Posts Tagged ‘σωματική άσκηση’

Πώς να κερδίσω τα μέγιστα οφέλη από την προπόνησή μου ;;;

Tuesday, January 31st, 2017

Δεν είναι πραγματικά κρίμα και άδικο να καταβάλλεις τόση προσάθεια, να περνάς τόσες ώρες της εβδομάδας σου ιδρώνοντας στο γυμναστήριο, να προσπαθείς για το καλύτερο και από απλή αμέλεια να μην καρπώνεσαι το σύνολο των κόπων σου !;workout-phen375-greece

Μην κάνεις αυτό το λάθος ! Μάθε πώς μπορείς πολύ απλά να κερδίζεις τα μέγιστα οφέλη από την κάθε σου προπόνηση και απόκτησε πολύ πιο γρήγορα το τέλειο κορμί που ονειρεύεσαι και για το οποίο μοχθείς !

Το διαδίκτυο έχει ανοίξει νέες πόρτες και έχει διευρύνει τους ορίζοντες της ενημέρωσης και της πηροφόρησής μας για οποιοδήποτε θέμα και αντικείμενο. Έτσι, μπορούμε να βρούμε στο διαδίκτυο και αναρίθμητες ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης (για οποιοδήποτε στόχο και αν επιθυμούμε να επιτύχουμε).

Τι συμβαίνει όμως όταν η ενημέρωση δεν είναι επαρκής ;

Υπάρχουν μυστικά που θα έπρεπε να γνωρίζουμε και όμως τα αγνοούμε ;

Υπάρχουν “αλήθειες” και “ψέματα” στην διαδικασία της προπόνησης ;

Πολλές φορές οι αναρίθμητες και ποικίλλες επιλογές που μας παρέχονται, αντί να διευκολύνουν τα πράγματα, τα κάνουν πιο δύσκολα. Ο σύγχρονος άνθρωπος δυστυχώς χαρακτηρίζεται από το υπερφορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμά του, τις ατελείωτες υποχρεώσεις και το έντονο στρες. Μέσα σε όλα αυτά – και σε ένα πλαίσιο κυνηγιού μιας πιο υγιεινής ζωής – προσπαθεί να χωρέσει την καλή και προσεγμένη διατροφή και την σωματική άσκηση σε ένα πρόγραμμα ήδη υπερ-φορτωμένο και δυσβάσταχτο !

Μην αφήνεις λοιπόν την προσπάθειά σου να πηγαίνει χαμένη ! Μην σπαταλάς ανούσια τον χρόνο σου και αξιοποίησέ τον σωστά και όσο πιο εποικοδομητικά ! Ακολούθησε τις παρακάτω μικρές προπονητικές συμβουλές … και δε θα χάσεις !

Νο 1 συμβουλή : Άσε τη σκέψη και ξεκίνα τις πράξεις !

Η σκέψη δεν μπορεί από μόνη της να σου φτιάξει το σώμα που επιθυμείς ! Βάλε ένα στόχο – κατάστρωσε ένα άρτιο προπονητικό πλάνο – ξεκίνα δυναμικά την εφαρμογή του !

Είναι πολύ καλό πράγμα η ενημέρωση αλλά δεν αρκεί … Διάβασε λοιπόν, ενημερώσου για νέες ασκήσεις, νέα προγράμματα, νέους συνδυασμούς ασκήσεων … αλλά μη μείνεις στην σκέψη και την αναζήτηση του “τέλειου” προγράμματος ! Μπες στη δράση !!!

Η βελτίωση έρχεται μόνο μέσα από την εξάσκηση … και όχι από το διάβασμα ! Στην πράξη μόνο θα μπορέσεις να καταλάβεις αν το πρόγραμμα που επέλεξες είναι το κατάλληλο για εσένα, αν οι ασκήσεις αυτές λειτουργούν βάσει των δικών σου δυνατοτήτων ή αν πρέπει να τις προσαρμόσεις στα δικα σου δεδομένα.

Νο 2 συμβουλή : Ο χρόνος δεν είναι σχετικός … είναι πολύτιμος !

