Posts Tagged ‘Χριστούγεννα’

Παχαίνουν τα Αποξηραμένα Φρούτα; 

Monday, November 27th, 2017

Πολλά άτομα λατρεύουν τα αποξηραμένα φρούτα. Το ίδιο κι εγώ. Πολλοί όμως φίλοι μου εκπλήσσονται που το ακούνε, αφού νομίζουν ότι είναι παχυντικά και γεμάτα ζάχαρη, αλλά κανένα από αυτά τα επιχειρήματα δεν είναι αληθινό – εάν αγοράσετε το σωστό είδος. Στην πραγματικότητα η έξυπνη χρήση αποξηραμένων φρούτων παρά φρέσκων είναι ο καλύτερος τρόπος να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες και να ελέγξετε το βάρος σας.

apoksiramena-frouta-phen375-greece

Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε: Εάν πάρετε ένα φλιτζάνι γεμάτο σταφύλια και αφαιρέσετε το νερό, θα πάρετε περίπου το ¼ του φλιτζανιού σε σταφίδες, που σημαίνει ότι όταν τα φρούτα είναι αποξηραμένα η μερίδα που σας αναλογεί μειώνεται κατά περίπου ¾. Παρόλα αυτά όμως οι θρεπτικές ουσίες είναι ακόμη εκεί. Το μυστικό είναι να διαβάζετε πάντοτε την λίστα των συστατικών.

Μερικά από τα αποξηραμένα φρούτα είναι όπως λέμε ζαχαρωμένα, ή έχουν αποκτήσει γλυκιά γεύση με την προσθήκη ζάχαρης, αλλά πολλά από αυτά είναι απλά αφυδατωμένα, χωρίς προσθετικές ουσίες ή συντηρητικά, έτσι λοιπόν τίποτε δεν προστέθηκε και το μόνο που αφαιρέθηκε είναι το νερό.

Πώς ένα αποξηραμένο φρούτο σχετίζεται με τον έλεγχο βάρους; Πρώτα, τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερες μερίδες φρούτων έχουν μειωμένο βάρος – κάτι ανάλογο περίπου με τα άτομα αυτά που καταναλώνουν λαχανικά, σύμφωνα με διάφορες έρευνες. Λιγότερα άτομα από το 30% περίπου των ενηλίκων καταναλώνουν τις συνιστώμενες δύο μερίδες φρούτων την ημέρα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένας εύκολος τρόπος να καλύψουν το κενό, ειδικότερα που αποτελούν ένα είδος που μεταφέρεται εύκολα.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και μία πρόσφατη μελέτη συνέδεσε μία υψηλότερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών με μειωμένο σωματικό βάρος, λιγότερο λίπος, και λιγότερο κοιλιακό λίπος επίσης, ακόμη και χωρίς την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βρείτε αποξηραμένα φρούτα ή ακόμη καταψύξετε αποξηραμένες παραλλαγές τους χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή συντηρητικών.

Φρούτα τα οποία τείνουν να είναι πικρά (όπως τα κράνμπερις, ένα είδος μούρου), μπορούν να αποκτήσουν γλυκιά γεύση με χυμό φρούτου. Μπορείτε επίσης να δείτε στην λίστα των αποξηραμένων φρούτων που ψάχνετε και μικρή ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείται για την αποφυγή συμμαζέματος όπως θα λέγαμε. Και αυτό δεν δημιουργεί πρόβλημα. Η κύρια διαφορά μεταξύ αποξηραμένου κατεψυγμένου αποξηραμένου φρούτου είναι ότι πριν αποξηραθούν, καταψύχονται τα αποξηραμένα φρούτα και στην συνέχεια τοποθετούνται σε έναν θάλαμο που χρησιμοποιεί κενό αέρος για να αφαιρέσει σταδιακά την περιεκτικότητα νερού κατά την διάρκεια που γίνεται η απόψυξη.

Το τελικό προιόν έχει όλη την γεύση και την θρεπτική αξία ενός φρέσκου φρούτου με μία αφράτη ξηρή υφή και τυπικά χωρίς άλλα συστατικά από το ίδιο το φρούτο.

Ανακατέψτε τα και δοκιμάστε τα μόνα τους ή με άλλες τροφές και ανακαλύψτε νέες γεύσεις εξίσου υγιεινές και ωφέλιμες με τα φυσικά φρούτα.

Εξακολουθείτε λοιπόν να πιστεύετε ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι κατά της δίαιτας σας και παχαίνουν; Σκεφτείτε το ξανά.

