Posts Tagged ‘κιλα’

ΔΙΑΙΤΑ “Άλλαξέ το !”

Tuesday, August 22nd, 2017

Δεν είναι δίαιτα … είναι διασκέδαση !

Αυτό ή εκείνο ;;; Το ένα ή το άλλο ;;; Χάσε κιλά απλά αντικαθιστώντας μια τροφή με μια άλλη … χωρίς δίαιτα, χωρίς στερήσεις, χωρίς να λιώνεις στη γυμναστική … χωρίς κόπο !!!cinammon-coffee-phen375-greece

Δεν αντέχεις τις δίαιτες (πράγμα που κατανοούμε απόλυτα !), δε θέλεις να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά, σε συμπαθείς τη γυμναστική και τα σπορ (δεν είσαι αυτό που λένε “αθλητικός τύπος”) … αλλά σίγουρα θέλεις να απαλλαγείς ανώδυνα, εύκολα και γρήγορα από εκείνα τα περιττά κιλάκια που πήρες το χειμώνα τρώγοντας pizza και burgers, σουβλάκια και μακαρονάδες μπροστά από την τηλεόραση … Ζητάς άραγε τόσο πολλά ;;;

Όλοι τα ίδια ζητάμε και η λύση υπάρχει και ονομάζεται “Άλλαξέ το !”. Πρόκειται για μια έξυπνη μέθοδο αδυνατίσματος (που θυμίζει δίαιτα, αλλά ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΙΤΑ !) που υπόσχεται να χάσετε κιλάκια απολαμβάνοντας όμως τα αγαπημένα σας φαγητά ! Απίστευτο ; Και όμως είναι πέρα για πέρα αληθινό !

Έξυπνες “αλλαγές” – Λιγότερα κιλάκια

Το θέμα δεν είναι να απαρνηθείς κάθε αγαπημένο σου φαγητό για να χάσεις βάρος ! … Άλλωστε τι νόημα θα είχε μια δίαιτα ατελείωτων στερήσεων (που ναι … σε βοηθάει να χάσεις κιλά … και μάλιστα αρκετά μερικές φορές) που μετά το τέλος της όμως σε οδηγεί στο να ξαναπάρεις όλα τα χαμένα κιλάκια … συν πολλά πολλά παραπάνω ;;;

Σκοπός λοιπόν είναι να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά (γιατί το φαγητό είναι και πρέπει πάντα να είναι ΑΠΟΛΑΥΣΗ !) και παράλληλα να διαφυλάσσουμε την υγεία μας και τη σιλουέττα μας !

Εμείς βρήκαμε μερικές πολύ “έξυπνες” και αποδοτικές αλλαγές και σας τις παραθέτουμε … ώστε να μη χρειαστεί ΠΟΤΕ να κάνετε το φαγητό αγγαρεία και να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε πάντα με το ίδιο πάθος !

ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΩΡΑ !!!

Νο 1 : Άλλαξε το αλεύρι σιταριού με αλεύρι χωρίς γλουτένη

Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη δεν απευθύνονται μόνο σε άτομα με δυσανεξία. Μπορεί να μην έχει πολύ μεγάλη θερμιδική διαφορά, αλλά είναι εξίσου νόστιμο και πολύ υγιεινό.

Νο 2 : Άλλαξε τη μαγιονέζα με γιαούρτι

Προτίμησε, όπου χρησιμοποιείς σως μαγιονέζας να την αντικαθιστάς με μια σως γιαουρτιού … που είναι και πιο θρεπτική και πιο ολιγοθερμιδική !

Νο 3 : Άλλαξε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι

Στις σάλτσες σου χρησιμοποίησε γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) αντί για την τόσο λιπαρή κρέμα γάλακτος και γλίτωσε πολλές θερμίδες χωρίς να χάνεις σε γεύση !

Νο 4 : Άλλαξε τα μακαρόνια με zoodles

Τα zoodles – δηλαδή τα noodles από κολοκύθι (κολοκύθι κομμένο σε λεπτές λωρίδες σαν σπαγγέτι) – έχουν ελάχιστες μόνο θερμίδες και πολύ λιγότερους υδατάνθρακες ! Επίσης γλιτώνεις και πάρα πολύ χρόνο (αν αυτό ήταν ποτέ η δικαιολογία σου για να μην τρως υγιεινά) αφού δε χρειάζονται καν βράσιμο … απλά ένα σοτάρισμα μέχρι να γίνουν λίγο πιο μαλακά.

Νο 5 : Άλλαξε το ρύζι ή το κους-κους με quinoa

H quinoa είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά θρεπτική, ενώ ενισχύει και την καλή λειτουργία του εντέρου. Χρησιμοποίησέ το ως συνοδευτικό στα πιάτα σου ή μέσα σε κρύες σαλάτες αντί για παξιμάδι ή ζυμαρικό.

Νο 6 : Άλλαξε τη ζάχαρη με stevia

Η stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό με 300 φορές πιο γλυκιά γεύση από τη ζάχαρη και με πολύ χαμηλότερη θερμιδική αξία ! Δεν είναι όνειρο είναι απλά η αλήθεια !

Νο 7 : Άλλαξε τη σοκολάτα γάλακτος με κακάο ή (έστω !) με σοκολάτα υγείας

Επειδή δε γίνεται να κόψεις τα γλυκά από τη ζωή σου … μπορείς απλά να τα φέρεις στα μέτρα σου ! Προτίμησε μαύρη σοκολάτα ή κακάο και απόφυγε τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα που είναι πολύ πιο παχυντικές και περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης !

