Posts Tagged ‘νερό’

Βήματα από το 1 ως το 6 για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ΕΥΚΟΛΑ !

Tuesday, February 7th, 2017

Μην αφήσεις άλλες μέρες να περνούν ! Τα κιλά που πήρες από τη γαλοπούλα και τα γλυκά και τα ποτά των γιορτών, έκαναν τη ζυγαριά σου να αναστενάξει και εσένα να σκυθρωπιάσεις ! Ναι… έφαγες παραπάνω στις γιορτές … αλλά και ποιος δεν έφαγε ;;; Τώρα όμως που οι γιορτές πέρασαν, πρέπει να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό διατροφικό πλάνο … και φυσικά να χάσεις όλα αυτά τα κιλάκια που πήρες κατά την περίοδο των γιορτών !enallagi-geumaton-phen375-greece

Βήμα 1ο : Νερό και πάλι … νερό !

Είναι συχνό φαινόμενο, οι άνθρωποι, να παρερμηνεύουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι αυτό μεταξύ του αισθήματος της πείνας και της δίψας, πολλοί άνθρωποι (οι περισσότεροι για την ακρίβεια !), τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ποσότητες τροφής (… δηλαδή θερμίδες), ενώ απλά χρειάζονταν λίγο νερό μόνο ! Επίσης, η κατανάλωση του νερού είναι εξαιρετική σημαντική ΚΑΙ για την αποτοξίνωση (αφού βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό) αλλά ΚΑΙ για το αδυνάτισμα (αφού δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει το ανευ ουσίας τσιμπολόγημα) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εκτός από νερό μπορείς να καταναλώνεις άφοβα και πράσινο τσάι (ζεστό ή κρύο), αλλά και άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Βήμα 2ο : Υπόθεση 10 λεπτών …

Και όμως, όλα είναι υπόθεση 10 λεπτών μόνο ! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αν μπορέσεις λοιπόν να ξεγελάσεις τον εαυτό σου αυτά τα 10 πρώτα λεπτά … τότε έχεις σίγουρα νικήσει το παιχνίδι ! Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει κρίση βουλιμίας … απλά συγκράτησε τον εαυτό σου και μείνε μακριά από το ψυγείο για 10 λεπτά. Μετά το πέρας των 10 λεπτών όλα θα φαντάζουν πολύ πιο ήπια και εσύ θα έχεις γλιτώσει από πολλές άσκοπες θερμίδες !

Βήμα 3ο : Ακολουθία γευμάτων 21 προς 2 !

Κάθε 21 γεύματα μπορείς να προσφέρεις 2 ελεύθερα γεύματα στον εαυτό σου και να φας αυτό που πραγματικά λαχταράς ! Με αυτό τον τόσο απλό και τόσο αποτελεσματικό τρόπο, ΚΑΙ θα κατευνάσεις τη λαχτάρα σου για ορισμένα τρόφιμα ΚΑΙ δε θα ανατρέψεις την καλή πορεια σου για απώλεια κιλών ! … δηλαδή το τερπνόν μετά του ωφελίμου !

Βήμα 4ο : Σταδιακή αλλαγή …

Σταδιακή αλλαγή σημαίνει και ουσιαστική αλλαγή ! Συνήθως οι μεγάλες και “θορυβώδεις” αλλαγές που γίνονται σε μικρό χρονικό διάστημα, ακόμα και αν φέρουν αποτελέσμαατα, διαρκούν για πολύ λίγο ! Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι οι μεγάλες αλλαγές με τα πρόσκαιρα αποτελέσματα, αλλά οι αργές και ουσιαστικές αλλαγές με τα μόνιμα αποτελέσματα ! Χάσε λοιπόν κιλά … και χάσε τα ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ! Μην αλλάξεις τη διατροφή σου άρα από τη μια μέρα στην άλλη αλλά βάση προγράμματος. Κάνε κάθε εβδομάδα μια ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που διατρέφεσαι και που ζεις !

Βήμα 5ο : Περιττά ποτάκια – περιττές θερμίδες

Δεν λέμε να μην πίνεις ούτε ένα ποτηράκι κρασί. Δε λέμε να ξεχάσεις για πάντα το αγαπημένο σου ουίσκι … αυτό που λέμε να σταματήσεις την υπερβολή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ (όσο και αν ξεχνάς πάντα να το λαβεις υπ’όψιν), σου προσθέτει πολλές κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία και φυσικά χωρίς κανένα όφελος για τον οργανισμό ! Ειδικά τα κοκτέηλ που τοσο αγαπάς είναι βόμβες θερμίδων ! Μόλις 3 κοκτέηλ που θα έπινες σε ένα βράδυ θα μπορούσαν να αντιστοιχούν στις θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ !

Βήμα 6ο : Κάνε το φαγητό σου … απόλαυση !

Μην τρως απλά, αλλά ετοίμαζε κάθε μέρα το τραπέζι σου σαν να είσαι σε πολυτελές εστιατόριο … και απόλαυσε κάθε μπουκιά του φαγητου σου. Φρόντισε το φαγητό σου να είναι όμορφα σερβιρισμένο σε ένα ωραίο λευκό πιάτο (σύμφωνα με έρευνες τα λευκά σερβίτσια βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων του φαγητού και κατά συνέπεια των θερμίδων που καταναλώνεις), στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντηλο και άναψε κεριά. Το όμορφο περιβάλλον λειτουργεί υπέρ σου και υπέρ της δίαιτάς σου !