Πώς να επανέλθω μετά από μια περίοδο … τρελής υπερφαγίας ;;;

Tuesday, February 21st, 2017

Πότε “πάνω” … πότε “κάτω” …

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε συνήθως – λάθος που πηγάζει από ενοχές, τύψεις και εσωτερική ανασφάλεια – είναι που μετά από μια περίοδο υπερφαγίας (όπως την περίοδο των Χριστουγέννων ή τις διακοπές) απότομα “στρεσάρουμε” τον οργανισμό μας, στρέφοντάς τον σε μια εξαντλητική δίαιτα ! … Με άλλα λόγια τον ζορίζουμε σε μια κατάσταση ακραίων συνθηκών, από αυτή της λαιμαργίας και της υπερκατανάλωσης τροφών (πολλές φορές μάλιστα και εντελώς άχρηστων) στην απόλυτη πείνα και νηστεία !overeating-phen375-greece

ΠΡΟΣΟΧΗ : Οι ακραίες καταστάσεις μπορεί φαινομενικά να έχουν αποτελέσματα, αλλά δυστυχώς προκαλούν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό και πιο συγκεκριμένα στον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να δημιουργούν προβλήματα και να έχουν περισσότερα αρνητικά παρά θετικά !

Όλοι μας, κατά περιόδους, περνάμε διαστήματα με πιο αυξημένη όρεξη και κατά συνέπεια διαστήματα υπετρφαγίας. Ακόμα και άτομα με βάρος μέσα στα πλαίσια του φυσιολογικού, κατά περιόδους παρουσιάζουν ένα σκαμπανέβασμα στο σωματικό τους βάρος που κυμαίνεται στα 2 με 3 κιλά πάνω – κάτω …

Είναι λογικό ! Κανένας μας δεν είναι μηχανή, κανένας μας δεν λειτουργεί “προγραμματισμένα”, και κανένας μας δεν μπορεί να τιθασεύει (τουλάχιστον όχι απόλυτα !) τις επιθυμίες του. Αυτό όμως δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι θα πρέπει να απελπιζόμαστε και να εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια αυτοβελτίωσης !

“ΝΑΙ” και “ΟΧΙ” για μια επανένταξη σε μια φυσιολογική διατροφή …

ΝΑΙ :

  • Λέμε “ΝΑΙ” φυσικά στα φρούτα και στα λαχανικά. Λαχανικά μαγειρεμένα, αλλά και λαχανικά ωμά (όσο πιο ωμά τόσο καλύτερα !). Λαχανικά και φρούτα σε σαλάτες ή σε σούπες, σε χυμούς ή σε σαντουιτς, σε smoothies ή σε κέικ, σαν σνακ ή σαν κυρίως γεύμα, το πρωί – το μεσημέρι – το βράδυ, πιάτα πολύχρωμα, λαχταριστά, εύγευστα, ευπαρουσίαστα, χορταστικά, με πολλές βιταμίνες και με πολλή φαντασία … αλλά με χαμηλές θερμίδες !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα προϊόντα ολικής άλεσης. Νομίζουμε ότι έχουν λιγότερες θερμίδες … αλλά δεν έχουν ! Γιατί όμως τα θεωρούμε προϊόντα διαίτης ;;; Απλά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, μας βοηθούν με έναν τρόπο έμμεσο αλλά πολύ αποτελεσματικό να μειώσουμε το μέγεθος των μερίδων μας (γιατί προκαλούν έντονο αίσθημα κορεσμού) και κατ’επέκταση να μειώσουμε λοιπόν και το σωματικό βάρος μας ! Άρα προτιμούμε ψωμί, κράκερ, φρυγανιές και ζυμαρικά ολικής άλεσης, που ενισχύουν και την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος … εκτός από τη σιλουέτα μας !
  • Λέμε “ΝΑΙ” στα χορταστικά και ολιγοθερμιδικά γεύματα, όπως τα smoothies, οι χυμοί, οι σούπες, οι σαλάτες και τα γιαούρτια ! Με λίγες μόνο θερμίδες και μερικά πολύ θρεπτικά υλικά (λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια, κοτόπουλα), μπορούμε να συνθέσουμε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα που να μην είναι γεμάτα λιπαρά και “κακές” θερμίδες !