Νο 8 : Άλλαξέ τη ζάχαρη (στον καφέ σου) με κανέλα

Η κανέλα είναι γλυκιά και θα δώσει μια γλυκιά νότα στον καφέ σου χωρίς να προσθέσεις ζάχαρη ! Αν δε νιώθεις ακόμα δυνατός για μια τέτοια αλλαγή … κάν’το σταδιακά μειώνοντας τη ζάχαρη και προσθέτοντας λίγη κανέλα ! Όσο το συνηθίζεις τόσο περισσότερο θα σου αρέσει !

Βήματα από το 1 ως το 6 για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ΕΥΚΟΛΑ !

Tuesday, February 7th, 2017

Μην αφήσεις άλλες μέρες να περνούν ! Τα κιλά που πήρες από τη γαλοπούλα και τα γλυκά και τα ποτά των γιορτών, έκαναν τη ζυγαριά σου να αναστενάξει και εσένα να σκυθρωπιάσεις ! Ναι… έφαγες παραπάνω στις γιορτές … αλλά και ποιος δεν έφαγε ;;; Τώρα όμως που οι γιορτές πέρασαν, πρέπει να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό διατροφικό πλάνο … και φυσικά να χάσεις όλα αυτά τα κιλάκια που πήρες κατά την περίοδο των γιορτών !enallagi-geumaton-phen375-greece

Βήμα 1ο : Νερό και πάλι … νερό !

Είναι συχνό φαινόμενο, οι άνθρωποι, να παρερμηνεύουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι αυτό μεταξύ του αισθήματος της πείνας και της δίψας, πολλοί άνθρωποι (οι περισσότεροι για την ακρίβεια !), τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ποσότητες τροφής (… δηλαδή θερμίδες), ενώ απλά χρειάζονταν λίγο νερό μόνο ! Επίσης, η κατανάλωση του νερού είναι εξαιρετική σημαντική ΚΑΙ για την αποτοξίνωση (αφού βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό) αλλά ΚΑΙ για το αδυνάτισμα (αφού δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει το ανευ ουσίας τσιμπολόγημα) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εκτός από νερό μπορείς να καταναλώνεις άφοβα και πράσινο τσάι (ζεστό ή κρύο), αλλά και άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Βήμα 2ο : Υπόθεση 10 λεπτών …

Και όμως, όλα είναι υπόθεση 10 λεπτών μόνο ! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αν μπορέσεις λοιπόν να ξεγελάσεις τον εαυτό σου αυτά τα 10 πρώτα λεπτά … τότε έχεις σίγουρα νικήσει το παιχνίδι ! Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει κρίση βουλιμίας … απλά συγκράτησε τον εαυτό σου και μείνε μακριά από το ψυγείο για 10 λεπτά. Μετά το πέρας των 10 λεπτών όλα θα φαντάζουν πολύ πιο ήπια και εσύ θα έχεις γλιτώσει από πολλές άσκοπες θερμίδες !

Βήμα 3ο : Ακολουθία γευμάτων 21 προς 2 !

Κάθε 21 γεύματα μπορείς να προσφέρεις 2 ελεύθερα γεύματα στον εαυτό σου και να φας αυτό που πραγματικά λαχταράς ! Με αυτό τον τόσο απλό και τόσο αποτελεσματικό τρόπο, ΚΑΙ θα κατευνάσεις τη λαχτάρα σου για ορισμένα τρόφιμα ΚΑΙ δε θα ανατρέψεις την καλή πορεια σου για απώλεια κιλών ! … δηλαδή το τερπνόν μετά του ωφελίμου !

Βήμα 4ο : Σταδιακή αλλαγή …

Σταδιακή αλλαγή σημαίνει και ουσιαστική αλλαγή ! Συνήθως οι μεγάλες και “θορυβώδεις” αλλαγές που γίνονται σε μικρό χρονικό διάστημα, ακόμα και αν φέρουν αποτελέσμαατα, διαρκούν για πολύ λίγο ! Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι οι μεγάλες αλλαγές με τα πρόσκαιρα αποτελέσματα, αλλά οι αργές και ουσιαστικές αλλαγές με τα μόνιμα αποτελέσματα ! Χάσε λοιπόν κιλά … και χάσε τα ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ! Μην αλλάξεις τη διατροφή σου άρα από τη μια μέρα στην άλλη αλλά βάση προγράμματος. Κάνε κάθε εβδομάδα μια ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που διατρέφεσαι και που ζεις !

Βήμα 5ο : Περιττά ποτάκια – περιττές θερμίδες

Δεν λέμε να μην πίνεις ούτε ένα ποτηράκι κρασί. Δε λέμε να ξεχάσεις για πάντα το αγαπημένο σου ουίσκι … αυτό που λέμε να σταματήσεις την υπερβολή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ (όσο και αν ξεχνάς πάντα να το λαβεις υπ’όψιν), σου προσθέτει πολλές κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία και φυσικά χωρίς κανένα όφελος για τον οργανισμό ! Ειδικά τα κοκτέηλ που τοσο αγαπάς είναι βόμβες θερμίδων ! Μόλις 3 κοκτέηλ που θα έπινες σε ένα βράδυ θα μπορούσαν να αντιστοιχούν στις θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ !

Βήμα 6ο : Κάνε το φαγητό σου … απόλαυση !

Μην τρως απλά, αλλά ετοίμαζε κάθε μέρα το τραπέζι σου σαν να είσαι σε πολυτελές εστιατόριο … και απόλαυσε κάθε μπουκιά του φαγητου σου. Φρόντισε το φαγητό σου να είναι όμορφα σερβιρισμένο σε ένα ωραίο λευκό πιάτο (σύμφωνα με έρευνες τα λευκά σερβίτσια βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων του φαγητού και κατά συνέπεια των θερμίδων που καταναλώνεις), στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντηλο και άναψε κεριά. Το όμορφο περιβάλλον λειτουργεί υπέρ σου και υπέρ της δίαιτάς σου !