Posts Tagged ‘Λίπος’

Πώς πρέπει να τρώω το ψάρι μου ;

Tuesday, July 4th, 2017

Όλοι οι ειδικοί της διατροφής επαναλαμβάνουν διαρκώς πως για μια υγιεινή ζωή και έναν γερό οργανισμό θα πρέπει να περιορίσουμε τα λιπαρά στη διατροφή μας ! Φυσικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει για όλες εκείνες τις τροφές που μας παρέχουν “καλά λιπαρά” για τον οργανισμό, τα λεγόμενα Ω – 3 καλά λιπαρά οξέα.lipara-psaria-phen375-greece

Τα ψάρια (τα λιπαρά κυρίως ψάρια), οι ξηροί καρποί, το avocado, οι ελιές και το ελαιόλαδο, είναι μόνο μερικές από τις υπερ-τροφές που πρέπει όλοι μας να εντάξουμε στη διατροφή μας.

Τα λίπη είναι η κυριότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας, μας δίνουν ζωντάνια και καταπολεμούν την κούραση αλλά και την κακή διάθεση !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μόλις 1 γραμμάριο λίπους παρέχει στον οργανισμό 9 ολόκληρες θερμίδες !!!

Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που όταν είμαστε κουρασμένοι στη δουλειά αποζητούμε μια σοκολάτα, που όταν νιώθουμε ατονία θέλουμε κάτι “βρώμικο” για να αισθανθούμε καλύτερα, … που τα λίπη έχουν εν ολίγοις τελικά κυριεύσει τη ζωή και την καθημερινότητά μας !

Ωστόσο, υπάρχουν αυτά – τα “κακά” κορεσμένα λιπαρά – αλλά υπάρχουν και τα “καλά” λιπαρά – τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα – που είναι απαραίτητα και ωφέλιμα για τον οργανισμό και την καλή του λειτουργία !

Τα ψάρια – και ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως προαναφέραμε – είναι μια εξαιρετική πηγή Ω – 3 καλών λιπαρών οξέων για τον οργανισμό, αφού εκτός από καλά λιπαρά μας προσφέρουν και μεγάλα ποσά πρωτεΐνών, σίδηρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη D, φωσφορο, ασβέστιο, μαγνήσο, ψευδάργυρο, αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Καλό είναι να καταναλώνουμε τα ψάρια ως γεύμα τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα, ενώ ιδανικά μπορούμε να καταναλώνουμε τα ψάρια (αντί του κόκκινου κρέατος) έως και 3 φορές την εβδομάδα !

Τα πιο “λιπαρά” ψάρια, δηλαδή τα ψάρια τα μεγαλύτερα σε περιεκτικότητα Ω – 3 καλών λιπαρών οξέων είναι :

Νο 1 : η σαρδέλα με 0.5 γραμμάρια / 100 γραμμάρια Α-λινολενικού οξέος

Νο 2 : ο σολομός με 0.3 γραμμάρια / 100 γραμμάρια Α-λινολενικού οξέος

Νο 3 : το σκουμπρί με 0.2 γραμμάρια / 100 γραμμάρια Α-λινολενικού οξέος

Νο 4 : ο τόνος με 0.1 γραμμάρια / 100 γραμμάρια Α-λινολενικού οξέος

Νο 5 : η τσιπούρα με 0.1 γραμμάρια / 100 γραμμάρια Α-λινολενικού οξέος

Τα ψάρια, μπορεί λοιπόν να προτείνονται για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, και επίσης μπορεί να συνιστώνται για δίαιτα και απώλεια βάρους, αλλά … πόσο υγιεινά και πόσο ωφέλιμα είναι πραγματικά όταν αυτά μαγειρεύονται στο τηγάνι ;

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, τα ψάρια, όταν μαγειρεύονται στον φούρνο ή ψητά στη σχάρα, είναι πολύ πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό και την υγεία. Οι ειδικοί πιστεύουν πως τα ψάρια μαγειρεμένα με αυτό τον τρόπο μπορούν να αποτρέψουν ακόμα και καρδιακά επεισόδια σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας … σε αντίθεση φυσικά με τα τηγανητά ψάρια που αυξάνουν κατακόρυφα τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας !

Πρέπει λοιπόν να αποφεύγουμε τα τηγανητά ψάρια ;

Υπάρχει τρόπος να τρώω ψάρι στο τηγάνι χωρίς να εκθέτω σε κίνδυνο την υγεία μου ;

Πόσο λάδι απορροφούν τα ψάρια κατά το τηγάνισμα ;

Καλό είναι γενικά να αποφεύγουμε ως μέθοδο μαγειρέματος το τηγάνι … και μάλιστα όχι μόνο για τα ψάρια μας ! Ωστόσο, εάν αγαπάμε τα τηγανητά, δεν χρειάζεται να τα απαρνηθούμε ολοκληρωτικά ! Μπορούμε να απολαμβάνουμε ακόμα τα αγαπημένα μας ψάρια στο τηγάνι (ιδανικά όχι πολύ συχνά !), ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές :

  • χρησιμοποιούμε πάντα αγνό παρθένο ελαιόλαδο για το τηγάνισμα
  • προτιμούμε ψάρια μεσαίου μεγέθους για το τηγάνι που απορροφούν μικρότερη ποσότητα λαδιού
  • μετά το τηγάνισμα τα αφήνουμε επάνω σε απορροφητικό χαρτί κουζίνας για να τραβήξει τ περίσσειο λάδι
  • τα τηγανίζουμε λίγα – λίγα σε πολύ καυτό λάδι για να μην απορροφήσουν πολύ λάδι

Slow burn : Κάψε λίπος αργά … αλλά μόνιμα !!!

