Posts Tagged ‘σωματικό βάρος’

Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση

Monday, January 8th, 2018

Είναι κάτι το συνηθισμένο και αποτελεί πάντα ένα σημαντικό οποιουδήποτε άρθρου ασχολείται ή περιγράφει σωματικές ασκήσεις, ή γενικότερα την εξάσκηση ενός ατόμου σε κάποια περιοδική ή τακτική βάση. Φυσικά δεν είναι τίποτε άλλο από παράγραφο ή παραγράφους που αναφέρονται στα πλεονεκτήματα από την φυσική άσκηση και στα οφέλη που δέχεται το σώμα μας μετά από κάποιες ασκήσεις, ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθείται από ένα άτομο σχετικά με την διατήρηση ή βελτίωση τηε φυσικής του κατάστασης και όχι μόνον.

askisi-psyxologika-ofeli-phen375-greece

Ποτέ όμως και σε κανένα από παρόμοια άρθρα δεν βρίσκεται μία έστω μικρή παράγραφος ή μερικές γραμμές που να αναπτύσσουν κάτι που είναι μάλλον το άλλο μισό της συνολικής ωφέλειας της άσκησης.

Συμβαίνει και για τα ψυχολογικά οφέλη κάτι ανάλογο με αυτό που παρατηρείται με την ευεργετική για το σώμα οιουδήποτε ατόμου δηλαδή κάνει καλό στην ψυχή μας όπως αντίστοιχα βελτιώνει το βάρος μας ή την γράμμωση του σώματος μας;

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι καθένας από αυτούς τους τομείς (σωματικός και ψυχολογικός) ευεργετείται πραγματικά από την άσκηση και το όποιο πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείται από κάποιο άτομο;

Θα αφιερώσουμε λοιπόν λίγες γραμμές να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης και τι πραγματικά συμβαίνει σε κάθε άτομο που ασχολείται με την άσκηση και την διατήρηση της σωματικής εικόνας μέσω εξάσκησης.

Είναι γεγονός πως η άσκηση γενικότερα (εκτέλεση ασκήσεων ή συμμετοχή σε συγκεκριμένο άθλημα), θα έχει σίγουρα ως αποτέλεσμα μία βελτιωμένη διάθεση και μία βελτίωση στις συναισθηματικές καταστάσεις που επικρατούν στο άτομο μας.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας.

Τα παρακάτω είναι κοινά ψυχολογικά οφέλη τα οποία κατακτώνται μέσω της άσκησης.

  • Βελτιωμένη διάθεση
  • Μειωμένο άγχος καθώς και βελτιωμένη ικανότητα να αντιμετωπίσουμε το άγχος
  • Βελτιωμένη αυτό εκτίμηση
  • Υπερηφάνεια για φυσικές επιτυχίες
  • Αυξημένη ικανοποίηση με τον εαυτό μας
  • Βελτιωμένη εικόνα σώματος
  • Αυξημένο αίσθημα ενέργειας
  • Βελτιωμένη εμπιστοσύνη στις φυσικές ικανότητες μας
  • Μειωμένα συμπτώματα συνδεόμενα με την κατάθλιψη

Καθώς τα άτομα αποκτούν την εμπειρία αυτών των ψυχολογικών ωφελειών είναι πιθανό ότι θα αποκτήσουν και τα ανάλογα κίνητρα για να συνεχίσουν τις ασκήσεις έτσι ώστε να απολαμβάνουν τα παραπάνω οφέλη.

Πόση όμως άσκηση απαιτείται για έχουμε αυτά τα αποτελέσματα;

Ακόμη και ένας μικρός περίπατος είναι δυνατόν να βελτιώσει την διάθεση μας και να αυξήσει την ενέργεια μας. Μία αεροβική άσκηση μόνο 10 λεπτών μπορεί να έχει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Για οφέλη σε βάθος χρόνου, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά περίπου την κάθε φορά με μία συντηρητική ένταση.

