ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ : Φέτος θα καταφέρεις να γλιτώσεις τα κιλά των γιορτών !!!

Μετά τις ημέρες χαράς ακολουθούν ημέρες … θλίψης !

Οι ημέρες των γιορτών Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς είναι οι πιο αγαπημένες ημέρες του χρόνου ολόκληρου για όλους τους ανθρώπους … από μικρά παιδιά έως πολύ μεγάλα “παιδιά” ! Είναι οι πιο χαρούμενες ημέρες του χρόνου, γεμάτες αισιοδοξία και φυσικά γεμάτες με αγαπημένα πρόσωπα και θεσπέσια εδέσματα.

christmas-diet-phen375-greece

Δυστυχώς, το γιορτινό κλίμα αυτών των ημερών, μας κάνει πολλές φορές να χάνουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και της διατροφής μας, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε μετά τις γιορτές με αρκετά παραπανίσια κιλά και με κατάθλιψη για το νέο μας (αυξημένο) βάρος.

Μπορεί λοιπόν τα Χριστούγεννα να είναι ημέρες χαράς και θετικών συναισθημάτων, αλλά καταλήγουν πολύ συχνά σε ακριβώς αντίθετα συναισθήματα μετά το πέρας τους και … μετά την άνοδο στη ζυγαριά !

Δε χρειάζεται να χαλάσετε τις γιορτές και τη διάθεσή σας όμως ! Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι ώστε να αποφύγετε την αύξηση των κιλών σας … χωρίς όμως να είστε με έναν θερμιδομετρητή στο χέρι ! Χαρείτε τις όμορφες αυτές ημέρες (και τα ακόμα πιο όμορφα και γευστικά φαγητά) παρέα με τους ανθρώπους που αγαπάτε και μην ανησυχείτε άλλο για το βάρος σας ! Με μερικά απλά τρικ θα είστε ακριβώς στα ίδια κιλά με πριν από το γιορτινό τραπέζι …

Έξυπνες συμβουλές για τις ημέρες των γιορτών …

Νο 1 συμβουλή : Τρώω πολλές φυτικές ίνες

christmas-diet-fytikes-ines-phen375-greece

Οι φυτικές ίνες – ως γνωστόν – μας βοηθούν να αισθανόμαστε για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έντονο αίσθημα πληρότητας και κορεσμού, πράγμα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να αποτρέπεται το διαρκές τσιμπολόγημα και να καθυστερεί το επόμενο γεύμα. Τι σημαίνει αυτό ; Μα φυσικά πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βάλτε στο πιάτο σας (και αν μπορείτε γεμίστε το !) με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα ή τα λαχανικά, αλλά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης ή το καστανό ρύζι.

Νο 2 συμβουλή : Πίνω όσο μπορώ περισσότερο νερό

christmas-diet-nero-phen375-greece

Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, αλλά και με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περίπου 1/2 λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα τους, έτρωγαν στα γεύματά τους σημαντικά μικρότερη ποσότητα φαγητού σε σύγκριση με εκείνουν που δεν έπιναν.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Αν μάλιστα καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά και τους χυμούς (που περιέχουν ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες) με με νερό, τότε έχετε ένα σημαντικό όφελος θερμίδων μέσα στην ημλερα … και μάλιστα χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή στερήσεις στα αγαπημένα σας φαγητά !

Νο 3 συμβουλή : Δεν χάνω γεύματα

christmas-diet-mealtime-phen375-greece

Το να παραλείπουμε γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα) δεν είναι τρόπος για να χάσουμε βάρος … αφού στην πραγματικότητα πετυχαίνουμε ακριβώς το αντίθετο ! Μπορεί να σας δημιουργεί τύψεις το μεγάλο δείπνο των εορτών και να θέλετε με αυτό τον τρόπο να ισοσταθμίσετε τις θερμίδες που θα πάρετε από αυτό παραλείποντας το πρωινό και το μεσημεριανό σας γεύμα , αλλά αυτό είναι ΛΑΘΟΣ … και μάλιστα τεράστιο! Η πείνα που δημιουργείτε στον εαυτό σας θα έχει 4 καταστροφικές συνέπειες :

  • να φάτε με μεγάλη βουλιμία
  • να οδηγηθείτε σε αεροφαγία (και άρα και πρήξιμο)
  • να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα
  • να μετατραπεί ό,τι φάτε σε λίπος που θα αποθηκευτεί στα επίμαχα σημεία του σώματός σας

Νο 4 συμβουλή : Αποφεύγω την υπερ-κατανάλωση αλκοόλ

christmas-diet-mealtime-phen375-greece

Φυσικά και δε γίνεται να μην χαρείτε μερικά ποτάκια αυτές τις μέρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όμως, εκτός από τον απίστευτο πονοκέφαλο που θα σας αφήσει την επόμενη ημέρα να σας βαραίνει, θα σας βαρύνει και κυριολεκτικά στη ζυγαριά … αφού ΚΑΘΕ ποτό είναι πολλές ανούσιες θερμίδες !

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Πριν πάτε να πιείτε ένα δεύτερο ποτήρι κρασί γεμίστε το ποτήρι σας με νερό ή με σόδα για να πιείτε. Έτσι αντί για 4 ποτήρια αλκοολούχου ποτού θα καταφέρετε στο τέλος να πιείτε απλά 2 ποτήρια αλκοόλ και 2 ποτήρια νερό ή σόδα (που έχουν μηδενικές θερμίδες) !