ΟΧΙ :

  • Λέμε “ΟΧΙ” στην άσκοπη κατανάλωση (και κυρίως στην αλόγιστη κατανάλωση) ζάχαρης ! Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να τρως γλυκά δια παντός … απλά περιόρισέ το σε 1 φορά την εβδομάδα, όπου θα έχει το ελεύθερο να φας ό,τι μα ό,τι ονειρεύεσαι (φυσικά 1 μόνο μερίδα !).
  • Λέμε “ΟΧΙ” στις υπερβολές. Είτε αυτές έχουν να κάνουν με παράλειψη γευμάτων, είτε με απελπιστικά μικρές μερίδες φαγητού (μερίδες πείνας), είτε ακόμα με υπερβολικό ζήλο στην γυμναστική μόνο και μόνο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλάκια που πήραμε. Οι υπερβολές οδηγούν συνήθως σε προβλήματα υγείας ή σε τραυματισμούς … και σίγουρα αυτό δεν είναι το ζητούμενο !
  • Λέμε “ΟΧΙ” στην ζυγαριά αμέσως μετά την καταστροφή ! Έχεις ήδη καταλάβει από τα ρούχα σου ότι πήρες κάποια κιλάκια (το υποπτευόσουν άλλωστε και από τις γαστριμαργικές ακολασίες σου τελευταία) … αλλά μη βιαστείς να ανέβεις στη ζυγαριά ! Απλά θα απογοητευθείς … Άσε λίγο το χρόνο να περάσει και ζυγίσου μετά από 1 – 2 εβδομάδες αποτοξίνωσης από τις γευστικές ακολασίες που συνήθιζες !

Βήματα από το 1 ως το 6 για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ΕΥΚΟΛΑ !

Tuesday, February 7th, 2017

Μην αφήσεις άλλες μέρες να περνούν ! Τα κιλά που πήρες από τη γαλοπούλα και τα γλυκά και τα ποτά των γιορτών, έκαναν τη ζυγαριά σου να αναστενάξει και εσένα να σκυθρωπιάσεις ! Ναι… έφαγες παραπάνω στις γιορτές … αλλά και ποιος δεν έφαγε ;;; Τώρα όμως που οι γιορτές πέρασαν, πρέπει να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό διατροφικό πλάνο … και φυσικά να χάσεις όλα αυτά τα κιλάκια που πήρες κατά την περίοδο των γιορτών !enallagi-geumaton-phen375-greece

Βήμα 1ο : Νερό και πάλι … νερό !

Είναι συχνό φαινόμενο, οι άνθρωποι, να παρερμηνεύουν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι αυτό μεταξύ του αισθήματος της πείνας και της δίψας, πολλοί άνθρωποι (οι περισσότεροι για την ακρίβεια !), τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ποσότητες τροφής (… δηλαδή θερμίδες), ενώ απλά χρειάζονταν λίγο νερό μόνο ! Επίσης, η κατανάλωση του νερού είναι εξαιρετική σημαντική ΚΑΙ για την αποτοξίνωση (αφού βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό) αλλά ΚΑΙ για το αδυνάτισμα (αφού δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει το ανευ ουσίας τσιμπολόγημα) !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εκτός από νερό μπορείς να καταναλώνεις άφοβα και πράσινο τσάι (ζεστό ή κρύο), αλλά και άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Βήμα 2ο : Υπόθεση 10 λεπτών …

Και όμως, όλα είναι υπόθεση 10 λεπτών μόνο ! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αν μπορέσεις λοιπόν να ξεγελάσεις τον εαυτό σου αυτά τα 10 πρώτα λεπτά … τότε έχεις σίγουρα νικήσει το παιχνίδι ! Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει κρίση βουλιμίας … απλά συγκράτησε τον εαυτό σου και μείνε μακριά από το ψυγείο για 10 λεπτά. Μετά το πέρας των 10 λεπτών όλα θα φαντάζουν πολύ πιο ήπια και εσύ θα έχεις γλιτώσει από πολλές άσκοπες θερμίδες !

Βήμα 3ο : Ακολουθία γευμάτων 21 προς 2 !

Κάθε 21 γεύματα μπορείς να προσφέρεις 2 ελεύθερα γεύματα στον εαυτό σου και να φας αυτό που πραγματικά λαχταράς ! Με αυτό τον τόσο απλό και τόσο αποτελεσματικό τρόπο, ΚΑΙ θα κατευνάσεις τη λαχτάρα σου για ορισμένα τρόφιμα ΚΑΙ δε θα ανατρέψεις την καλή πορεια σου για απώλεια κιλών ! … δηλαδή το τερπνόν μετά του ωφελίμου !

Βήμα 4ο : Σταδιακή αλλαγή …

Σταδιακή αλλαγή σημαίνει και ουσιαστική αλλαγή ! Συνήθως οι μεγάλες και “θορυβώδεις” αλλαγές που γίνονται σε μικρό χρονικό διάστημα, ακόμα και αν φέρουν αποτελέσμαατα, διαρκούν για πολύ λίγο ! Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι οι μεγάλες αλλαγές με τα πρόσκαιρα αποτελέσματα, αλλά οι αργές και ουσιαστικές αλλαγές με τα μόνιμα αποτελέσματα ! Χάσε λοιπόν κιλά … και χάσε τα ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ! Μην αλλάξεις τη διατροφή σου άρα από τη μια μέρα στην άλλη αλλά βάση προγράμματος. Κάνε κάθε εβδομάδα μια ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που διατρέφεσαι και που ζεις !

Βήμα 5ο : Περιττά ποτάκια – περιττές θερμίδες

Δεν λέμε να μην πίνεις ούτε ένα ποτηράκι κρασί. Δε λέμε να ξεχάσεις για πάντα το αγαπημένο σου ουίσκι … αυτό που λέμε να σταματήσεις την υπερβολή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ (όσο και αν ξεχνάς πάντα να το λαβεις υπ’όψιν), σου προσθέτει πολλές κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία και φυσικά χωρίς κανένα όφελος για τον οργανισμό ! Ειδικά τα κοκτέηλ που τοσο αγαπάς είναι βόμβες θερμίδων ! Μόλις 3 κοκτέηλ που θα έπινες σε ένα βράδυ θα μπορούσαν να αντιστοιχούν στις θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ !

Βήμα 6ο : Κάνε το φαγητό σου … απόλαυση !

Μην τρως απλά, αλλά ετοίμαζε κάθε μέρα το τραπέζι σου σαν να είσαι σε πολυτελές εστιατόριο … και απόλαυσε κάθε μπουκιά του φαγητου σου. Φρόντισε το φαγητό σου να είναι όμορφα σερβιρισμένο σε ένα ωραίο λευκό πιάτο (σύμφωνα με έρευνες τα λευκά σερβίτσια βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων του φαγητού και κατά συνέπεια των θερμίδων που καταναλώνεις), στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντηλο και άναψε κεριά. Το όμορφο περιβάλλον λειτουργεί υπέρ σου και υπέρ της δίαιτάς σου !

Γρήγορη δίαιτα για γρήγορη απώλεια κιλών μετά τις γιορτές !

Tuesday, January 10th, 2017

Είσαι ανυπόμονη ; Ξεκίνα σήμερα κιόλας !

Μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων, όσο και να προσπαθείς να επανέλθεις στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς (και εννοώ φυσικά την τακτική σωματική σου άσκηση και ένα πιο ισορροπημένο και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στην καθημερινότητά σου), τα κιλάκια που πήρες (και δεν ήταν και λίγα …) δε λένε να υποχωρήσουν με τίποτα ! Η ζυγαριά επιμένει να παραμένει αμετακίνητη και τα ψωμάκια κάνουν την κοιλίτσα σου να μοιάζει με φρατζολάκι που “ξεπηδάει” έξω από το στενό σου τζην παντελόνι … που κάθε άλλο παρά κολακευτικό δείχνει πλέον επάνω σου.after-christmas-phen375-greece

Μη σε πιάνει όμως η απελπισία ! Υπάρχει λύση να χάσεις τα κιλάκια που σε στεναχωρούν και σε κάνουν να αισθάνεσαι άβολα, και μάλιστα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα ! Κανένας μας δεν έχει την υπομονη να κάνει εξαντλητικές δίαιτες για μήνες ολόκληρους … ειδικά όταν δεν βλέπει θεαματικά αποτελέσματα στη ζυγαριά του.

Με αυτή τη διατροφη μπορείς όμως να χάσεις έως και 4 με 5 (ακόμα και 6) κιλά σε διάστημα 1 μόνο μήνα !!!

Η τέλεια σιλουέτα θέλει αφοσίωση και επιμονή, δύο αρετές που μπορεί να σε οδηγήσουν σε απίστευτα αποτελέσματα και να σε βοηθήσουν να τονώσεις εκ νέου τον ταλαιπωρημένο και γεμάτο τοξίνες από τις κρεπάλες των γιορτών οργανισμό σου. Μπορεί να απόλαυσες κάθε ποτήρι κρασί που ήπιες, κάθε μπουκιά από τα ατελείωτα εδέσματα και τα απερίγραπτα γλυκά που στόλιζαν το εορταστικό σου τραπέζι, κάθε γουλιά πό τα κοκτέηλ που απόλαυσες τα βράδια με τους φίλους σου … αλλά δυστυχώς τώρα το μετανιώνεις διπλά ! Η ζυγαριά δε λέει ψέματα … και η αλήθεια (δυστυχώς) πονάει !