Τα προγράμματα που διαρκούν περισσότερο των 10 εβδομάδων παρουσιάζουν μεγαλύτερα οφέλη για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Παχαίνουν τα Αποξηραμένα Φρούτα; 

Monday, November 27th, 2017

Πολλά άτομα λατρεύουν τα αποξηραμένα φρούτα. Το ίδιο κι εγώ. Πολλοί όμως φίλοι μου εκπλήσσονται που το ακούνε, αφού νομίζουν ότι είναι παχυντικά και γεμάτα ζάχαρη, αλλά κανένα από αυτά τα επιχειρήματα δεν είναι αληθινό – εάν αγοράσετε το σωστό είδος. Στην πραγματικότητα η έξυπνη χρήση αποξηραμένων φρούτων παρά φρέσκων είναι ο καλύτερος τρόπος να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες και να ελέγξετε το βάρος σας.

apoksiramena-frouta-phen375-greece

Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε: Εάν πάρετε ένα φλιτζάνι γεμάτο σταφύλια και αφαιρέσετε το νερό, θα πάρετε περίπου το ¼ του φλιτζανιού σε σταφίδες, που σημαίνει ότι όταν τα φρούτα είναι αποξηραμένα η μερίδα που σας αναλογεί μειώνεται κατά περίπου ¾. Παρόλα αυτά όμως οι θρεπτικές ουσίες είναι ακόμη εκεί. Το μυστικό είναι να διαβάζετε πάντοτε την λίστα των συστατικών.

Μερικά από τα αποξηραμένα φρούτα είναι όπως λέμε ζαχαρωμένα, ή έχουν αποκτήσει γλυκιά γεύση με την προσθήκη ζάχαρης, αλλά πολλά από αυτά είναι απλά αφυδατωμένα, χωρίς προσθετικές ουσίες ή συντηρητικά, έτσι λοιπόν τίποτε δεν προστέθηκε και το μόνο που αφαιρέθηκε είναι το νερό.

Πώς ένα αποξηραμένο φρούτο σχετίζεται με τον έλεγχο βάρους; Πρώτα, τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερες μερίδες φρούτων έχουν μειωμένο βάρος – κάτι ανάλογο περίπου με τα άτομα αυτά που καταναλώνουν λαχανικά, σύμφωνα με διάφορες έρευνες. Λιγότερα άτομα από το 30% περίπου των ενηλίκων καταναλώνουν τις συνιστώμενες δύο μερίδες φρούτων την ημέρα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένας εύκολος τρόπος να καλύψουν το κενό, ειδικότερα που αποτελούν ένα είδος που μεταφέρεται εύκολα.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και μία πρόσφατη μελέτη συνέδεσε μία υψηλότερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών με μειωμένο σωματικό βάρος, λιγότερο λίπος, και λιγότερο κοιλιακό λίπος επίσης, ακόμη και χωρίς την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βρείτε αποξηραμένα φρούτα ή ακόμη καταψύξετε αποξηραμένες παραλλαγές τους χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή συντηρητικών.

Φρούτα τα οποία τείνουν να είναι πικρά (όπως τα κράνμπερις, ένα είδος μούρου), μπορούν να αποκτήσουν γλυκιά γεύση με χυμό φρούτου. Μπορείτε επίσης να δείτε στην λίστα των αποξηραμένων φρούτων που ψάχνετε και μικρή ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείται για την αποφυγή συμμαζέματος όπως θα λέγαμε. Και αυτό δεν δημιουργεί πρόβλημα. Η κύρια διαφορά μεταξύ αποξηραμένου κατεψυγμένου αποξηραμένου φρούτου είναι ότι πριν αποξηραθούν, καταψύχονται τα αποξηραμένα φρούτα και στην συνέχεια τοποθετούνται σε έναν θάλαμο που χρησιμοποιεί κενό αέρος για να αφαιρέσει σταδιακά την περιεκτικότητα νερού κατά την διάρκεια που γίνεται η απόψυξη.

Το τελικό προιόν έχει όλη την γεύση και την θρεπτική αξία ενός φρέσκου φρούτου με μία αφράτη ξηρή υφή και τυπικά χωρίς άλλα συστατικά από το ίδιο το φρούτο.

Ανακατέψτε τα και δοκιμάστε τα μόνα τους ή με άλλες τροφές και ανακαλύψτε νέες γεύσεις εξίσου υγιεινές και ωφέλιμες με τα φυσικά φρούτα.

Εξακολουθείτε λοιπόν να πιστεύετε ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι κατά της δίαιτας σας και παχαίνουν; Σκεφτείτε το ξανά.

