Posts Tagged ‘φυτικες ινες’

Orange Diet : 2 μέρες & “Αντίο κιλάκια !”

Tuesday, July 18th, 2017

Θέλετε να χάσετε βάρος ; Ο καλύτερος σύμμαχός σας είναι τα πορτοκάλια !

Το πορτοκάλι είναι ένα από τα πο ωφέλιμα για τον οργανισμό φρούτα … είναι ένα φρούτο συνυφασμένο με την έννοια της υγείας και της ευεξίας … αλλά και με το αδυνάτισμα ! Εσείς το γνωρίζατε ;

orange-diet-phen375-greece

Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο με τεράστια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, σε ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία, σε φυτικές ίνες και σε νερό … αλλά με ελάχιστες μόνο θερμίδες, γεγονός που το καθιστά εκπληκτικό φρούτο για υγιεινή διατροφή ή για δίαιτα απώλειας βάρους. Σημαντικό είναι επίσης το γεγονός, πως το πορτοκάλι μαζί με το λεμόνι, θεωρούνται δύο από τις σπουδαιότερες επιλογές για αποτοξίνωση του οργανισμού, για θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και για κατάκτηση της νεότητας και της ομορφιάς !

Οι ελεύθερες ρίζες που αναπτύσσονται στο σώμα είναι ο λόγος που χάνουμε τη λάμψη και τη νεότητα που εκπέμπουμε … με άλλα λόγια οι ελεύθερες ρίζες μας κάνουν να γερνάμε ! Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία όμως στα πορτοκάλια μας βοηθούν να διατηρουμαστε νέοι και επίσης μάχονται ασθένειες όπως ο καρκίνος αφού καταπολεμούν και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων !

Είναι λοιπόν απόλυτα κατανοητό γιατί από μικρούς μας κυνηγούσε η μαμά μας να πίνουμε την πορτοκαλάδα μας και να τρώμε το πορτοκάλι μας ! Σήμερα όμως – ενήλικοι πλέον – το ζητάμε από μόνοι μας όχι για τις βιταμίνες του μόνο … αλλά για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που μας βαραίνουν και που μας κάνουν να ντρεπόμαστε.

Τι κάνει την Orange Diet να διαφέρει από τις άλλες ;

Τα πολλά πολλά οφέλη που προσφέρει το πορτοκάλι στον οργανισμό είναι γνωστά … αλλά ας δούμε και γιατί η Orange Diet (η “Δίαιτα του πορτοκαλιού”) είναι αυτή που πρέπει να επιλέξουμε φέτος και που θα μας χαρίσει το αδύνατο σώμα που οειρευόμαστε …

  • Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που ενεργοποιούν εκ νέου τον “κοιμισμένο” μεταβολισμό και που τον επιταχύνουν σε μεγάλο βαθμό, με αποτέλεσμα οι καύσεις λίπους που πραγματοποιούνται καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας να εκτινάσσονται στα ύψη (ακόμα και όταν κοιμόμαστε !).
  • Η δίαιτα διαρκεί ΜΟΝΟ 2 ημέρες !!!

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σε καμία περίπτωση δεν συνεχίζουμε τη δίαιτα αυτή για περισσότερες από 2 ημέρες ! Η Orange Diet είναι μια σκληρή δίαιτα αποτοξίνωσης και ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ να διαρκέσει για περισσότερες από 2 ημέρες. Η εξακολούθηση της δίαιτας για περισσότερες ημέρες μπορεί να επιφέρει σοβαρότατες συνέπειες στην υγεία και στη λειτουργία του οργανισμού του ατόμου !

  • Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο που συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεφρών και αποτρέπει τη δημιουργία πέτρας.
  • Το πορτοκάλι βοηθάει και στην υγεία του εντέρου. Η συστηματική κατανάλωση πορτοκαλιών προλαμβάνει προβλήματα δυσκοιλιότητας και απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες που έχουν την τάση να “κατοικοεδρεύουν” στο έντερο δημιουργώντας μας περαιτέρω προβλήματα υγείας.
  • Το πορτοκάλι – λόγω μεγάλης περιεκτικότητας σε βιταμίνη C – διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, που μας κάνει να αισθανόμαστε πιο δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια.

