Posts Tagged ‘υπνος’

Ύπνος και Διάθεση

Monday, October 30th, 2017

Τα άτομα με προβλήματα στον ύπνο αντιμετωπίζουν έναν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης συναισθηματικών διαταραχών, κατάθλιψης και ανησυχίας – Δρ. Λ.Έπσταιν

ypnos-phen375-greece

Επιστημονικά ευρήματα

  • Ο ύπνος και η διάθεση σχετίζονται άμεσα. Ένας φτωχός και μη κατάλληλος ύπνος είναι δυνατόν να προκαλέσει ερεθισμό και άγχος, ενώ ένας υγιής ύπνος μπορεί να ενισχύσει την καλή διάθεση
  • Η χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχής της διάθεσης, όπως ανησυχία ή κατάθλιψη
  • Ένας κακός ύπνος και συναισθήματα κατάθλιψης ή ανησυχίας μπορούν να υποβοηθηθούν μέσω θεραπειών, εκκινώντας από βελτιωμένες συνήθειες ύπνου και, εφόσον απαιτείται, επέκταση σε παρεμβάσεις σχετικές με την συμπεριφορά, καθώς και μία εκτίμηση για τον ύπνο και την διαταραχή της διάθεσης.

Η Σύνδεση μεταξύ Ύπνου και Διάθεσης

Μάλλον είναι γνωστό ότι ο ύπνος επιδρά στην διάθεση. Μετά από αυπνία, ίσως αισθάνεστε ευερέθιστοι, ευέξαπτοι και ευάλωτοι στο άγχος. Από την στιγμή που κοιμάστε καλά, η διάθεση σας επιστρέφει στο κανονικό.

Μελέτες έδειξαν ότι έλλειψη ακόμη και μικρού μέρους του ύπνου επιδρούν άμεσα στην διάθεση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια ανακάλυψαν ότι άτομα τα οποία περιόριζαν τον ύπνο τους στις 4.5 ώρες για μία εβδομάδα, αναφέρθηκαν να υποφέρουν από στρες, θυμό και να αισθάνονται λυπημένοι και ψυχικά εξαντλημένοι. Μόλις τα άτομα επανήλθαν σε κανονικούς ρυθμούς ύπνου, υπήρξε μία δραματική βελτίωση στην διάθεση τους.

Δεν είναι μόνον ο ύπνος ο οποίος επιδρά στην διάθεση, αλλά και η διάθεση και οι πνευματικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επιδράσουν στον ύπνο. Η ανησυχία αυξάνει την διέγερση, η οποία και καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Το άγχος έχει επίσης επίδραση στον ύπνο, κάνοντας το σώμα να διεγείρεται, να παραμένει σε εγρήγορση και να παραμένει άγρυπνο. Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από συνεχές άγχος, ή αυτά τα οποία αντιδρούν μη φυσιολογικά στο άγχος, τείνουν να έχουν προκλήματα ύπνου.

Αυπνία και Ψυχολογικά προβλήματα

”Υπάρχει μία ισχυρή σχέση μεταξύ ψυχιατρικών και ψυχολογικών προβλημάτων και του ύπνου. Έτσι άτομα τα οποία εβρίσκονται σε κατάθλιψη ή έχουν ανησυχία, παρουσιάζουν συχνά ανωμαλίες στον ύπνο, ως μέρος αυτών των διαταραχών”, αναφέρει ο Δρ. Λ. Έπσταιν, Ιατρικός Διευθυντής των Κέντρων Υγείας Ύπνου και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η δυσκολία στο ύπνο αποτελεί σε μερικές περιπτώσεις το πρώτο σύμπτωμα στης κατάθλιψης. Οι έρευνες ανακάλυψαν ότι 15 με 20% των ανθρώπων οι οποίοι έχουν διαγνωσθεί με αυπνία, θα αναπτύξουν μία σοβαρή κατάθλιψη.

Τα προβλήματα ύπνου, με την σειρά τους, συμβάλλουν σε ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, χρόνια αυπνία είναι δυνατόν να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών διάθεσης, όπως κατάθλιψη και ανησυχία. Σε μία μεγάλη μελέτη 10,000 ενηλίκων, τα άτομα με αυπνία είχαν πέντε φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Η αντιμετώπιση Προβλημάτων ύπνου κάνει την διαφορά

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην περίπτωση που αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι, ή πιο αμέτοχοι σε συναισθηματική ανταπόκριση.

Πρώτα από όλα παρατηρείστε τις συνήθειες ύπνου που έχετε και δείτε εάν μπορείτε από μόνοι σας να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν το πρόβλημα παραμένει επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό που θα σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για να ξεπεράσετε το πρόβλημα σας.

