολύ συχνά να καταλήγουν εθισμός εξίσου δύσκολος με αυτόν των ναρκωτικών ! Τα άτομα τα εθισμένα στο φαγητό τείνουν να παρουσιάζουν αντίστοιχα συμπτώματα εξάρτησης και στέρησης και ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ από ειδικό !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η ψυχαναγκαστική υπερφαγία είναι μια ψυχολογική διαταραχή με αντίκτυπο στη διατροφή του ατόμου και αυτό που απαιτεί είναι ψυχολογική υποστήριξη και όχι μια απλή δίαιτα ! Εάν αναγνωρίσετε πρόβλημα στον εαυτό σας ή σε κάποιο φιλικό ή συγγενικό πρόσωπο, παραπέμψτε το άτομο με το πρόβλημα σε κάποιον ειδικό ψυχολόγο !

Κοιμάσαι με πιτζάμες … ή χωρίς ;;;

Tuesday, June 21st, 2016

Βραδινός ύπνος : Ξεκούραστος & υγιής οργανισμός

Ο βραδινός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό και για την διατήρηση της υγείας του ατόμου. Σύμφωνα με επίσημες επιστημονικές έρευνες, η έλλειψη καλού και ποιοτικού ύπνου, επιφέρουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, το πνεύμα και την ψυχολογία του ατόμου.pyjamas-phen375-greece

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ιδανικά, ένα ενήλικο άτομο, θα πρέπει να κοιμάται 8 ώρες καθημερινά. Λιγότερες από 7 ώρες ύπνου την ημέρα, μακροπρόθεσμα, θα έχουν επιπτώσεις στην υγεία του !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Κάθε άτομο, κατά τον βραδινό του ύπνο, θα πρέπει να ολοκληρώνει 5 κύκλους κατάστασης ονειρικού ύπνου (η λεγόμενη φάση REM) !

Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement), είναι η τελική 5η φάση του ύπνου, κατά την οποία το άτομο έχει πλήρη χαλάρωση των μυών, τα εγκεφαλικά του κύματα είναι παρόμοια με αυτά της κατάστασης εγρήγορσης (ή του πολύ ελαφρού ύπνου) και τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα.

Πολύ σημαντικό είναι να αναφέρουμε, πως κατά τη φάση ύπνου REM, διακρίνεται απουσία νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο, μιας ουσίας που σχετίζεται με τα όνειρα.

(!!!) : Ο ύπνος REM διακρίνεται σε δύο βασικές κατηγορίες, τον τονικό και τον αφασικό ! Αποτελεί περίπου το 20 με 25 % του ύπνου και διαρκεί από 90 έως 120 λεπτά περίπου.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όσο αυξάνεται η διάρκεια του ύπνου REM, τόσο μειώνεται ο βαθύς ύπνος. Συνήθως, τις πρωινές ώρες, ο ύπνος μας χαρακτηρίζεται από ελαφρύ ύπνο και διάσπαρτες περιόδους ύπνου REM !

 Πώς επιδρά η έλλειψη ύπνου στο σώμα μας ;

Η έλλειψη ύπνου εκφράζεται με διάφορους τρόπους από τον οργανισμό μας. Το σώμα μας “δυσανασχετεί” και το δείχνει (αν είμαστε έτοιμοι να το ακούσουμε). Η κατάθλιψη, το οξύ στρες, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η ανεπαρκής λειτουργία του εγκεφάλου, η έλλειψη μνήμης και ο θάνατος, είναι από τις σοβαρότερες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στον οργανισμό … και για τον λόγο αυτό δεν πρέπει να το κρίνουμε αψήφηστα.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η έλλειψη ύπνου, ακόμα και 1 – 2 ώρες λιγότερες την κάθε ημέρα, μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και να αυξήσει κατακόρυφα την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους του ατόμου (ακόμα και χωρίς μεταβολές στις διατροφικές του συνήθειες !) !!!

Σωστός ύπνος για καλύτερη υγεία !

Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, οι ειδικοί, τονίζουν την σημασία του καλού και ξεκούραστου ύπνου, και μας προτρέπουν να κοιμόμαστε χωρίς πιτζάμες … για καλύτερο ύπνο και καλύτερη υγεία !

Οι πιτζάμες και τα εσώρουχα, μπορούν (φαινομενικά) να μας κρατούν ζεστούς, αλλά στην ουσία μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις ή και άλλες σοβαρότερες καταστάσεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο ύπνος με εσώρουχα, θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμα και σε κακή ποιότητα σπέρματος τους άντρες, λόγω της υπερθέρμανσης που δημιουργείται κατά τον ύπνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι γυναίκες, κινδυνεύουν από λοιμώξεις ή σοβαρούς ερεθισμούς ακριβώς λόγω του ίδιου λόγου, δηλαδή της υπερθέρμανσης της περιοχής και την ανάπτυξης βακτηρίων και ιδρώτα !

Εάν δεν είστε από τα άτομα που νιώθουν άνετα να κοιμούνται γυμνά, τότε φροντίστε να φοράτε ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν και ρούχα άνετα και όχι εφαρμοστά που θα διατηρήσουν δροσερό το σώμα σας και θα αποτρέψουν τον ιδρώτα.