Κανόνες της Orange Diet

Νο 1 : Πίνω 2 λίτρα φρεσκοστυμμένου (πάντα !) χυμού από πορτοκάλια ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ (για τις 2 αυτές ημέρες !).

Νο 2 : Προτιμώ να μη σουρρώνω τον χυμό από την πολύ ωφέλιμη πούλπα που περιέχει όλες τις πολύτιμες φυτικές ίνες.

Νο 3 : Τρώω πολλά φρούτα και λαχανικά.

Νο 4 : Τρώω ξηρούς καρπούς (με μέτρο).

Νο 5 : Επιλέγω ΜΟΝΟ ολικής άλεσης προΪόντα.

Νο 6 : Δεν τρώω γλυκά και αρτοσκευάσματα που περιέχουν ζάχαρη.

Νο 7 : Τρώω όσπρια.

Νο 8 : Δεν πίνω αλκοόλ.

Νο 9 : Δεν πίνω αναψυκτικά.

Νο 10 : Επιλέγω πράσινο τσάι αντί για καφέ.

Νο 11 : Ασκούμαι τακτικά.

Νο 12 : Κοιμάμαι σωστά (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα).

Νο 13 : Κόβω το κάπνισμα.

Νο 14 : Αποβάλλω (με όποιο τρόπο με βοηθάει) το άγχος και την πίεση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2 ΗΜΕΡΩΝ της Orange Diet

1η ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ : 1 χυμός από πορτοκάλια – 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 2 πορτοκάλια – 1 πράσινο τσάι

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ : 1 χυμός από πορτοκάλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : 2 πορτοκάλια – 1 μερίδα σούπα καρότου – 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ : 2 πορτοκάλια – 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

ΒΡΑΔΙΝΟ : 2 πορτοκάλια – 1 πράσινο τσάι με πορτοκάλι & κανέλα – 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

2η ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ : 1 πράσινο τσάι με πορτοκάλι & κανέλα – 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ : 1 χυμός από πορτοκάλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : 2 πορτοκάλια – σαλάτα βραστών λαχανικών – 1 μερίδα βραστό ή ψητό κοτόπουλο (στήθος)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ : 2 πορτοκάλια – 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

ΒΡΑΔΙΝΟ : 2 πορτοκάλια – 1 πράσινο τσάι με πορτοκάλι & κανέλα – 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Νηστεία και … ευκαιρία για αδυνάτισμα !

Tuesday, March 14th, 2017

Η νηστεία (τουλάχιστον για τα άτομα που την ακολουθούν πιστά) είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για αποοβολή των συσσωρευμένων τοξινών από τον οργανισμό και – γιατί όχι ;!; – για αδυνάτισμα ! Η αποχή που επιβάλλει η νηστεία από συγκεκριμένα τρόφιμα – όπως είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και γενικά όλα τα ζωικά παράγωγα – είναι μια αμφίβολη κατάσταση που ενέχει κινδύνους. Η αποχή από όλα αυτά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και τροφοδοτούν τον οργανισμό με “καλή” ενέργεια, συνήθως αντικαθίσταται από κατανάλωση άλλον τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες … που είναι όμως πλούιες και σε πολλές πολλές θερμίδες (Τα ζυμαρικά, το ψωμί, οι πατάτες, το ρύζι και γενικά όλα τα αρτοσκευάσματα είναι μόνο μερικές από αυτές τις τροφές στις οποίες στρέφεται ο κόσμος για ενέργεια κατά την περίοδο της νηστείας !).nisteia-phen375-greece

Πώς όμως μπορώ να εκμεταλλευτώ την περίοδο της νηστείας προς όφελος της σιλουέττας μου ;

Πώς θα αποφύγω όλες τις “επικίνδυνες” παχυντικές τροφές ;

Φταίει η νηστεία που παχαίνω ;

Το πρόβλημα δεν είναι η νηστεία για την αύξηση του σωματικού μας βάρους και την αύξηση του συσσωρευμένου σωματικού λίπους, αλλά η λανθασμένη οπτική που έχουμε σχετικά με τη διατροφή μας και η κακή διαχείριση των γευμάτων μας μέσα στην ημέρα !