Ακόμη και εάν δεν υπάρχουν εμφανή προβλήματα ύπνου, προσπαθήστε πάντοτε να βρείτε τρόπους να εξασφαλίζετε καλύτερο ύπνο που θα σας δίδει βελτιωμένη διάθεση και ευεξία.

Κοιμάσαι με πιτζάμες … ή χωρίς ;;;

Tuesday, June 21st, 2016

Βραδινός ύπνος : Ξεκούραστος & υγιής οργανισμός

Ο βραδινός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό και για την διατήρηση της υγείας του ατόμου. Σύμφωνα με επίσημες επιστημονικές έρευνες, η έλλειψη καλού και ποιοτικού ύπνου, επιφέρουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, το πνεύμα και την ψυχολογία του ατόμου.pyjamas-phen375-greece

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ιδανικά, ένα ενήλικο άτομο, θα πρέπει να κοιμάται 8 ώρες καθημερινά. Λιγότερες από 7 ώρες ύπνου την ημέρα, μακροπρόθεσμα, θα έχουν επιπτώσεις στην υγεία του !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Κάθε άτομο, κατά τον βραδινό του ύπνο, θα πρέπει να ολοκληρώνει 5 κύκλους κατάστασης ονειρικού ύπνου (η λεγόμενη φάση REM) !

Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement), είναι η τελική 5η φάση του ύπνου, κατά την οποία το άτομο έχει πλήρη χαλάρωση των μυών, τα εγκεφαλικά του κύματα είναι παρόμοια με αυτά της κατάστασης εγρήγορσης (ή του πολύ ελαφρού ύπνου) και τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα.

Πολύ σημαντικό είναι να αναφέρουμε, πως κατά τη φάση ύπνου REM, διακρίνεται απουσία νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο, μιας ουσίας που σχετίζεται με τα όνειρα.

(!!!) : Ο ύπνος REM διακρίνεται σε δύο βασικές κατηγορίες, τον τονικό και τον αφασικό ! Αποτελεί περίπου το 20 με 25 % του ύπνου και διαρκεί από 90 έως 120 λεπτά περίπου.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όσο αυξάνεται η διάρκεια του ύπνου REM, τόσο μειώνεται ο βαθύς ύπνος. Συνήθως, τις πρωινές ώρες, ο ύπνος μας χαρακτηρίζεται από ελαφρύ ύπνο και διάσπαρτες περιόδους ύπνου REM !

 Πώς επιδρά η έλλειψη ύπνου στο σώμα μας ;

Η έλλειψη ύπνου εκφράζεται με διάφορους τρόπους από τον οργανισμό μας. Το σώμα μας “δυσανασχετεί” και το δείχνει (αν είμαστε έτοιμοι να το ακούσουμε). Η κατάθλιψη, το οξύ στρες, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η ανεπαρκής λειτουργία του εγκεφάλου, η έλλειψη μνήμης και ο θάνατος, είναι από τις σοβαρότερες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στον οργανισμό … και για τον λόγο αυτό δεν πρέπει να το κρίνουμε αψήφηστα.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η έλλειψη ύπνου, ακόμα και 1 – 2 ώρες λιγότερες την κάθε ημέρα, μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και να αυξήσει κατακόρυφα την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους του ατόμου (ακόμα και χωρίς μεταβολές στις διατροφικές του συνήθειες !) !!!

Σωστός ύπνος για καλύτερη υγεία !

Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, οι ειδικοί, τονίζουν την σημασία του καλού και ξεκούραστου ύπνου, και μας προτρέπουν να κοιμόμαστε χωρίς πιτζάμες … για καλύτερο ύπνο και καλύτερη υγεία !

Οι πιτζάμες και τα εσώρουχα, μπορούν (φαινομενικά) να μας κρατούν ζεστούς, αλλά στην ουσία μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις ή και άλλες σοβαρότερες καταστάσεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο ύπνος με εσώρουχα, θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμα και σε κακή ποιότητα σπέρματος τους άντρες, λόγω της υπερθέρμανσης που δημιουργείται κατά τον ύπνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι γυναίκες, κινδυνεύουν από λοιμώξεις ή σοβαρούς ερεθισμούς ακριβώς λόγω του ίδιου λόγου, δηλαδή της υπερθέρμανσης της περιοχής και την ανάπτυξης βακτηρίων και ιδρώτα !

Εάν δεν είστε από τα άτομα που νιώθουν άνετα να κοιμούνται γυμνά, τότε φροντίστε να φοράτε ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν και ρούχα άνετα και όχι εφαρμοστά που θα διατηρήσουν δροσερό το σώμα σας και θα αποτρέψουν τον ιδρώτα.