Posts Tagged ‘πρωτεΐνες’

The F.A.S.T. Diet : Υπόθεση άκρως … οικογενειακή

Monday, October 23rd, 2017

F.A.S.T. Diet : Κάτι νέο και “φρέσκο” στο αδυνάτισμα

Έχουμε δει πολλές δίαιτες, άλλες γρήγορες και άλλες πιο αργές στα αποτελέσματά τους, άλλες μονοφαγικές και άλλες με πλήρη διατροφή, δίατες απαγόρευσης και δίαιτες περιορισμού, δίαιτες υγείας και δίαιτες εξάντλησης, δίαιτες στρατηγικής και δίαιτες ψυχολογίας, δίαιτες που επιτυγχάνουν και δίαιτες που απλά παρέχουν προσκαιρα αποτελέσματα … αλλά αυτή είναι μια δίαιτα εντελώς διαφορετική από όλες όσες γνωρίζατε !

fastdiet-phen375-greece

Καλύτερα “ΜΑΖΙ” !!!

Η F.A.S.T. Diet ή αλλιώς “Families Always Succeed Together Diet” είναι μια δίαιτα που στηρίζεται στην οικογένεια και το ομαδικό πνεύμα ! Δημιουργήθηκε από την Sheila και τον Mike, κοσμήτορες και τυπικοί οικογενειάρχες, με 6 παιδιά και σοβαρά προβλήματα βάρους που τους ακολουθούσαν σε όλη τη διάρκεια της μέχρι τώρα ζωής τους.

Η ιδέα της δίαιτας αυτής – της τόσο ανατρεπτικής και πρωτότυπης – προέκυψε όταν ο μεγαλύτερος γιος του ζευγαριού, ο Tony, σε μια εκπομπή στη τηλεόραση (την εκπομπή The Biggest Loser”) παρακολουθώντας για την απώλεια βαρους παρατήρησε πόσο εξαιρετικά σημαντικός είναι ο παράγοντας της ψυχολογίας και της ομαδικότητας στην διαδικασία απώλειας κιλών μέσα από ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

Η “ιδέα” που άλλαξε το αδυνάτισμα …

Εφόσον για μια τόσο σκληρή διαδικασία όπως αυτή της δίαιτας η καλή ψυχολογία είναι βασική προϋπόθεση και λειτουργεί ως “καταλύτης” ώστε να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, οδηγήθηκαν στην ιδέα να φτιάξουν ένα “οικογενειακό πρόγραμμα αδυνατίσματος” που θα έχει μερικά βασικά χαρακτηριστικά :

  • την ομαδική προσπάθεια
  • την αλληλοστήριξη
  • την εμψύχωση
  • την ειλικρίνεια
  • την λειτουργία ως ομάδα και όχι ως οντότητα

Η οικογένεια από την Omaha κατόρθωσε λοιπόν το ακατόρθωτο με αυτό το οικογενειακό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Έχασαν οικογενειαακώς πολλά κιλά και ενθάρρυναν και άλλες οικογένειες από την κονότητά τους να ακολουθήσουν επιτυχώς το ίδιο πρόγραμμα. Η ιστορία αυτή πήρε τεράστιες διαστάσεις και έφτασε και στη δημοσιότητα τραβώντας επάνω της τα φώτα του Good Morning America” και εν συνεχεία η επιτυχία συνεχίστηκε με τα “Harmony Books” όπου δημοσίευσαν την τόσο διαφορετική δίαιτα που εμπνεύστηκε ο Tony και που έκανε πάταγο στην Omaha.

Η διατροφική γραμμή του προγράμματος F.A.S.T. Diet

Το βασικό σε αυτό το πρόγραμμα είναι το κομμάτι της ψυχολογίας και όχι τόσο της διατροφής (χωρίς αυτό βέβαια να σημαίνει πως δεν υπάρχουν κανόνες !).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ένα πλήρες και σωστό γεύμα πρέπει να απαρτίζεται από 60 % υδατάνθρακες, 20 % λιπαρά και 20 % πρωτεΐνες !!!

Σύμφωνα λοιπόν με το πρόγραμμα, δεν έχει τόση σημασία το ΤΙ τρώμε, αλλά το ΠΩΣ το τρώμε και το ΠΩΣ αντιμετωπίζουμε το όλο πρόγραμμα. Τι εννοούμε όμως με αυτό ; Δεν απαγορεύεται να ευχαριστηθείς ένα burger, μια pizza με πεπερόνι ή ένα λαχταριστό brownieαλλά την υπόλοιπη ημέρα θα πρέπει να κρατήσεις εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες τα γεύματά σου !