Η παράκαμψη κάποιων γευμάτων (όπως για παράδειγμα του πρωινού γεύματος), ο κακός καταμερισμός των θερμίδων στα 5 απαραίτητα ημερήσια γεύματα (πρωινό γεύμα – σνακ – μεσημεριανό γεύμα – σνακ – βραδινό γεύμα), η κακή ρεπιλογή τροφών για τα γεύματά μας … ακόμα και ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος το βράδυ, μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη σιλουέττα μας αλλά και την υγεία μας, και τελικά να συμβάλλουν στην άνοδο των κιλών μας και στην αύξηση του λίπους στο σώμα μας !

Η νηστεία μπορεί λοιπόν να εξελιχθεί σε θετική ή αρνητική κατάσταση για τα κιλά μας, ανάλογα με την διαχείριση που θα κάνουμε στα γεύματά μας !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η νηστεία μας δίνει μια ευκαιρία να απαλλαγούμε από ολα τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας και σε όλες τις ζωικές τροφές … αρκεί βέβαια να μην κάνουμε το λάθος να αντικαταστήσουμε όλες αυτές τις τροφές με πληθώρα υδατανθράκων που (σίγουρα !) θα αυξήσουν κατά πολύ τα παχάκια μας και θα ανεβάσουν τον δείκτη της ζυγαριάς στα ύψη !

Πώς πρέπει να είναι ένα νηστίσιμο διατροφικό πλάνο ;

Τι πρέπει να προσέξω ειδικά για την περίοδο της νηστείας στη διατροφή μου ;

Πώς θα ενισχύσω την απώλεια λίπους από το σώμα μου με μια διατροφή νηστείας ;

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής κατά την περίοδο της νηστείας είναι η σωστή και επαρκής λήψη φυτικών ινών από τα γεύματα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, το σουσάμι και το πλιγούρι) είναι παράλληλα και εξαιρετική πηγή πολύτιμων συστατικών και βιταμινών απαραίτητων για τον οργανισμό (και ακόμα περισσότερο για μια εξαντλητική διατροφικά περίοδο όπως αυτή της νηστείας !).

Επίσης, το μέλι, είναι μια εξαιρετική διατροφική επιλογή για ενέργεια στα ενδιάμεσα στα γεύματα σνακ. Για παράδειγμα λίγα καρύδια με μέλι μπορούν να κόψουν άμεσα την πείννα και να δώσουν πολύ ενέργεια στον οργανισμό … όπως επίσης και ένα μήλο με μέλι και κανέλα !

Τέλος, τα μαλάκια αλλά και τα οστρακοειδή είναι τροφές που παρέχουν επίσης μεγάλα ποσά πρωτεϊνών και μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας κατά την περίοδο της νηστείας, ενώ διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα λίπους που παρέχουν στον οργανισμό.

Μια ακόμα πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή είναι και τα μανιτάρια, τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας, που μπορούν να μπουν στην διατροφή της νηστείας και να μας κρατήσουν γεμάτους ζωντάνια και δύναμη … ενώ παράλληλα καίμε λίπος και χάνουμε βάρος !

Τι πρέπει να γνωρίζω για τη νηστεία ;

Είναι “καλή” ή “κακή” τελικά για τον οργανισμό ;

Γιατί να ακολουθήσω μια διατροφή νηστείας ;

Όπως ήδη αναφέραμε, η νηστεία έχει πάρα πολλά θετικά αλλά ενέχει και κινδύνους αν δεν την αντιμετωπίσουμε με τον σωστό τρόπο !

Καλό είναι λοιπόν να ενημερωθούμε πριν να ξεκινήσουμε την νηστεία και να οργανώσουμε ένα άρτιο διατροφικό πλάνο στα πλαίσια της νηστείας αλλά και της υγιεινής διατροφής !

Οι πιο ισχυροί λόγοι για να ακολουθήσουμε μια δίαιτα νηστείας είναι οι ακόλουθοι :

  • προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό
  • μας αναγκάζει να αφήσουμε για λίγο τα κρέατα και να στραφούμε σε άλλες πολύτιμες τροφές
  • ευνοεί την καλή λειτουργία του εντέρου
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
  • μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ανάλαφροι
  • ενισχύει την καλή διάθεση
  • δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να πάρει πολλές βιταμίνες από τροφές που συνήθως αποφεύγει
  • μας βοηθάει στην ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ !