Posts Tagged ‘χριστουγεννιακτικη διατροφή’

Φάε ό,τι θέλεις φέτος τα Χριστούγεννα … και μάλιστα χωρίς τύψεις !!!

Wednesday, December 27th, 2017

Το δράμα των γιορτών …

Κάθε χρόνο … κάθε τέτοια εποχή … ξεκινάει το δράμα των γιορτών ! Ένα δράμα που παίζεται σε επανάληψη ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ και ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΠΙΤΙ ! Το “θρίλερ” του σωματικού βάρους ξεκινάει να εκτυλίσσεται από το “πώς θα καταφέρω να χάσω μερικά κιλάκια ως τις γιορτές για να είμαι όμορφη/ος”, συνεχίζει με το “τι θα πρέπει να φάω και τι όχι στο εορταστικό τραπέζι ώστε να μην πάρω και άλλα κιλάκια (γιατί μετά πιος με σώζει!)” και καταλήγει σε ένα δυνατό και καταθλιπτικό επίλογο του τύπου “ πήρα τόσα κιλά και είμαι χάλια” …

christmas-food-phen375-greece

Έτσι, με τόσο απλό τρόπο, καταφέρνετε να κάνετε την πιο όμορφη εποχή του χρόνου πραγματικό εφιάλτη … και αυτό επαναλαμβανόμενα ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ ! Βάλτε λοιπόν ένα τέλος σε αυτή την παράνοια ! Απολαύστε τις γιορτές, χαρείτε το εορταστικό τραπέζι στη ζεστή συντροφιά φίλων και οικογένειας, φτιάξτε όμορφες αναμνήσεις και σταματήστε να ανησυχείτε για το βάρος σας … γιατί απλά υπάρχει τρόπος να φάτε ό,τι θέλετε και μάλιστα ΧΩΡΙΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ στη γραμμή και τα κιλά σας !

Χριστούγεννα σημαίνει και … πρόσληψη θερμίδων ;;;

Συνήθως ναι ! Ποιος μπορεί άλλωστε να αντισταθεί στη γεμιστή γαλοπούλα, στους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα, στην βασιλόπιτα, τα κουλουράκια,τα αλμυρά και γλυκά εδέσματα που κατακλύζουν το τραπέζι ; Για να μην αναφερθούμε και στο αλκοόλ που ρέει άφθονο και που (όσο και αν τείνουμε να το ξεχνάμε) μας προσδίδει πολλές πολλές πολλές επιπλέον θερμίδες !

Xristougenna-kilos-phen375-greece

Μιλάμε δηλαδή για σίγουρη κατακόρυφη αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης ειδικά τις ημέρες των εορτών … άρα πώς είναι δυνατόν να μην ανησυχούμε για τα κιλά μας ; Πώς θα καταφέρουμε να χαρούμε τις γιορτές και να μην ανησυχούμε για το αν θα φύγουν και θα μας αφήσουν τουλάχιστον 2 – 3 κιλά επιπλέον και φέτος ;

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των χριστουγεννιάτικων εορτών είναι πολύ συχνό φαινόμενο ! Μάλιστα – σύμφωνα με επίσημες επιστημονικές μελέτες – τα επιπλέον αυτά κιλά των εορτών είναι εξαιρετικά δύσκολο να χαθούν αν μπει ο Ιανουάριος !

Τι συμβαίνει λοιπόν με τα επιπλέον κιλάκια που βάζουμε κατά την περίοδο των Χριστουγέννων ;

Γιατί ο Ιανουάριος αντενδείκνυται σαν μήνας για να χάσουμε ό,τι κιλάκια πήραμε από τις κραιπάλες των γιορτών ;

Πώς μπορώ άραγε να καταφέρω να αποφύγω την αύξηση των κιλών μου φέτος τα Χριστούγεννα ;

Ο περισσότερος κόσμος τείνει να παίρνει 2 κιλά κατά μέσο όρο κατά την εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων. Οι ειδικοί όμως μας προτείνουν τρόπους ώστε να καταφέρουμε να απολαύσουμε τον εορταστικό μπουφέ … χωρίς όμως να χρειαστεί να αλλάξουμε νούμερο (ξανά !) στο παντελόνι μας !