Κόπωση : Καταπολέμησέ τη με φυσικό τρόπο στο σπίτι σου !

Tuesday, April 5th, 2016

Κόπωση και μάλιστα … χωρίς λόγο ;;;

Εάν νιώθετε έντονα το αίσθημα της κούρασης, της εξάντλησης και της νωθρότητας, τότε δεν είστε ο μόνος ! Δεν πρόκειται απλά για μια σωματική κατάσταση … η κόπωση είναι μια διανοητική κατάσταση που επηρεάζει το σώμα κάνοντάς το βαρύ και αδύναμο.koposi-phen375-greece

Πολλές φορές η σωματική κόπωση έπεται της ψυχικής κόπωσης. Δεν είναι καθόλου παράξενο λοιπόν, που μετά από μια κουραστική και ταραχώδη μέρα στη δουλειά, με πολλές εντάσεις και έντονο στρες, η ψυχική κούραση που έχουμε βιώσει τελικά περνάει στο σώμα μας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε κουρασμένοι και ανήμποροι.

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει βιώσει το συναίσθημα αυτό της ακατανίκητης κούρασης (σε σώμα και σε πνεύμα), μετά από μια έντονα συναισθηματική και στρεσογόνο κατάσταση.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Όταν αναφερόμαστε όμως σε χρόνια κόπωση, τότε τα πράγματα αλλάζουν. Τότε αναφερόμαστε σε μια διαφορετική κατάσταση, όπου η ψυχολογία του ατόμου επηρεάζεται σημαντικά και η συναισθητματική του κατάσταση είναι αμφιταλαντευόμενη. Το άτομο αυτό παρουσιάζει έντονα συμπτώματα όπως :

  • συνεχή επιθυμία για ύπνο
  • πεσμένη ψυχολογία
  • ψυχολογικές διακυμάνσεις
  • έλλειψη ενδιαφέροντος για οτιδήποτε
  • αίσθημα αδυναμίας
  • κατάθλιψη

Τι μπορεί να δημιουργήσει το αίσθημα της κόπωσης ;

Η κόπωση μπορεί να οφείλεται άλλες φορές σε ιατρικούς λόγους και άλλες φορές πάλι σε παράγοντες της καθημερινότητάς μας. Ας δούμε όμως τι φταίει και πώς δημιουργείται η περίεργη αυτή ψυχοσωματική κατάσταση.

Οι συνήθεις ιατρικοί λόγοι είναι οι ακόλουθοι :

  • ο καρκίνος
  • η νεφρική ανεπάρκεια
  • οι καρδιαγγειακές παθήσεις
  • η ηπατική ανεπάρκεια
  • η αναιμία
  • οι παθήσεις του θυρεοειδή αδένα
  • η παχυσαρκία

Η κακή ψυχολογία και το έντονο στρες είναι επίσης σημαντική λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση. Η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη, το πένθος, η απώλεια και η στεναχώρια, είναι ισχυρές συναισθηματικές καταστάσεις που τελικά έχουν αντίκτυπο και στο σώμα !

Σημαντικό είναι τέλος να αναφκέρουμε, πως πολλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας, μπορούν να οδηγήσουν στην κόπωση. Μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα :

  • η εξαντλητική σωματική άσκηση
  • η έλλειψη ύπνου
  • η κακή ποιότητα ύπνου
  • η υπερκατανάλωση καφεΐνης
  • η υπερκατανάλωση αλκοόλ
  • η χρήση ναρκωτικών ουσιών
  • η κακή διατροφή
  • η αδράνεια
  • η φαρμακευτική αγωγή
  • η έλλειψη ενδιαφέροντος
  • η ανεργία

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με φυσικό τρόπο την κόπωση ;;;

Νο 1 : Σωστή ενυδάτωση του οργανισμού

Τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την κάθε ημέρα απαιτούνται για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κόπωσης.

Νο 2 : Αποφεύγουμε τα ροφήματα καφεΐνης

Προτιμούμε αφεψήματα με χαλαρωτική δράση όπως η βαλεριάνα, η πασιφλώρα και το χαμομήλι, που θα μας χαρίσουν έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο και θα κατανικήσουν τα σημάδια της κόπωσης.

Νο 3 : Σωστό πρωινό γεύμα

Ένα πλήρες πρωινό γεύμα (και όχι μια φρυγανιά φευγαλέα πριν το γραφείο ή ένας σκέτος καφές), μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σου. Η ενέργεια που σου δίνει ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα δεν συγκρίνεται με τίποτα !

Νο 4 : Συμπλήρωμα με Ginseng

Το Ginseng είναι ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά, φυτικά τονωτικά. Χαρίζει ενέργεια και ευεξία και καταπολεμά την εξάντληση και την κόπωση.

Νο 5 : Τρώμε σωστά

Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για οτιδήποτε σχετίζεται με την λειτουργία του οργανισμού !

Νο 6 : Σωματική άσκηση

Μπορεί να νομίζεις ότι η σωματική άσκηση είναι ό,τι χειρότερο για το αίσθημα κόπωσης που αισθάνεσαι … αλλά κάνεις λάθος ! Η άσκηση θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από τα άγχη που κουβαλάς, θα σου χαρίσει έναν ήρεμο ύπνο και θα ανεβάσει την ψυχολογία σου !