Αδυνάτισε με … νερό !!!

Tuesday, June 7th, 2016

Νερό : Το μυστικό της ζωής !

Το νερό είναι το πιο πολύτιμο και ανεκτίμητο αγαθό της φύσης προς τον άνθρωπο. Θεμέλιος λίθος της διατήρησης της ζωής στον πλανήτη και βασικό συστατικό επιβίωσης, το νερό, είναι κάτι που το θεωρούμε δεδομένο (ενώ δε θα έπρεπε) και δεν του δίνουμε τη σημασία που του αναλογεί !water-phen375-greece

ΠΡΟΣΟΧΗ : Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς νερό ! Χαρακτηριστικό παράδειγμα (ώστε να εκτιμήσουμε λίγο περισσότερο αυτό το πολύτιμο αγαθό) είναι το γεγονός πως ο άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει χωρίς τροφή σχεδόν 2 ΜΗΝΕΣ, ενώ χωρίς νερό μόλις 5 – 6 ΗΜΕΡΕΣ !

Δεν είναι λοιπόν υπερβολή, όταν αναφερόμενοι στο νερό, μιλάμε για πηγή ζωής, νιότης, υγείας και ευεξίας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Να αναφέρουμε, πως κάθε φορά που αισθανόμαστε το αίσθημα της δίψας, ο οργανισμός μας στέλνει σημάδι πως κάτι δεν πάει καλά !

Τι κάνει το νερό τόσο σημαντικό ;;;

Νο 1 : Χωρίς αυτό δε θα υπήρχε ζωή !

Νο 2 : Αποτελεί το μεγαλύτερο κομμάτι του οργανισμού μας !

Νο 3 : Είναι ένα πολύ βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών !

Νο 4 : Βοηθάει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος !

Νο 5 : Ενισχύει την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος !

Νο 6 : Καθαρίζει τα νεφρά !

Νο 7 : Καταπολεμά το φούσκωμα !

Νο 8 : Αποτρέπει την κατακράτηση υγρών !

Νο 9 : Απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα !

Νο 10 : Βοηθάει το αδυνάτισμα !

Νο 11 : Μειώνει τα επίπεδα της όρεξης !

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε ;;;

Δεν είναι η ανάγκη όλων των ατόμων για νερό ίδια. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας του ατόμου αλλά και το επίπεδο της φυσικής του δραστηριότητας, η ανάγκη του για νερό μεταβάλλεται.

Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζουν οι περιβαλλοντικές συνθήκες του τόπου διαμονής του ατόμου (κλίμα, θερμοκρασία, υγρασία), όπως επίσης και το είδος της διατροφής του !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Όταν αποβάλλονται μεγάλα ποσά νερού από το σώμα, σημαντικό είναι να φροντίσουμε ώστε να αναπληρώνονται !

Το νερό αποβάλλεται με φυσικές μεθόδους από τον οργανισμό, που είναι οι ακόλουθες :

  • ούρα
  • κόπρανα
  • εμετός
  • ιδρώτας
  • αναπνοή

Πώς καταλαβαίνω ότι ο οργανισμός μου χρειάζεται άμεσα … ενυδάτωση ;;;

Ο οργανισμός, όταν χρειάζεται ενυδάτωση δίνει σημάδια. Το βασικότερο εξ’αυτών είναι το αίσθημα της δίψας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Το αίσθημα της δίψας εμφανίζεται όταν το σωματικό βάρος του ατόμου φτάσει να μειωθεί περισσότερο από 1 % από απώλεια υγρών. Όταν μάλιστα το σωματικό βάρος μειωθεί περισσότερο από 5 % από απώλεια υγρών, τότε παρατηρούνται και σοβαρότερα συμπτώματα, όπως είναι :

  • ο πονοκέφαλος
  • το αίσθημα κόπωσης & εξάντλησης
  • η έλλειψη συγκέντρωσης
  • η αύξηση της αρτηριακής πίεσης
  • η θαμπή επιδερμίδα
  • τα μειωμένα επίπεδα αντοχής

ΠΡΟΣΟΧΗ : Εάν το σωματικό βάρος μειωθεί σε ποσοστό 20 % ή και μεγαλύτερο από απώλεια υγρών, τότε μπορεί να επέλθει ακόμα και ο θάνατος !

Πώς μπορεί το νερό να σε … αδυνατίσει ;;;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη του ιατρικού περιοδικού “Obesity”, καταναλώνοντας περίπου 1/2 λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα, επιτυγχάνουμε σημαντική απώλεια βάρους !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Τα άτομα που ακολούθησαν αυτή την τακτική, κατάφεραν τελικά να καταναλώνουν περίπου 40 θερμίδες πιο λίγες ΣΕ ΚΑΘΕ ΤΟΥΣ ΓΕΥΜΑ, χάνοντας έτσι ταχύτερα κιλά !