Σταθερό ωράριο & πρόγραμμα στα γεύματα

Σίγουρα τις μέρες αυτές των εορτών, η ποιότητα των γευμάτων μας θα μεταβληθεί ! Ακόμα και αν είμαστε από εκείνους τους σκληροπυρηνικούς που παραμένουν πιστοί σε ένα διατροφικό πλάνο ή σε μια δίαιτα, ακόμα και αν είμαστε από εκείνους που καταφέρνουν να πουν ότι από Δευτέρα ξεκινούν δίαιτα (και όντως την ξεκινούν !), ακόμα και αν είμαστε από εκείνους που λένε ότι θα φάνε μόνο μια σαλάτα (και όντως το καταφέρνουν !) … ακόμα και τότε ΣΙΓΟΥΡΑ θα κάνουμε τις διατροφικές παρασπονδίες μας αυτές τις τόσο χαρούμενες και εορταστικές ημέρες !

Xristougenna-Table-phen375-greece

Το ΜΥΣΤΙΚΟ όμως είναι να κρατάμε σταθερό το ωράριο των γευμάτων μας … λένε οι ειδικοί !

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Ακόμα και αν μεταβάλλετε τη διατροφή σας τις ημέρες των γιορτών – συνιστούν οι ειδικοί – φροντίστε να μη μεταβάλλετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας (δηλαδή την ώρα που συνηθίζατε να τρώτε) !

Πρωινό γεύμα … υπέρ πάντων !

Το πρωινό γεύμα είναι το κλειδί σε μια ισοσσοπημένη διατροφή αλλά και σε έναν δυνατό και γεμάτο ενέργεια οργανισμό ! Το έχουμε πει πολλές φορές και το συνιστούν όλοι οι ειδικοί : ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΧΩΡΙΣ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ !

Ακόμα και αν έχετε συνηθίσει να μην τρώτε ποτέ το πρωί και να πίνετε μόνο έναν καφέ (και αυτόν συνήθως στο πόδι), φροντίστε να βάλετε το πρωινό γεύμα στην καθημερινή σας ρουτίνα … και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις ημέρες των γιορτών !

Σύμφωνα με μελέτες και στιτιστικά στοιχεία, τα άτομα που συνηθίζουν να τρώνε ένα καλό και υγιεινό πρωινό γεύμα, τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, να νιώθουν λιγότερες λιγούρες και φυσικά να έχουν ένα πιο καλλίγραμμο σώμα !

ΜΙΚΡΑ σνακ … καταπολεμούν τη ΜΕΓΑΛΗ πείνα !

Μπορεί να φοβάστε ότι βάζοντας ενδιάμεσα σνακ στα μεγάλα γεύματα (πρωινό – σνακ – μεσημεριανό – σνακ – βραδινό) θα αυξήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και μαζί με αυτές θα αυξήσεις και τις πιθανότητες να ανέβεις νούμερο παντελονιού … αλλά πραγματικά αυτό είναι εντελώς λάθος (τουλάχιστον όταν τα σνακ είναι τα σωστά!) !

Xristougenna-snacks-phen375-greece

Μπορεί με την προσθήκη των σνακ τα γεύματα από 3 να γίνονται αυτομάτως 5 ημερησίως, αλλά 2 υγιεινά σνακ είναι ικανά να μας κάνουν να νιώθουμε σημαντικά λιγότερο αίσθημα πείνας και κατά συνέπεια μας κάνουν να καταναλώνουμε σημαντικά μικρότερη ποσότητα τροφής στα κυρίως γεύματα !

Επίσης, τα ενδιάμεσα σνακ αναχετούν το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα όταν καθόμαστε ξανά στο τραπέζι να τρώμε με λιγότερη βουλιμία και να αποφεύγουμε το φούσκωμα και το πρήξιμο !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Τα ενδιάμεσα σνακ μπορούν πολύ εύκολα από σύμμαχοι να γίνουν εχθροί μας αν δεν προσέξουμε την ποιότητα και τη θερμιδική τους αξία ! Φροντίστε λοιπόν να είναι σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας και μεγάλης διατροφικής αξίας, ώστε να ευνοούν τον οργανισμό και την υγεία αλλά … να καταπολεμούν τα παραπανίσια κιλάκια !!!

Ιδανικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί (μια χούφτα), τα λαχανικά (2 καρότα, 2 αγγουράκια μίνι), μια μπάρα δημητριακών (με χαμηλή προσθήκη ζάχαρης και άλλων γλυκαντικών) και γενικά τα γεύματα εκείνα που διασπώνται δύσκολα και απομακρύνουν το αίσθημα της πείνας !

Γυμναστική … εκτός γυμναστηρίου

Μια συμβουλή για εσάς που μισείτε το γυμναστήριο (ή που μέσα στις γιορτές δεν πρόκειται να πάτε), για εσάς που βαριέστε να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα και για εσάς που δε βρίσκετε ποτέ χρόνο για να κάνετε κάποια αθλητική δραστηριότητα … ΑΣΧΟΛΗΘΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ ΜΕ ΚΟΠΙΑΣΤΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ !

Xristougenna-gymnastiki-phen375-greece

Πρόκειται για μια συμβουλή που δεν απευθύνεται μόνο σε άτομα που χάνουν το γυμναστήριό τους στις ημέρες των εορτών αλλά γενικά σε κάθε άτομο που στην καθημερινότητά του δεν έχει / δε θέλει να διαθέσει χρόνο για να γυμναστεί !

Ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες (και αφήστε τα ασανσέρ), πηγαίνετε με τα πόδια και κάντε τις δουλειές σας (και αφήστε το αυτοκίνητο ή το μηχανάκι), σηκώστε τα ψώνια του σουπερμάρκετ στα χέρια ως το σπίτι, κάντε φασίνα … ΚΟΥΝΗΘΕΙΤΕ ! Αφήστε για λίγο τον καναπέ και συμπεριφερθείτε σαν ένα πλάσμα γεμάτο ζωή και όχι σαν ένα λούτρινο παιχνίδι πεταμένο σε κάποιον καναπέ στο σαλόνι !

Στο τραπέζι πας πάντα …φαγωμένος !

Xristougenna-trapezi-phen375-greece

Μην πας στο εορταστικό τραπέζι ΠΟΤΕ με άδειο το στομάχι ! Το λάθος που κάνουμε συνήθως είναι να παραμένουμε όλη την ημέρα νηστικοί, από φόβο ότι θα πρέπει να αντισταθμίσουμε τις θερμίδες που (αναμφίβολα) θα καταναλώσουμε το βράδυ στο εορταστικό τραπέζι ! ΛΑΘΟΣ ! Με αυτό τον τρόπο θέτουμε σε κατάσταση λιμού τον οργανισμό μας και αυξάνουμε το αίσθημα πείνας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φάμε πολύ περισσότερο το βράδυ και μάλιστα με μεγαλύτερη βουλιμία …

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Φροντίστε πριν από το τραπέζι των εορτών (αλλά και από κάθε τραπέζι) να έχετε φάει ένα μικρό σνακ (περίπου 1 ώρα πιο νωρίς) ώστε να κόψει το αίσθημα της πείνας και να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας !

Βόλτα στη στολισμένη πόλη μετά το εορταστικό γεύμα …

Xristougenna-volta-phen375-greece

Μετά το γεύμα (1/2 με 1 ώρα μετά) πηγαίνετε για ένα ζωηρό περπάτημα στην στολισμένη πόλη ! Το περπάτημα θα σας βοηθήσει με τη διαδικασία της πέψης (ώστε να αποφύγετε πιθανότητα βαρυστομαχιάς και δυσπεψίας) και θα κάψετε και κάποιες έστω από τις θερμίδες που άσκοπα καταναλώσατε στο τόσο δελεαστικό εορταστικό τραπέζι !

Περίπου 15 λεπτά έως 60 λεπτά είναι αρκετά για να διώξουν τις τύψεις του εορταστικού “οργασμού” σας μακριά !!!

ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ : Φέτος θα καταφέρεις να γλιτώσεις τα κιλά των γιορτών !!!

Monday, December 18th, 2017

Μετά τις ημέρες χαράς ακολουθούν ημέρες … θλίψης !

Οι ημέρες των γιορτών Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς είναι οι πιο αγαπημένες ημέρες του χρόνου ολόκληρου για όλους τους ανθρώπους … από μικρά παιδιά έως πολύ μεγάλα “παιδιά” ! Είναι οι πιο χαρούμενες ημέρες του χρόνου, γεμάτες αισιοδοξία και φυσικά γεμάτες με αγαπημένα πρόσωπα και θεσπέσια εδέσματα.

christmas-diet-phen375-greece

Δυστυχώς, το γιορτινό κλίμα αυτών των ημερών, μας κάνει πολλές φορές να χάνουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και της διατροφής μας, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε μετά τις γιορτές με αρκετά παραπανίσια κιλά και με κατάθλιψη για το νέο μας (αυξημένο) βάρος.

Μπορεί λοιπόν τα Χριστούγεννα να είναι ημέρες χαράς και θετικών συναισθημάτων, αλλά καταλήγουν πολύ συχνά σε ακριβώς αντίθετα συναισθήματα μετά το πέρας τους και … μετά την άνοδο στη ζυγαριά !