Tuesday, April 19th, 2016

Δεν αγαπάς τη γυμναστική ; Υπάρχει λύση !

Η λύση έχει όνομα και λέγεται “slow burn” ! Πρόκειται για ένα νέο πρόγραμμα καύσης λίπους, που δημιουργήθηκε από τον personal trainer Φρέντερικ Χαν και τους γιατρούς Νταν Ιντς και Μάικλ Ιντς, με σκοπό την ενδυνάμωση της καρδιάς και των οστών, την απόκτηση ευλυγισίας, την αύξηση της αντοχής … και φυσικά την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους με ελάχιστο κόπο !woman-slow-burn-phen375-greece

Με ΝΟΝΟ μισή ώρα γυμναστικής την εβδομάδα μπορείς να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους και μάλιστα με ελάχιστους τραυματισμούς (σε αντίθεση με διάφορους τρόπους εκγύμνασης όπως το τζόγκινγκ, τα βάρη ή τα διάφορα αθλήματα).

Παρά τον ελάχιστο κόπο που ενέχει το νέο αυτό πρόγραμμα άσκησης και καύσης του συσσωρευμένου λίπους, είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών και διέγερσης ολόκληρου του σώματος. Πώς ;;; Μα ΜΟΝΟ με 2 μαθήματα των 15 λεπτών την εβδομάδα !!! Πρόκειται για την επαναστατική μέθοδο που θα “λύσει τα χέρια” κάθε ατόμου που βαριέται τη σωματική άσκηση και το γυμναστήριο !

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα slow burn ;

Τα ελάχιστα αυτά λεπτά που διαρκεί το πρόγραμμα slow burn, το άτομο καλείται να ανταπεξέλθει σε ένα πρόγραμμα ενισχυμένων αντιστάσεων … μεγαλύτερων από αυτές που αντιμετωπίζει στην καθημερινότητά του (όπως τσάντες, ψώνια, παιδί). Για την επίτευξη αυτού του στόχου, το άτομο χρησιμοποιεί βοηθητικά εργαλεία όπως βαράκια, μπάλες, λάστιχα ή ακόμα και μηχανήματα !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Για την επίτευξη ταχύτατων και μεγάλων καύσεων λίπους, απαιτείται ενεργοποίηση και επιτάχυνση του βασικού μεταβολικού ρυθμού του οργανισμού ! Η αύξηση αυτή του μεταβολισμού επιτυγχάνεται μόνο με αύξηση της μυικής μάζας του σώματος !

Γιατί είναι σημαντική η αύξηση του μυικού ιστού ;

Η ανάπτυξη μυικής μάζας στο σώμα είναι αυτή που θα δώσει κίνητρο στον μεταβολισμό και θα αυξήσει τις καύσεις λίπους. Με λίγα λόγια, μόνο με την ανάπτυξη μυικού ιστού μπορούμε να αποκτήσουμε το όμορφο, καλλίγραμμο, υγιές και ευλύγιστο σώμα που πάντα ονειρευόμασταν.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η ανάπτυξη μυών είναι εξαιρετικά σημαντική (εδικά στις γυναίκες) που με το πέρασμα των ετών υποφέρουν από οστεοπόρωση !

Πώς θα εφαρμόσω την αργή άσκηση ή slow burn ;;;

Δεν απαιτείται εγγραφή στο γυμναστήριο για να εφαρμόσετε τον προαναφερθέν πρόγραμμα άσκησης. Ουσιαστικά, το slow burn, δεν είναι είδος άσκησης αλλά τρόπος φιλοσοφίας της άσκησης ! Μπορείτε να εφαρμόσετε το πρόγραμμα αυτό ακόμα και στο κλασσικό πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθείτε (push – ups, κοιλιακούς, βυθίσεις, καθίσματα), με τη βοήθεια αλτήρων, λάστιχων ή άλλων βοηθημάτων που θα αυξήσουν τις αντιστάσεις και θα ενισχύσουν την άσκηση !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Εφαρμόζουμε την κάθε άσκηση μετρώντας 10 χρόνους στο ανέβασμα, 1 χρόνο στην παύση και 4 χρόνους στο κατέβασμα … και φυσικά με την βοήθεια πρόσθετου βάρους (όσο μεγαλύτερο τόσο πιο αποτελεσματική η άσκηση !). Επαναλαμβάνουμε 12 φορές για κάθε σετ ! Κάθε άσκηση έχει από 4 έως 6 σετ (ανάλογα με την φυσική κατάσταση και τις αντοχές του ατόμου) !