Υπάρχει “μαγικό” για γρήγορη απώλεια βάρους ;;;

Δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να απαλλαγείς από τα περιττά κιλάκια (και ακόμα και η πιο ανώδυνη μέθοδος αδυνατίσματος, ενέχει προσπάθεια, κόπο και κυρίως απαιτεί θέληση και επιμονή !

Μπορεί λοιπόν να μην υπάρχει μαγικός τρόπος για να κατακτήσεις το σώμα των ονείρων σου, αλλά υπάρχουν μικρά “μυστικά” που μπορούν να σε βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σου … με το ελάχιστο κόστος (δηλαδή με λιγότερο κόπο και σε λιγότερο χρόνο) !

Με το επόμενο εβδομαδιαίο μενού θα χάσεις όλα τα περιττά κιλάκια και θα απαλλαγείς από το αντιαισθητικό σωσίβιο … μέσα σε 1 μήνα !

ΗΜΕΡΕΣ  
ΤΗΣ
ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΤΡΙΤΗ
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ       ΓΕΥΜΑ
1 αυγό βραστό + λίγο ανθότυρο
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + λίγο τυρί cottage
1 αυγό βραστό + 1 φέτα του τοστ γαλοπούλα
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + 1 φέτα τυρί του τοστ (της αρεσκείας σου)
1 αυγό βραστό + 1 φέτα τυρί του τοστ (της αρεσκείας σου)
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + λίγο τυρί cottage
1 φρυγανιά ολικής άλεσης + 1 φέτα του τοστ γαλοπούλα
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
1 φρούτο εποχής
10 – 15 αμύγδαλα ή καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ     ΓΕΥΜΑ
2 καλαμάκια κοτόπουλο + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο κόκκινο κρέας ψητό + σαλάτα εποχής
2 καλαμάκια κοτόπυλο + σαλάτα εποχής
1 ψάρι + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο κόκκινο κρέας ψητό + σαλάτα εποχής
1 φιλέτο (στήθος) κοτόπουλο + σαλάτα εποχής
1 ψάρι + σαλάτα εποχής
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
αγγουράκια – καροτάκια (χωρίς λάδι)
1 φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο τυρί cottage
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο ανθότυρο
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι
1 – 2 παξιμαδάκια + λίγο τυρί cottage
γιαούρτι με 2 % ή 0 % λιπαρά + 1 κ.γ. μέλι

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ :

  • προσπάθησε να πίνεις πολύ νερό
  • προσπαθησε να αποφεύγεις το αλκοόλ
  • προσπάθησε να μην τρως ζάχαρη και αλάτι
  • κράτα τις μερίδες στο πιάτο σου μικρές
  • συνέχισε να γυνάζεσαι (μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα)
  • προσπάθησε να μασάς αργά

Χάσε βάρος ως τα Χριστούγεννα … χωρίς σωματική άσκηση !

Tuesday, November 29th, 2016

Το καλοκαίρι πέρασες καλά … και έφαγες πολύ, αλλά πλέον χειμώνιασε και σε πρόγραμμα ακόμα δεν έχεις καταφέρει να μπεις. Τα επιπλέον κιλάκια ολοένα και αυξάνουν και εσύ αναβάλλεις από Δευτέρα σε Δευτέρα την προσπάθειά σου να μπεις σε διατροφικό πρόγραμμα και να ξεκινήσεις γυμναστήριο. Τα Χριστούγεννα όμως πλησιάζουν και ως τότε θα πρέπει να έχεις απαλλαγεί από αυτά τα κιλάκια … πριν προστεθούν και άλλα από τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα !Sexy-Christmas-phen375-greece

Πώς όμως μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς σωματική άσκηση ;

Είναι αλήθεια ή είναι ένας ακόμα μύθος ;

Υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω βάρος ;

Το παν για να χάσεις βάρος είναι η καλή ψυχολογία και η σωστή διατροφή ! Συνδυάζοντας τα κατάλληλα τρόφιμα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια όμορφη διάθεση … μπορείς να πετύχεις πραγματικά τα πάντα ! Ακόμα και με τη δική σου φορτωμένη από υποχρεώσεις καθημερινότητα, μπορεί να επιτευχθεί μια σημαντική απώλεια κιλών … χωρίς να χρειαστεί να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικούς έξυπνους και αποτελεσματικούς κανόνες … και πολλή υπομονή και επιμονή !