Δε χρειάζεται να χαλάσετε τις γιορτές και τη διάθεσή σας όμως ! Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι ώστε να αποφύγετε την αύξηση των κιλών σας … χωρίς όμως να είστε με έναν θερμιδομετρητή στο χέρι ! Χαρείτε τις όμορφες αυτές ημέρες (και τα ακόμα πιο όμορφα και γευστικά φαγητά) παρέα με τους ανθρώπους που αγαπάτε και μην ανησυχείτε άλλο για το βάρος σας ! Με μερικά απλά τρικ θα είστε ακριβώς στα ίδια κιλά με πριν από το γιορτινό τραπέζι …

Έξυπνες συμβουλές για τις ημέρες των γιορτών …

Νο 1 συμβουλή : Τρώω πολλές φυτικές ίνες

christmas-diet-fytikes-ines-phen375-greece

Οι φυτικές ίνες – ως γνωστόν – μας βοηθούν να αισθανόμαστε για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έντονο αίσθημα πληρότητας και κορεσμού, πράγμα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να αποτρέπεται το διαρκές τσιμπολόγημα και να καθυστερεί το επόμενο γεύμα. Τι σημαίνει αυτό ; Μα φυσικά πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βάλτε στο πιάτο σας (και αν μπορείτε γεμίστε το !) με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα ή τα λαχανικά, αλλά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης ή το καστανό ρύζι.

Νο 2 συμβουλή : Πίνω όσο μπορώ περισσότερο νερό

christmas-diet-nero-phen375-greece

Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, αλλά και με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περίπου 1/2 λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα τους, έτρωγαν στα γεύματά τους σημαντικά μικρότερη ποσότητα φαγητού σε σύγκριση με εκείνουν που δεν έπιναν.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Αν μάλιστα καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά και τους χυμούς (που περιέχουν ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες) με με νερό, τότε έχετε ένα σημαντικό όφελος θερμίδων μέσα στην ημλερα … και μάλιστα χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή στερήσεις στα αγαπημένα σας φαγητά !

Νο 3 συμβουλή : Δεν χάνω γεύματα

christmas-diet-mealtime-phen375-greece

Το να παραλείπουμε γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα) δεν είναι τρόπος για να χάσουμε βάρος … αφού στην πραγματικότητα πετυχαίνουμε ακριβώς το αντίθετο ! Μπορεί να σας δημιουργεί τύψεις το μεγάλο δείπνο των εορτών και να θέλετε με αυτό τον τρόπο να ισοσταθμίσετε τις θερμίδες που θα πάρετε από αυτό παραλείποντας το πρωινό και το μεσημεριανό σας γεύμα , αλλά αυτό είναι ΛΑΘΟΣ … και μάλιστα τεράστιο! Η πείνα που δημιουργείτε στον εαυτό σας θα έχει 4 καταστροφικές συνέπειες :

  • να φάτε με μεγάλη βουλιμία
  • να οδηγηθείτε σε αεροφαγία (και άρα και πρήξιμο)
  • να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα
  • να μετατραπεί ό,τι φάτε σε λίπος που θα αποθηκευτεί στα επίμαχα σημεία του σώματός σας

Νο 4 συμβουλή : Αποφεύγω την υπερ-κατανάλωση αλκοόλ

christmas-diet-mealtime-phen375-greece

Φυσικά και δε γίνεται να μην χαρείτε μερικά ποτάκια αυτές τις μέρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όμως, εκτός από τον απίστευτο πονοκέφαλο που θα σας αφήσει την επόμενη ημέρα να σας βαραίνει, θα σας βαρύνει και κυριολεκτικά στη ζυγαριά … αφού ΚΑΘΕ ποτό είναι πολλές ανούσιες θερμίδες !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Πριν πάτε να πιείτε ένα δεύτερο ποτήρι κρασί γεμίστε το ποτήρι σας με νερό ή με σόδα για να πιείτε. Έτσι αντί για 4 ποτήρια αλκοολούχου ποτού θα καταφέρετε στο τέλος να πιείτε απλά 2 ποτήρια αλκοόλ και 2 ποτήρια νερό ή σόδα (που έχουν μηδενικές θερμίδες) !

Νο 5 συμβουλή : Τρώω ό,τι μου αρέσει

christmas-diet-epilogi-geumatwn-phen375-greece

Οι μέρες αυτές δεν είναι και δεν θα πρέπει ποτέ να είναι μέρες στερήσεων, μιζέριας και καταπίεσης. Χαρείτε το γιορτινό τραπέζι χωρίς να καταπιέσετε τον εαυτό σας και να τον καταδικάσετε να τρώει μια μίζερη σαλάτα ενώ οι υπόλοιποι απολαμβάνουν κάθε λογής λαχταριστά φαγητά. Πάρτε ένα πιάτο και προσθέστε μόνο ό,τι πραγματικά σας αρέσει ! Δε χρειάζεται να γεμίσετε το πιάτο σας με όλα τα φαγητά μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν στο τραπέζι. Με αυτό τον τρόπο ΚΑΙ θα απολαύσετε περισσότερο τα φαγητά που γαπάτε ΚΑΙ δε θα νιώθετε φουσκωμένοι και αηδιασμένοι μετά το δείπνο από την διατροφική υπερβολή που διαπράξατε !