Όπως ήδη αναφέραμε, ο χρόνος είναι εξαιρετικά πολύτιμος για να τον σπαταλάμε ανούσια και άσκοπα. Βρες τις σωστές σκήσεις και γλίτωσε χρόνο και κόπο. Ένας γυμναστής ή personal trainer είναι ο κατάλληλος για να σου υποδείξει τις σωστές ασκήσεις και τον σωστό τρόπο εφαρμογής τους ώστε να επιτύχεις το δικό σου επιθυμητό αποτέλεσμα (π.χ. απώλεια κιλών, σύσφιξη, γράμμωση, απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς κ.λ.π.) ! Με τον τρόπο αυτό εξοικονομείς χρόνο αλλά και γλιτωνεις από πολύ κόπο και πολλές περιττές ασκήσεις.

Νο 3 συμβουλή : Ουδείς τέλειος !

Κανείς δεν είναι τέλειος ! Δεν υφίσταται τελειότητα ! Καθετί καταρρίπτεται από κάτι άλλο ! Η υπερβολική εμμονή στην τελειότητα τείνει να επιφέρει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως :

  • Δεν σε αφήνει να χαρείς για τα επιμέρους μικρά κατορθώματα και τις νίκες σου !
  • Σε αποπροσανατολίζει και σου στερεί τη δραση !
  • Σε κάνει αδύναμο και ανασφαλή, ανίκανο να δεχτεί κάποιο στραβοπάτημα !
  • Σου θρέφει τον φόβο της αποτυχίας !
  • Σε κάνει να χάνεις τη χαρά της προπόνησης σου !
  • Σσε κάνει μίζερο και δυστυχισμένο !
  • Σου τρώει πολύτιμο χρόνο και σωματική ενέργεια !

ΥΠΟΘΕΣΗ : Παιδική παχυσαρκία

Tuesday, December 20th, 2016

Επηρεάζει η ποιότητα και η ώρα του δείπνου την μετέπειτα φυσική κατάσταση του παιδιού ;

Τόσο η παχυσαρκία στους ενήλικες όσο και στα παιδιά, αποτελεί μια σοβαρότατη κατάσταση και βασικό αντικείμενο μελέτης των επιστημόνων, ώστε να καταφέρουν να διαλευκάνουν τους λόγους αύξησής της τα τελευταία χρόνια, αλλά και να καταφέρουν να την αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά !CHILDHOOD-OBESITY-phen375-greece

Πολλές δίαιτες ενηλίκων, στην προσπάθεια περιορισμού του σωματικού λίπους και του σωματικού βάρους, συνιστούν αποφυγή του δείπνου (ειδικά αργά το βράδυ) και προτείνουν ένα ελαφρύ σνακ (όπως μια σαλάτα, ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο) κατά τις 6 με 7 το απόγευμα.

Παίζει λοιπόν ρόλο η ώρα του δείπνου για την αύξηση του σωματικού βάρους ;

Πώς σχετίζεται (αν σχετίζεται όντως) η παχυσαρκία με το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων ;

Τι δείχνουν οι έρευνες και τι συνιστούν οι ειδικοί για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας ;

Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες, “η ώρα του βραδινού φαγητού φαίνεται να μην σχετίζεται με κανέναν τρόπο με την ανάπτυξη παιδικής παχυσαρκίας”, δηλώνουν οι ειδικοί. Ακόμα και μετά τις 8 το βράδυ, ένα παιδί μπορεί να τρώει άφοβα, χωρίς κίνδυνο αύξησης του σωματικού του βάρους.

Παλαιότερες μελέτες ήθελαν τα γεύματα να επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό του ατόμου, με αποτέλεσμα να αλλάζουν τις μεταβολικές εργασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα του ! Αυτό όμως θα είχε ως αποτέλεσμα και την αύξηση του σωματικού βάρους …

Πώς λοιπόν η νέα έρευνα αναιρεί την παλαιότερη ;

Πού κρύβεται η αλήθεια ;

Μήπως τελικά η διαφορά έγκειται μεταξή παιδιών & ενηλίκων ;

Ας δούμε όμως αρχικά τι έδειξε η μελέτη. Την έρευνα διεξήγαγαν ερευνητές από το King’s College του Λονδίνου, χρησιμοποιώντας στοιχεία και δεδομένα από το UK’s National Diet and Nutrition Survey Rolling Programme μεταξύ 2008 και 2012.