Δώσε βάση στα “σημεία” …

Νο 1 : Όταν βρίσκεται ολόκληρη η οικογένεια στο ίδιο διατροφικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνεις “πιστός” στο σχέδιο και να μην υποπέσεις σε ατασθαλίες.

Νο 2 : Βασικό κομμάτι είναι η ειλικρίνεια ! Κάθε μέρα ολόκληρη η οικογένεια συζητάει τυχόν ατασθαλίες στη διατροφή και κάνει από κοινού ένα πρόγραμμα ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης … και – πιο σημαντικό – στηρίζει ο ένας τον άλλο όταν κάμπτεται η αυτοπεποίθησή του !

Νο 3 : Μπορείτε να κάνετε το Σαββατοκύριακο την προετοιμασία των γευμάτων και να τα φυλάσσετε στην κατάψυξη ώστε να έχετε έτοιμα γεύματα για όλη την εβδομάδα και να βγαίνετε από … τους πειρασμούς !

Θρεπτική σαλάτα με ρεβύθια !!!

Tuesday, May 30th, 2017

Όσπρια & διατροφή

Ίσως δεν αποτελούν το αγαπημένο φαγητό για τους περισσότερους (το δικό μου πάντως είναι σίγουρα και προσπαθώ πάντα να εφευρίσκω νέους ευφάνταστους και γευστικούς τρόπους να τα εντάσσω στην διατροφική μου καθημερινότητα) … το σίγουρο πάντως είναι πως τα όσπρια αποτελούν μια ξεχωριστή (και εξαιρετικά σημαντική) διατροφική ομάδα από μόνα τους και – είτε αποξηραμένα είτε φρέσκα – είναι ένα φαγητό που πρέπει να μάθουμε να το αγαπάμε !salata-me-revythia-phen375-greece

Τα φασόλια, τα ρεβύθια, οι φακές, τα κουκιά, η φάβα, ο αρακάς, το λαθούρι, τα λούπινα, η ροβίτσα και το ενταμάμε είναι μερικά πολύ θρεπτικά όσπρια και μια εκπληκτική εναλλακτική πρόταση για το κρέας – αφού τα όσπρια ειναι και μια πολύ καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών (ιδανικών για όσους γυμνάζονται … και όχι μόνο !).

Όσπρια & πρωτεΐνες

Η πρωτεϊνική αξία των πιο βασικών όσπριων είναι ως εξής :

  • μαύρα φασόλια : 8.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • μαυρομάτικα φασόλια : 7.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • λευκά φασόλια : 9.7 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • φακές : 9 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ρεβίθια : 8.9 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • λούπινα : 16.6 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ενταμάμε : 15.6 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια
  • ροβίτσα : 28 γραμμάρια πρωτεϊνών / 100 γραμμάρια

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η ροβίτσα, αν και δεν είναι στα πολύ διαδεδομένα όσπρια, περιέχει εξαιρετικά υψηλά επίπεδα φυτικής πρωτεϊνης – ισόποση, ισοδύναμη και ισάξια με αυτή του κρέατος ! Ανήκει στην κατηγορία των οσπρίων – αν και ουσιαστικά πρόκειται για τη φύτρα της σόγιας – και είναι εξαιρετικά νόστιμη είτε σαν κυρίως πιάτο είτε σε σαλάτες !

Όσπρια & αδυνάτισμα

Ειδικά οι γυναίκες τείνουν να αποφεύγουν την κατανάλωση οσπρίων από φόβο ότι θα φαίνονται πρησμένες και πιο παχιές. Στην πραγματικότητα, τα τόσο παρεξηγημένα όσπρια, έχουν κατηγορηθεί άδικα για ένα σωρό πράγματα, ενώ τα αναρίθμητα οφέλη τους παραμένουν στην αφάνεια !

Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικό να αναφέρουμε, πως τα όσπρια δεν περιέχουν καθόλου νάτριο … δηλαδή δεν περιέχουν καθόλου αλάτι !!! Εάν γνωρίζουν κάτι (ειδικά οι γυναίκες !) πολύ καλά, είναι το γεγονός πως αν υπάρχει κάτι στη διατροφή μας που προκαλεί τρομερό πρήξιμο και κατακράτηση υγρών και μας κάνει να φαινόμαστε “παραφουσκωμένες” αυτό είναι το αλάτι !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Το αλάτι είναι μάλιστα – μεταξύ άλλων δεινών – υπεύθυνο και για τη δημιουργία της όψης φλοιού πορτοκαλιού στην επιδερμίδα … τουτέστιν της κυτταρίτιδας !