Κανόνας Νο 1 : Πετάξτε όλα τα φυλλάδια fast food

Ξεχάστε το έτοιμο φαγητό, τα fast food και τα διάφορα γευστικότατα αλλά απίστευτα παχυντικά σνακς, και μπείτε επιτέλους στην κουζίνα ! Ανακαλύψτε υγιεινές πρώτες ύλες και δημιουργήστε ευφάνταστα, γευστικά, λαχταριστά αλλά συγχρόνως υγιεινά και ολιγοθερμιδικά πιάτα που θα σας χαρίσουν εκτός από γευστική απόλαυση … και αγαλματένιο κορμί.

Αδειάστε τα ντουλάπια σας από σοκοφρέτες, σοκολάτες, μπισκότα και άλλα τέτοια παχυντικά προϊόντα που μπορεί να σας βάλουν σε πειρασμό κάποια δύσκολη ώρα, και γεμίστε τα με υγιεινά σνακς, με φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να σας τρομάζει τώρα … αλλά θα τα λατρέψετε !

Κανόνας Νο 2 : Φυτικές ίνες παντού

Φροντίστε ώστε σε κάθε πιάτο σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ενδιάμεσα σνακ) να υπάρχουν πάντα άφθονες υτικές ίνες που ευνοούν την απώλεια βάρους και ενισχύουν την καλήλειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης είναι ιδανικά για να μειώστετε το βάρος σας και να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

Κανόνας Νο 3 : Πικάντικα φαγητά … λιγότερα κιλά

Προσθέστε πιπέρια και μπαχαρικά στα φαγητά σας ! Οι καυτερές πιπεριές και τα μπαχαρικά, θα σας βοηθήσουν (με μια διαδικασία που πραγματοποιείται και ονομάζεται θερμογένεση) να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό σας και να κάψετε σωματικό λίπος ! Αποχαιρετήστε λοιπόν τα παχάκια με πικάντικες μαγειρικές του κόσμου !

Κανόνας Νο 4 : Πρόγραμμα & εγκράτεια

Ένα συγκεκριμένο ημερήσιο πλάνο των γευμάτων σας, μελετημένο από την προηγούμενη ημέρα, καταγεγραμμένο και προετοιμασμένο (ώστε όταν πεινάσετε να μην πάρετε απεγνωσμένη να φάτε ό,τι βρεθεί μπροστά σας), θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπείς στο στόχο σας και να επιτύχετε ΕΓΚΑΙΡΩΣ τον στόχο σας !

Κανόνας Νο 5 : Σπιτικό κολατσιό

Με την ίδια λογική του προγράμματος και της προετοιμασίας των γευμάτων σας, θα πρέπει να φροντίζετε και για τα σνακ σας για το γραφείο. Προετοιμάστε το δικό σας σπιτικό, υγιεινό και ολιγοθερμιδικό κολατσιό και πάρτε το μαζι σας στο γραφείο. Έτσι θα αποφύγετε παχυντικά σάντουιτς, τυρόπιτες, burger, donuts, σοκολάτες και άλλα ανάλογα ανθυγιεινά σνακ.

Κανόνας Νο 6 : Νερό … συνέχεια

Φροντίστε να έχετε πάντα δίπλα σας στο γραφείο ένα ποτήρι νερό και στην τσάντα σας ένα μπουκαλάκι νερό. Πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε ! Ο οργανισμός, τείνει πολλές φορές να συγχέει το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα έναν καλά ενυδατωμένο οργανισμό … που θα κάνει και την επιδερμίδα σας να λάμπει και να έχει πιο νεανική όψη !

Κανόνας Νο 7 : Χορτάστε το στομάχι … χορταίνοντας το μάτι

Φτιάξτε όμορφα πιάτα, χρωματιστά και με ποικιλία υλικών, αλλά σερβίρετέ τα σε μικρό πιάτο ! Τα μεγάλα πιάτα σε ξεγελάνε, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις τελικά πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που πραγματικά χρειάζεται για να χορτάσεις. Με το πιο μικρό πιάτο χορταίνει το μάτι … και τελικά χορταίνει και το στομάχι !