Νο 6 συμβουλή : Βάζω την άσκηση στην καθημερινότητά μου

christmas-diet-gymnastiki-phen375-greece

Φροντίστε από πολύ πριν τις γιορτές να αλλάξετε μια και για πάντα τις συνήθειές σας, προσθέτοντας στην καθημερινότητά σας και (τουλάχιστον) μισή ώρα σωματικής άσκησης (κατά προτίμηση έντονης (για περισσότερες καύσεις). Με αυτό τον τρόπο θα έχετε καταφέρει να φτιάξετε ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ τον μεταβολισμό σας και να μη σας νοιάζει πια για τις λίγες παραπάνω θερμίδες που καταναλώνετε καμια φορά …

Νο 7 συμβουλή : Μασάω καλά

christmas-diet-masima-trofis-phen375-greece

Πριν καταπιείτε φροντίστε να μασάτε πολύ καλά την κάθε σας μπουκιά. Παίρνετε μικρές πιρουνιές και μασάτε τουλάχιστον 10 φορές πριν καταπιείτε. Με αυτό τον τρόπο γλιτώνετε από την αεροφαγία και από τις επιπλέον θερμίδες, αφού το στομάχι προλαβαίνει να στείλει σήμα στον εγκέφαλο πως έχει πλέον χορτάσει και δε χρειάζεται άλλο φαγητό.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τρώγοντας μικρότερες μπουκιές και μασώντας καλά – άρα τρώγοντας πιο ήρεμα – θα καταφέρετε τελικά να απολαμβάνετε πολύ περισσότερο και με όλες τις αισθήσεις σας το φαγητό σας, που τελικά θα εξελιχθεί σε μια άλλη (πολύ πιο απολαυστική) διαδικασία !

Νο 8 συμβουλή : Κάνω την τεχνολογία σύμμαχο

christmas-diet-food-app-phen375-greece

Κάντε το κινητό σας και την ταχνολογία σύμμαχο και δε θα χάσετε ! Εγκαταστήστε στο κινητό σας μια εφαρμογή καταγραφής των γευμάτων σας. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας παρουσιάζει καθημερινά και πολύ αναλυτικά όχι μόνο το πόσες θερμίδες καταναλώσατε στα γεύματά σας, αλλά και τι ακριβώς σας προσέφεραν διατροφικά αυτά τα γεύματα (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, συστατικά ωφέλιμα και βλαβερά). Με αυτό τον τρόπο και έχοντας πάντα μια ορατή και χειροπιαστή εικόνα της διατροφικής σας πραγματικότητας είναι πολύ πιο εύκολο να αναγνωρίσετε τα λάθη σας και να τα διορθώσετε πριν να είναι ΜΗ ΑΝΑΣΤΡΕΨΙΜΑ !

Νο 9 συμβουλή : Ξεχνάω τις πολυτέλειες

christmas-diet-telos-stis-polyteleies-phen375-greece

Τι σημαίνει αυτό ; Τουλάχιστον για αυτές τις ημέρες της εορταστικής υπερφαγίας, ξεχάστε κάθε πολυτέλεια και αρχίστε να “δαπανάτε” θερμίδες. Αρχίστε να ανεβοκατεβαίνετε με τις σκάλες, περπατήστε για τις κοντινές (ή αν αντέχετε και για τις πιο μακρινές) αποστάσεις, σκουπίστε παραδοσιακά με σκούπα και φαράσι … και γενικά κάντε ό,τι μπορείτε για να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες στην καθημερινότητά σας.

Νο 10 συμβουλή : Τρώω πρωινό full στις πρωτεΐνες

christmas-diet-protein-breakfast-phen375-greece

Το καλό πρωινό γεύμα και πιο συγκεκριμένα το πρωινό γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες (ειδικά αν συνδυαστεί με σύνθετους υδατάνθρακες) θα σας γεμίσει το “ντεπόζιτο” με ενέργεια και θα σας κόψει το αίσθημα της πείνας για πάρα πολλές ώρες. Οπότε … μην αποφεύγετε ΠΟΤΕ το πρωινό γεύμα ! Είναι το πιο χρήσιμο γεύμα … ακόμα και στο αδυνάτισμα !