Στην περίπτωση μάλιστα που θέλετε (εκτός από το να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα) να χάσετε και βάρος (κιλά αλλά και πόντους από δύσκολα σημεία του σώματος), τότε τα όσπρια είναι Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΛΥΣΗ ! Η υψηλή πρωτεϊνική αξία των οσπρίων τα καθιστά εξαιρετική τροφή για τους μύες του σώματος ώστε να “τραφούν” μετά από την προπόνηση !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Όσο μεγαλύτερη η μυική μάζα του σώματος, τόσο πιο γρήγορος είναι και ο μεταβολισμός του οργανισμού και άρα τόσο μεγαλύτερες και οι καύσεις λίπους που πραγματοποιούνται στο σώμα (όχι μόνο όταν ασκείσαι … αλλά και όταν είσαι εντελώς αδρανής ή όταν κοιμάσαι !).

Τέλος, τα όσπρια, είναι εξαιρετικός “σύμμαχος” στο αδυνάτισμα λόγω των πολλών πολύτιμων φυτικών διαιτητικών ινών που προσφέρουν στα γεύματά σου ! Δε χρειάζεται να φας ένα ολόκληρο πιάτο φασολάδα (αν δε σου αρέσει), μπορείς να εντάξεις μικρές ποσότητες οσπρίων καθημερινά στη διατροφή σου με ευφάνταστους τρόπους όπως :

  • συνοδευτικό στο κρέας
  • σε σάλτσα μαζί με ρύζι ή ζυμαρικά
  • μαζί με πουρέ
  • σε χορτοφαγικό burger (μπιφτέκι λαχανικών)
  • σε σαλάτες με ατελείωτους γευστικούς συνδυασμούς

Εμείς σας προτείνουμε μια σαλάτα με ρεβύθια … που πραγματικά θα τη λατρέψετε !

ΚΡΥΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΡΕΒΥΘΙΑ

Υλικά :

  • ρεβύθια βρασμένα
  • μαϊντανός
  • ντομάτα
  • ρόκα
  • λόλα
  • αλάτι
  • πιπέρι καγέν
  • κουρκούμη
  • ελαιόλαδο
  • ξύδι balsamico με εσπεριδοειδή

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Φυσικά μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα τα λαχανικά, τα μπαχαρεικά και τα βότανα της δικής σας προτίμησης ! (Εγώ συνηθίζω να προσθέτω και ωμό κολοκυθάκι)

Διαδικασία :

  • Πλένω πολύ καλά τα λαχανικά, τα κόβω και τα βάζω σε μια γαβάθα.
  • Προσθέτω τα βρασμένα ρεβύθια (αφού κρυώσουν καλά) στη γαβάθα με τα λαχανικά.
  • Ετοιμάζω τη vinaigrette.
  • Προσθέτω στη γαβάθα με τα λαχανικά τη vinaigrette.
  • Γαρνίρω στο τέλος με λίγηο ακόμα φρέσκο ελαιόλαδο, τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, λίγο ανθό αλατιού, φρέσκο πιπεράκι και μερικά σπασμένα καρύδια (προαιρετικά).

Sirtfood Diet : Τι είναι & γιατί αποτελεί την νέα τρέλα παγκοσμίως ;

Tuesday, March 7th, 2017

Δίαιτες κοινές … ή Sirtfood Diet ?

Πρόκειται για μια νέα δίαιτα που μέσα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα προξένησε φρενίτιδα σε παγκόσμιο επίπεδο. Η Sirtfood Diet είναι μια διατροφή που στηρίζεται στην κατανάλωση “Sirtfood” … Τι σημαίνει όμως αυτό ; Ας γνωρίσουμε τη νέα αυτή διατροφική μόδα και ας μάθουμε τα θετικά και τα αρνητικά της !sirtfood-diet-phen375-greece

Ειδικά μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων δεν είναι λίγοι αυτοί που στην κυριολεξία “παλεύουν” με το σωματικό βάρος τους και προσπαθούν να χάσουν τα κιλά της γαλοπούλας (… και όχι μόνο !). Είναι απίστευτο πως μόνο λίγες μέρες κρεπάλης κατάφεραν να σε παιδεύουν ήδη 1 μήνα … και τα κιλά ακόμα επιμένουν !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Για το επίμονο λοιπόν πάχος, για τα κιλάκια αυτά που αρνούνται να φύγουν, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση ειδικών τροφών που έχουν την ιδιότητα να ενεργοποιούν συγκεκριμένες πρωτεΐνες του οργανισμού, τις λεγόμενες “Οι” !

Τι είναι όμως αυτές οι πρωτεΐνες με το όνομα “sirtuins” ;

Γιατί θέλουμε να τις ενεργοποιήσουμε ;

Ποιες είναι αυτές οι ειδικές τροφές και πού μπορώ να τις προμηθευτώ ;

Οι sirtuins είναι πρωτεΐνες άκρως ωφέλιμες για τον οργανισμό, αφού όπως δηλώνουν οι ειδικοί, προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού από τη γήρανση και τον “θανατο”, και επίσης ρυθμίζουν τις μεταβολικές εργασίες του οργανισμού και αντιμετωπίζουν τυχόν φλεγμονές. Με άλλα λόγια ; Οι sirtuins είναι ένα “μαγικό ραβδάκι” κατά του πάχους και της γήρανσης, που προφυλάσσει την υγεία, την ευεξία και την ομορφιά μας … απλά, εύκολα, γρήγορα και οικονομικά, από το σπίτι μας με απλή διατροφή για ολόκληρη την οικογένεια !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι πρωτεΐνες sirtuins τονώνουν τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και βοηθούν στην απώλεια βάρους (περίπου 3 κιλών / εβδομάδα) ΧΩΡΙΣ απώλεια μυϊκού ιστού !!!

Τροφές sirtfood & αδυνάτισμα

Τα sirtfood δεν είναι περίεργα, εξωτικά ή σπάνια τρόφιμα, δυσεύρετα στη αγορά και πολύ ακριβά. Αντιθέτως, είναι απλά, οικονομικά και καθημερινά τρόφιμα, τρόφιμα που έχουμε όλοι σπίτι μας και τρόφιμα που μπορούμε όλοι να βρούμε στο σουπερμάρκετ της γειτονιάς μας ! Μερικά μόνο από τα καλύτερα και αποτελεσματικότερα sirtfood τρόφιμα είναι τα ακόλουθα (Κάνε μια λίστα και πήγαινε σουπερμάρκετ !):

  • το αγνό παρθένο ελαιόλαδο
  • το πράσινο τσάι
  • το σέλερι
  • ο μαϊντανός
  • το kale
  • οι φράουλες
  • η σοκολάτα υγείας (85 % κακάο)
  • το κακάο
  • το κόκκινο κρασί
  • ο κουρκουμάς
  • τα blueberries
  • τα κρεμμύδια (κόκκινα)
  • ο καφές
  • το λάχανο
  • τα καρύδια
  • η κάπαρη
  • τα μήλα
  • όλα τα εσπεριδοειδή
  • το τσίλι
  • οι χουρμάδες
  • η σούπα miso
  • το tofu
  • όλα τα προϊόντα από σόγια
  • οι ελιές
  • όλα τα ιχθυέλαια
  • το φαγόπυρο

Πρόγραμμα διατροφής της Sirtfood Diet

Η Sirtfood Diet είναι ένα διατροφικό πλάνο που στηρίζεται στην κατανάλωση τροφώ που ενεργοποιούν συγκεκριμένα γονίδια του οργανισμού μας, τα γονίδια που μας κάνουν να αδυνατίζουμε ! Η Sirtfood Diet λειτουργεί δηλαδή ακριβώς όπως η σωματική άσκηση ή η νηστεία … μόνο που είναι πιο ευχάριστη και εύκολη !

Σκοπός της Sirtfood Diet δεν είναι απλά και μόνο η απώλεια σωματικού λίπους και φυσικά πόντων και κιλών, αλλά να μας αλλάξει ολόκληρο τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε το φαγητό … και μάλιστα δια βίου !

Πρόκειται για μια ριζοσπαστική δίαιτα αδυνατίσματος που επαναπροσδιορίζει την έννοια των υπερτροφών (superfoods), καθώς και τη σημασία τους στη διατροφή μας καθημερινά !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι πιο υγιεινές τροφές ολόκληρου του πλανήτη (όχι σπάνιες και περίεργες … αλλά καθημερινές και οικονομικές) συγκεντρώθηκαν σε ένα πρόγραμμα διατροφής και αδυνατίσματος και υπόσχονται υγεία, αδύνατο κορμί και δυνατό οργανισμό !

Οι Goggins and Matten δημιούργησαν ένα 7ήμερο διατροφικό πλάνο Sirtfood διατροφής το οποίο μπορείτε να προμηθευτείτε μέσω διαδικτύου, ωστόσο απλά και μόνο προσθέτοντας όλο και περισσότερα Sirtfood τρόφιμα καθημερινά στη διατροφή σας μπορείτε να δείτε πραγματικά τεράστια οφέλη στο σώμα αλλά και την υγεία σας !