Στην έρευνα αυτή χρησιμοποιήθηκαν τα πλήρως καταγεγραμμένα διατροφικά προγράμματα 768 παιδιών ηλικίας από 4 έως και 10 ετών και 852 παιδιών ηλικίας από 11 έως και 18 ετών. Τα 1.620 διατροφικά αυτά “ημερολόγια” θα λέγαμε των παιδιών αυτών, αφορούσαν σε περίοδο 4 ημερών, και μελετήθηκαν και αξιολογήθηκαν από ειδικούς.

Για κάθε παιδί αξιολογήθηκαν πληροφορίες όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος του, υπολογίστηκε ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) και στη συνέχεια, μετά από στατιστική ανάλυση και μελέτη των δεδομένων, οι ειδικοί εξήγαγαν τα συμπεράσματά τους σχετικά με τον τρόπο που σχετίζεται το διατροφικό πρόγραμμα του παιδιού με το σωματικό του βάρος.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ : Η στατιστική μελέτη όλων των στοιχείων οδήγησε τους ειδικούς στο συμπέρασμα πως τα παιδιά δεν διατρέχουν κανένα απολύτως κίνδυνο αύξησης του βάρους τους, ακόμα και αν το δείπνο τους ήταν στις 10 το βράδυ !

Τι συμβαίνει όμως με την ποιότητα των παιδικών γευμάτων ;

Μήπως αυτά σχετίζονται με την παχυσαρκία ;

Ποιος ο ρόλος των υδατανθράκων στη διατροφή των παιδιών και ποια η σχέση του με το βάρος τους ;

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί τόσο για τη θρέψη όσο και για τη λειτουργία του σώματός μας, όπως άλλωστε και ο εγκέφαλος που απαιτεί γλυκόζη για να εργασθεί ! Η παχυσαρκία από την άλλη οφείλεται κυρίως σε ενέργεια (που λαμβάνει το παιδί απο τα γεύματά του) και που είναι περισσότερη από αυτή που χρειάζεται το σώμα του για να λειτουργήσει. Έτσι, η περίσσεια αυτή της ενέργειας, μετατρέπεται σε λίπος και αποθηκεύεται στο σώμα του παιδιού. Η ενέργεια αυτή προέρχεται τόσο από κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων !

Τα περισσότερα παχύσαρκα παιδιά παρουσιάζουν ένα κοινό μοτίβο :

  • αυξημένης πρόσληψης τροφής
  • ελλιπούς σωματικής δραστηριότητας
  • κακής ποιότητας τροφής

Ελέγξτε την ποιότητα και την ποσότητα των γευμάτων των παιδιών σας και δημιουργήστε τους ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης, σπορ και παιχνιδιού ! Με μια προσεγμένη και θρεπτική διατροφή και με τακτική σωματική δραστηριότητα, το παιδί σας δεν κινδυνεύει από παχυσαρκία !

Χάσε βάρος ως τα Χριστούγεννα … χωρίς σωματική άσκηση !

Tuesday, November 29th, 2016

Το καλοκαίρι πέρασες καλά … και έφαγες πολύ, αλλά πλέον χειμώνιασε και σε πρόγραμμα ακόμα δεν έχεις καταφέρει να μπεις. Τα επιπλέον κιλάκια ολοένα και αυξάνουν και εσύ αναβάλλεις από Δευτέρα σε Δευτέρα την προσπάθειά σου να μπεις σε διατροφικό πρόγραμμα και να ξεκινήσεις γυμναστήριο. Τα Χριστούγεννα όμως πλησιάζουν και ως τότε θα πρέπει να έχεις απαλλαγεί από αυτά τα κιλάκια … πριν προστεθούν και άλλα από τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα !Sexy-Christmas-phen375-greece

Πώς όμως μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς σωματική άσκηση ;

Είναι αλήθεια ή είναι ένας ακόμα μύθος ;

Υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω βάρος ;

Το παν για να χάσεις βάρος είναι η καλή ψυχολογία και η σωστή διατροφή ! Συνδυάζοντας τα κατάλληλα τρόφιμα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια όμορφη διάθεση … μπορείς να πετύχεις πραγματικά τα πάντα ! Ακόμα και με τη δική σου φορτωμένη από υποχρεώσεις καθημερινότητα, μπορεί να επιτευχθεί μια σημαντική απώλεια κιλών … χωρίς να χρειαστεί να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικούς έξυπνους και αποτελεσματικούς κανόνες … και πολλή υπομονή και επιμονή !