Κάθε πρόγραμμα slow burn διαρκεί το πολύ 15 με 20 λεπτά και εφαρμόζεται υποχρεωτικά 2 φορές την κάθε εβδομάδα (για να μπορεί να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα) !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Όταν συνηθίζουμε την άσκηση αυξάνουμε τον βαθμό δυσκολίας αυξάνοντας τις αντιστάσεις, δηλαδή το βάρος από τα βαράκια ή τα λάστιχα !

Λίπος και Ασθένειες

Friday, May 25th, 2012

Είναι πλέον γνωστό σε όλους πως η παχυσαρκία δημιουργεί πάρα πολλά προβλήματα στον οργανισμό και στην υγεία μας. Επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό και όλα μας τα όργανα και δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας που ενδέχεται να μας κοστίσουν και τη ζωή μας. Ιδανική είναι η πρόληψη. Με μια προσεγμένη διατροφή και μια ελαφριά καθημερινή σωματική άσκηση εξασφαλίζουμε τόσο ένα όμορφο σώμα, όσο και μια υγιή ζωή. Βέβαια, αν έχουμε κάποια παραπάνω κιλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να απογοητευόμαστε. Ποτέ δεν είναι αργά να προσπαθήσουμε για μια πιο υγιή και πιο όμορφη έκδοση του εαυτού μας. Ακόμα και αν τα κιλά που έχουμε είναι αρκετά παραπάνω από τα ενδεδειγμένα για το ύψος και το φύλο μας, υπάρχουν και ειδικές δίαιτες αλλά και ειδικά φαρμακευτικά προϊόντα που μπορούν να μας διευκολύνουν να πετύχουμε τον στόχο μας.

Το περιττό λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα μας επιβαρύνει τον οργανισμό και του δημιουργεί πολλές επιβλαβείς καταστάσεις. Προφανώς είναι πρωτίστης σημασίας η απώλεια αυτού του λίπους. Το πρώτο πλήγμα που δεχόμαστε από τα παραπάνω κιλά είναι στην ψυχολογία μας. Όταν η εξωτερική μας εμφάνιση δεν συμβαδίζει με την εικόνα που θα θέλαμε να έχουμε, απογοητευόμαστε, αγχωνόμαστε, και σε μερικές περιπτώσεις οδηγούμαστε ακόμα και στην κατάθλιψη και αφήνουμε το πρόβλημα να μας καταβάλλει ακόμα περισσότερο. Η απογοήτευση μας απομακρύνει και από το κοινωνικό σύνολο, του οποίου φοβόμαστε την κριτική και αποζητούμε την αποδοχή.

Η εξωτερική εμφάνιση όμως είναι το ελάχιστο από τα κακά που προκαλεί το λίπος στον οργανισμό μας εσωτερικά και απο την επιβάρυνση που προσδίδει στα όργανά μας και τη λειτουργία τους. Το λίπος αυξάνει την αρτηριακή πίεση, επιβαρύνει την καρδιά και οδηγεί σε καρδιακά επεισόδια, προκαλεί εγκεφαλικά επεισόδια, αναπνευστικά προβλήματα, διαβήτη δεύτερου τύπου, οστεοαρθρίτιδα, νόσο της χοληδόχου κύστεως, καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου και προβλήματα στον ύπνο, αλλά και τόσα πολλά ακόμα προβλήματα, από τα οποία τα περισσότερα είναι και άκρως επικίνδυνα για τη ζωή μας.

Ο οργανισμός δε χρειάζεται ούτε υπερβολές, ούτε να περάσει από εξαντλητικές δίαιτες που το μόνο που θα καταφέρουν είναι να μην λαμβάνει τις απαραίτητες για αυτόν βιταμίνες. Σκοπός είναι να οικειοποιηθούμε έναν υγιή τρόπο ζωής, με προσεγμένη διατροφή χωρίς στερήσεις αλλά και χωρίς υπερβολές, και μια καθημερινή, ελαφριά έστω, σωματική άσκηση. Οι διάφορες εξαντλητικές δίαιτες αποδυναμώνουν τον οργανισμό και καταστρέφουν μυικό ιστό αντί να καίνε λίπος. Όταν η υγεία μας γίνει προτεραιότητα και η άθληση καθημερινή συνήθεια, τότε θα οδηγηθούμε και σε έναν πιο όμορφο και υγιή εαυτό μας, που θα μας χαρίζει αυτοπεποίθηση και όχι απογοήτευση, και θα χαιρόμαστε να τον βλέπουμε στον καθρέφτη μας.

Το Phen375 είναι ο αποτελεσματικότερος και ασφαλέστερος τρόπος να απαλλαγείτε άμεσα από το περιττό λίπος που σας ταλαιπωρεί. Το σημαντικό όμως με το Phen375 είναι πως δεν καταστρέφει μυϊκό ιστό, και τα κιλά που χάνετε είναι καθαρό λίπος. Αυτό σημαίνει πως όταν χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε και σταματήσετε να παίρνετε το Phen375, θα μπορέσετε εύκολα να συντηρήσετε το σώμα σας χωρίς να πάρετε τα κιλά που χάσατε πίσω.

Παραγγείλτε το Phen375 εδώ