Κοιμάσαι με πιτζάμες … ή χωρίς ;;;

Tuesday, June 21st, 2016

Βραδινός ύπνος : Ξεκούραστος & υγιής οργανισμός

Ο βραδινός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό και για την διατήρηση της υγείας του ατόμου. Σύμφωνα με επίσημες επιστημονικές έρευνες, η έλλειψη καλού και ποιοτικού ύπνου, επιφέρουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, το πνεύμα και την ψυχολογία του ατόμου.pyjamas-phen375-greece

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ιδανικά, ένα ενήλικο άτομο, θα πρέπει να κοιμάται 8 ώρες καθημερινά. Λιγότερες από 7 ώρες ύπνου την ημέρα, μακροπρόθεσμα, θα έχουν επιπτώσεις στην υγεία του !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Κάθε άτομο, κατά τον βραδινό του ύπνο, θα πρέπει να ολοκληρώνει 5 κύκλους κατάστασης ονειρικού ύπνου (η λεγόμενη φάση REM) !

Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement), είναι η τελική 5η φάση του ύπνου, κατά την οποία το άτομο έχει πλήρη χαλάρωση των μυών, τα εγκεφαλικά του κύματα είναι παρόμοια με αυτά της κατάστασης εγρήγορσης (ή του πολύ ελαφρού ύπνου) και τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα.

Πολύ σημαντικό είναι να αναφέρουμε, πως κατά τη φάση ύπνου REM, διακρίνεται απουσία νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο, μιας ουσίας που σχετίζεται με τα όνειρα.

(!!!) : Ο ύπνος REM διακρίνεται σε δύο βασικές κατηγορίες, τον τονικό και τον αφασικό ! Αποτελεί περίπου το 20 με 25 % του ύπνου και διαρκεί από 90 έως 120 λεπτά περίπου.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όσο αυξάνεται η διάρκεια του ύπνου REM, τόσο μειώνεται ο βαθύς ύπνος. Συνήθως, τις πρωινές ώρες, ο ύπνος μας χαρακτηρίζεται από ελαφρύ ύπνο και διάσπαρτες περιόδους ύπνου REM !

 Πώς επιδρά η έλλειψη ύπνου στο σώμα μας ;

Η έλλειψη ύπνου εκφράζεται με διάφορους τρόπους από τον οργανισμό μας. Το σώμα μας “δυσανασχετεί” και το δείχνει (αν είμαστε έτοιμοι να το ακούσουμε). Η κατάθλιψη, το οξύ στρες, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η ανεπαρκής λειτουργία του εγκεφάλου, η έλλειψη μνήμης και ο θάνατος, είναι από τις σοβαρότερες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στον οργανισμό … και για τον λόγο αυτό δεν πρέπει να το κρίνουμε αψήφηστα.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η έλλειψη ύπνου, ακόμα και 1 – 2 ώρες λιγότερες την κάθε ημέρα, μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και να αυξήσει κατακόρυφα την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους του ατόμου (ακόμα και χωρίς μεταβολές στις διατροφικές του συνήθειες !) !!!

Σωστός ύπνος για καλύτερη υγεία !

Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, οι ειδικοί, τονίζουν την σημασία του καλού και ξεκούραστου ύπνου, και μας προτρέπουν να κοιμόμαστε χωρίς πιτζάμες … για καλύτερο ύπνο και καλύτερη υγεία !

Οι πιτζάμες και τα εσώρουχα, μπορούν (φαινομενικά) να μας κρατούν ζεστούς, αλλά στην ουσία μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις ή και άλλες σοβαρότερες καταστάσεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο ύπνος με εσώρουχα, θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμα και σε κακή ποιότητα σπέρματος τους άντρες, λόγω της υπερθέρμανσης που δημιουργείται κατά τον ύπνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι γυναίκες, κινδυνεύουν από λοιμώξεις ή σοβαρούς ερεθισμούς ακριβώς λόγω του ίδιου λόγου, δηλαδή της υπερθέρμανσης της περιοχής και την ανάπτυξης βακτηρίων και ιδρώτα !

Εάν δεν είστε από τα άτομα που νιώθουν άνετα να κοιμούνται γυμνά, τότε φροντίστε να φοράτε ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν και ρούχα άνετα και όχι εφαρμοστά που θα διατηρήσουν δροσερό το σώμα σας και θα αποτρέψουν τον ιδρώτα.