Κανόνας Νο 1 : Πετάξτε όλα τα φυλλάδια fast food

Ξεχάστε το έτοιμο φαγητό, τα fast food και τα διάφορα γευστικότατα αλλά απίστευτα παχυντικά σνακς, και μπείτε επιτέλους στην κουζίνα ! Ανακαλύψτε υγιεινές πρώτες ύλες και δημιουργήστε ευφάνταστα, γευστικά, λαχταριστά αλλά συγχρόνως υγιεινά και ολιγοθερμιδικά πιάτα που θα σας χαρίσουν εκτός από γευστική απόλαυση … και αγαλματένιο κορμί.

Αδειάστε τα ντουλάπια σας από σοκοφρέτες, σοκολάτες, μπισκότα και άλλα τέτοια παχυντικά προϊόντα που μπορεί να σας βάλουν σε πειρασμό κάποια δύσκολη ώρα, και γεμίστε τα με υγιεινά σνακς, με φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να σας τρομάζει τώρα … αλλά θα τα λατρέψετε !

Κανόνας Νο 2 : Φυτικές ίνες παντού

Φροντίστε ώστε σε κάθε πιάτο σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ενδιάμεσα σνακ) να υπάρχουν πάντα άφθονες υτικές ίνες που ευνοούν την απώλεια βάρους και ενισχύουν την καλήλειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης είναι ιδανικά για να μειώστετε το βάρος σας και να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

Κανόνας Νο 3 : Πικάντικα φαγητά … λιγότερα κιλά

Προσθέστε πιπέρια και μπαχαρικά στα φαγητά σας ! Οι καυτερές πιπεριές και τα μπαχαρικά, θα σας βοηθήσουν (με μια διαδικασία που πραγματοποιείται και ονομάζεται θερμογένεση) να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό σας και να κάψετε σωματικό λίπος ! Αποχαιρετήστε λοιπόν τα παχάκια με πικάντικες μαγειρικές του κόσμου !

Κανόνας Νο 4 : Πρόγραμμα & εγκράτεια

Ένα συγκεκριμένο ημερήσιο πλάνο των γευμάτων σας, μελετημένο από την προηγούμενη ημέρα, καταγεγραμμένο και προετοιμασμένο (ώστε όταν πεινάσετε να μην πάρετε απεγνωσμένη να φάτε ό,τι βρεθεί μπροστά σας), θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπείς στο στόχο σας και να επιτύχετε ΕΓΚΑΙΡΩΣ τον στόχο σας !

Κανόνας Νο 5 : Σπιτικό κολατσιό

Με την ίδια λογική του προγράμματος και της προετοιμασίας των γευμάτων σας, θα πρέπει να φροντίζετε και για τα σνακ σας για το γραφείο. Προετοιμάστε το δικό σας σπιτικό, υγιεινό και ολιγοθερμιδικό κολατσιό και πάρτε το μαζι σας στο γραφείο. Έτσι θα αποφύγετε παχυντικά σάντουιτς, τυρόπιτες, burger, donuts, σοκολάτες και άλλα ανάλογα ανθυγιεινά σνακ.

Κανόνας Νο 6 : Νερό … συνέχεια

Φροντίστε να έχετε πάντα δίπλα σας στο γραφείο ένα ποτήρι νερό και στην τσάντα σας ένα μπουκαλάκι νερό. Πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε ! Ο οργανισμός, τείνει πολλές φορές να συγχέει το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα έναν καλά ενυδατωμένο οργανισμό … που θα κάνει και την επιδερμίδα σας να λάμπει και να έχει πιο νεανική όψη !

Κανόνας Νο 7 : Χορτάστε το στομάχι … χορταίνοντας το μάτι

Φτιάξτε όμορφα πιάτα, χρωματιστά και με ποικιλία υλικών, αλλά σερβίρετέ τα σε μικρό πιάτο ! Τα μεγάλα πιάτα σε ξεγελάνε, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις τελικά πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που πραγματικά χρειάζεται για να χορτάσεις. Με το πιο μικρό πιάτο χορταίνει το μάτι … και τελικά χορταίνει και το στομάχι !