Νο 5 συμβουλή : Τρώω ό,τι μου αρέσει

christmas-diet-epilogi-geumatwn-phen375-greece

Οι μέρες αυτές δεν είναι και δεν θα πρέπει ποτέ να είναι μέρες στερήσεων, μιζέριας και καταπίεσης. Χαρείτε το γιορτινό τραπέζι χωρίς να καταπιέσετε τον εαυτό σας και να τον καταδικάσετε να τρώει μια μίζερη σαλάτα ενώ οι υπόλοιποι απολαμβάνουν κάθε λογής λαχταριστά φαγητά. Πάρτε ένα πιάτο και προσθέστε μόνο ό,τι πραγματικά σας αρέσει ! Δε χρειάζεται να γεμίσετε το πιάτο σας με όλα τα φαγητά μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν στο τραπέζι. Με αυτό τον τρόπο ΚΑΙ θα απολαύσετε περισσότερο τα φαγητά που γαπάτε ΚΑΙ δε θα νιώθετε φουσκωμένοι και αηδιασμένοι μετά το δείπνο από την διατροφική υπερβολή που διαπράξατε !

Νο 6 συμβουλή : Βάζω την άσκηση στην καθημερινότητά μου

christmas-diet-gymnastiki-phen375-greece

Φροντίστε από πολύ πριν τις γιορτές να αλλάξετε μια και για πάντα τις συνήθειές σας, προσθέτοντας στην καθημερινότητά σας και (τουλάχιστον) μισή ώρα σωματικής άσκησης (κατά προτίμηση έντονης (για περισσότερες καύσεις). Με αυτό τον τρόπο θα έχετε καταφέρει να φτιάξετε ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ τον μεταβολισμό σας και να μη σας νοιάζει πια για τις λίγες παραπάνω θερμίδες που καταναλώνετε καμια φορά …

Νο 7 συμβουλή : Μασάω καλά

christmas-diet-masima-trofis-phen375-greece

Πριν καταπιείτε φροντίστε να μασάτε πολύ καλά την κάθε σας μπουκιά. Παίρνετε μικρές πιρουνιές και μασάτε τουλάχιστον 10 φορές πριν καταπιείτε. Με αυτό τον τρόπο γλιτώνετε από την αεροφαγία και από τις επιπλέον θερμίδες, αφού το στομάχι προλαβαίνει να στείλει σήμα στον εγκέφαλο πως έχει πλέον χορτάσει και δε χρειάζεται άλλο φαγητό.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τρώγοντας μικρότερες μπουκιές και μασώντας καλά – άρα τρώγοντας πιο ήρεμα – θα καταφέρετε τελικά να απολαμβάνετε πολύ περισσότερο και με όλες τις αισθήσεις σας το φαγητό σας, που τελικά θα εξελιχθεί σε μια άλλη (πολύ πιο απολαυστική) διαδικασία !

Νο 8 συμβουλή : Κάνω την τεχνολογία σύμμαχο

christmas-diet-food-app-phen375-greece

Κάντε το κινητό σας και την ταχνολογία σύμμαχο και δε θα χάσετε ! Εγκαταστήστε στο κινητό σας μια εφαρμογή καταγραφής των γευμάτων σας. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας παρουσιάζει καθημερινά και πολύ αναλυτικά όχι μόνο το πόσες θερμίδες καταναλώσατε στα γεύματά σας, αλλά και τι ακριβώς σας προσέφεραν διατροφικά αυτά τα γεύματα (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, συστατικά ωφέλιμα και βλαβερά). Με αυτό τον τρόπο και έχοντας πάντα μια ορατή και χειροπιαστή εικόνα της διατροφικής σας πραγματικότητας είναι πολύ πιο εύκολο να αναγνωρίσετε τα λάθη σας και να τα διορθώσετε πριν να είναι ΜΗ ΑΝΑΣΤΡΕΨΙΜΑ !

Νο 9 συμβουλή : Ξεχνάω τις πολυτέλειες

christmas-diet-telos-stis-polyteleies-phen375-greece

Τι σημαίνει αυτό ; Τουλάχιστον για αυτές τις ημέρες της εορταστικής υπερφαγίας, ξεχάστε κάθε πολυτέλεια και αρχίστε να “δαπανάτε” θερμίδες. Αρχίστε να ανεβοκατεβαίνετε με τις σκάλες, περπατήστε για τις κοντινές (ή αν αντέχετε και για τις πιο μακρινές) αποστάσεις, σκουπίστε παραδοσιακά με σκούπα και φαράσι … και γενικά κάντε ό,τι μπορείτε για να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες στην καθημερινότητά σας.

Νο 10 συμβουλή : Τρώω πρωινό full στις πρωτεΐνες

christmas-diet-protein-breakfast-phen375-greece

Το καλό πρωινό γεύμα και πιο συγκεκριμένα το πρωινό γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες (ειδικά αν συνδυαστεί με σύνθετους υδατάνθρακες) θα σας γεμίσει το “ντεπόζιτο” με ενέργεια και θα σας κόψει το αίσθημα της πείνας για πάρα πολλές ώρες. Οπότε … μην αποφεύγετε ΠΟΤΕ το πρωινό γεύμα ! Είναι το πιο χρήσιμο γεύμα … ακόμα και στο αδυνάτισμα !

Tags: , , , , , ,

Comments are closed.